作者ro123eo (sforza)
看板MuscleBeach
标题[问题] 用机械式练股四头选择哪个器材?
时间Wed Mar 8 14:16:51 2023
各位好
目前一周去WG六天都是跑胸背腿两循环
一次自由杠为主一次机械式为主
自由杠为主那天就是杠铃深蹲 RDL 臀推 还有力气就做弓步蹲or农夫走路
机械式那天第一项通常是腿推机or史密斯机蹲择一
之後换其他机械式做中高次数轻重量的方式
史密斯机蹲我是做hack squat的方式
https://i.imgur.com/mwahj1D.jpg
如果单纯目标是股四头的肌肥大
史密斯机跟腿推机会比较建议用哪个呢? 谢谢
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1F：推 sm981512: 都用啊 03/08 14:49
之前试过腿推跟史密斯都做 後面的动作专注度很难维持 所以才想说择一
2F：→ Dwccc: 纯练股四头 推荐 腿伸机 03/08 15:02
3F：→ Dwccc: 深蹲的好处是可以练到很多肌群 03/08 15:03
4F：→ Dwccc: 股四头半蹲就可以完整练到，全蹲可以练到腿内缩肌 臀 03/08 15:11
5F：→ Dwccc: 肌 等 03/08 15:11
7F：→ shane24156: 专注肌肥大 腿推机 03/08 15:31
8F：推 Justapig: leg extension 03/08 15:38
9F：推 kuroroTW: 个人认为腿推比较好抓感受度，不同间距有点不一样 03/08 16:07
腿推相对史密斯机好感受是因为比较不需要稳定吗?
※ 编辑: ro123eo (114.36.34.226 台湾), 03/08/2023 16:15:27
10F：推 kuroroTW: 以股四头感受度来说腿推比较快进入状况，我是这样；不过 03/08 20:38
11F：→ kuroroTW: 我主项一定会有深蹲，所以史密斯对我来说有点不好抓也 03/08 20:38
12F：→ kuroroTW: 有可能是这原因 03/08 20:38
15F：推 noomlluf72: 自己两种做下来，也是比较喜欢腿推机，不过还是要看个 03/09 00:49
16F：→ noomlluf72: 人感受度啦~~~ 03/09 00:49
感谢各位 之後应该会把机械式那天第一项都改做腿推看看
※ 编辑: ro123eo (114.36.37.134 台湾), 03/09/2023 16:17:29
17F：推 creative: Leg extension 伤膝盖 可google 03/09 20:51
18F：推 p09171989: 腿推机比较可以用到整个股四头吧 史密斯你那样做会比 03/09 21:38
19F：→ p09171989: 较偏重在膝盖上面的肌群 不然可以跟我wg教练一样叫我 03/09 21:38
20F：→ p09171989: 都做 但腿推可以降重分边做 效果也很好 03/09 21:39
21F：→ Dwccc: 腿伸机 伤膝盖…黑人问号。原来google上有专业知识… 03/10 15:06
22F：→ Dwccc: 练股四头肌的部分，蹲哪种都没差，看你喜欢就可以了 03/10 15:07
24F：→ s9209122222: are 03/11 07:29
26F：→ s9209122222: are 03/11 07:29
28F：推 howardgj94: 想到几年前有氧被严重妖魔化 03/11 12:30
29F：推 ga624641: Leg extension伤膝盖我觉得是你不会做=.=~ 03/12 22:50
30F：推 Ben54743: 腿推机 做完都超绷的 03/16 20:13