作者yoonhrt20 (sone寶)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓前還是後吃高碳？
時間Fri Mar 10 22:54:39 2023
請問假如我排在練胸和背的時候吃高碳，訓練時間是晚上8點左右，那我的高碳應該是在晚上練之前吃，還是晚上練完隔天補高碳呢？哪種吃法對肌肉成長較有幫助，在蛋白質都吃足的情況下呢？
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1F：→ Justapig: 前後都要補充吧，我自己練前碳水吃不夠力氣會變小 03/10 23:00
2F：推 IGOTANORCA: 看你高的定義吧 03/10 23:05
3F：→ yoonhrt20: 我的高碳是指晚上訓練前整天吃高碳跟訓練後隔天整天吃 03/10 23:19
4F：→ yoonhrt20: 高碳兩種 03/10 23:19
5F：推 heavenbeyond: 說起來，我確實也有些疑問。 03/10 23:45
6F：→ heavenbeyond: 之前被吹的半天高的"碳循環飲食"，越想越不對勁啊。 03/10 23:45
7F：→ heavenbeyond: 因為不是說"肌肉是在休息的時候生長的"嗎？那休息日 03/10 23:45
8F：→ heavenbeyond: 怎麼會是吃低碳呢？ 03/10 23:45
9F：→ shane24156: 碳循環是減脂避免身體適應低碳導致撞牆期啊 03/10 23:49
10F：推 chachahong: 我個人是重訓後，看頭像內手持的是好吃的碳水 03/10 23:49
11F：→ shane24156: 你的疑問是增肌 增肌就是蛋白質吃夠 熱量吃夠啊 03/10 23:49
12F：→ shane24156: 碳的功能就是避免低血糖導致力量降低 訓練品質下降導 03/10 23:52
13F：→ shane24156: 致無效訓練 所以練前吃就好 但要記住不要吃太飽導致 03/10 23:52
14F：→ shane24156: 假性低血糖更慘 03/10 23:52
15F：→ shane24156: 又或者吃飽休息兩三小時再去練 03/10 23:53
16F：推 littlebun: 之前請營養師配備賽菜單 重訓前後都補充碳水 03/11 07:20
17F：→ rsreason: 增肌前後都吃 水溶性碳粉 03/11 08:09
18F：推 yenkuass: 肌肉是進食後合成大於分解 然後成長的 03/11 08:41
19F：→ nocash: 高碳的“高“是什麼指份量高還是所佔比例高 呢？ 03/11 09:17
20F：推 su64: 大推 炭烤雞排 03/11 10:16
21F：推 chigo520: 因為肌肉不是只有休息的時候在長吧 03/11 10:30
22F：推 jojo90320: 之前碳水 之後蛋白 03/11 18:20
23F：噓 jackass9527: 隨便 03/11 21:48
24F：→ s2500205: 看那種吃法重訓狀況比較好 03/11 22:15
25F：推 faechai5566: 如果要增肌可以前後都吃吧 以前剛開始重訓wg教練是建 03/12 22:49
26F：→ faechai5566: 議看整天的量就好 什麼時候吃其實影響不大 但練前空 03/12 22:49
27F：→ faechai5566: 腹我自己覺得運動表現會變差就是 03/12 22:49