作者ro123eo (sforza)
看板MuscleBeach
標題[問題] 用機械式練股四頭選擇哪個器材?
時間Wed Mar 8 14:16:51 2023
各位好
目前一周去WG六天都是跑胸背腿兩循環
一次自由槓為主一次機械式為主
自由槓為主那天就是槓鈴深蹲 RDL 臀推 還有力氣就做弓步蹲or農夫走路
機械式那天第一項通常是腿推機or史密斯機蹲擇一
之後換其他機械式做中高次數輕重量的方式
史密斯機蹲我是做hack squat的方式
https://i.imgur.com/mwahj1D.jpg
如果單純目標是股四頭的肌肥大
史密斯機跟腿推機會比較建議用哪個呢? 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.34.226 (臺灣)
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1F：推 sm981512: 都用啊 03/08 14:49
之前試過腿推跟史密斯都做 後面的動作專注度很難維持 所以才想說擇一
2F：→ Dwccc: 純練股四頭 推薦 腿伸機 03/08 15:02
3F：→ Dwccc: 深蹲的好處是可以練到很多肌群 03/08 15:03
4F：→ Dwccc: 股四頭半蹲就可以完整練到，全蹲可以練到腿內縮肌 臀 03/08 15:11
5F：→ Dwccc: 肌 等 03/08 15:11
7F：→ shane24156: 專注肌肥大 腿推機 03/08 15:31
8F：推 Justapig: leg extension 03/08 15:38
9F：推 kuroroTW: 個人認為腿推比較好抓感受度，不同間距有點不一樣 03/08 16:07
腿推相對史密斯機好感受是因為比較不需要穩定嗎?
※ 編輯: ro123eo (114.36.34.226 臺灣), 03/08/2023 16:15:27
10F：推 kuroroTW: 以股四頭感受度來說腿推比較快進入狀況，我是這樣；不過 03/08 20:38
11F：→ kuroroTW: 我主項一定會有深蹲，所以史密斯對我來說有點不好抓也 03/08 20:38
12F：→ kuroroTW: 有可能是這原因 03/08 20:38
15F：推 noomlluf72: 自己兩種做下來，也是比較喜歡腿推機，不過還是要看個 03/09 00:49
16F：→ noomlluf72: 人感受度啦~~~ 03/09 00:49
感謝各位 之後應該會把機械式那天第一項都改做腿推看看
※ 編輯: ro123eo (114.36.37.134 臺灣), 03/09/2023 16:17:29
17F：推 creative: Leg extension 傷膝蓋 可google 03/09 20:51
18F：推 p09171989: 腿推機比較可以用到整個股四頭吧 史密斯你那樣做會比 03/09 21:38
19F：→ p09171989: 較偏重在膝蓋上面的肌群 不然可以跟我wg教練一樣叫我 03/09 21:38
20F：→ p09171989: 都做 但腿推可以降重分邊做 效果也很好 03/09 21:39
21F：→ Dwccc: 腿伸機 傷膝蓋…黑人問號。原來google上有專業知識… 03/10 15:06
22F：→ Dwccc: 練股四頭肌的部分，蹲哪種都沒差，看你喜歡就可以了 03/10 15:07
24F：→ s9209122222: are 03/11 07:29
26F：→ s9209122222: are 03/11 07:29
28F：推 howardgj94: 想到幾年前有氧被嚴重妖魔化 03/11 12:30
29F：推 ga624641: Leg extension傷膝蓋我覺得是你不會做=.=~ 03/12 22:50
30F：推 Ben54743: 腿推機 做完都超繃的 03/16 20:13