作者tin8420 (Invisible man)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增肌外食合理一天餐費是多少
時間Mon Mar 6 22:22:50 2023
小弟北漂打工仔，想增肌但體重卡了半年上不去（63-64KG)
1. 因為想多存錢，每天餐費預算控在250內（還常常超標）大通膨時代緣故，台北水煮便
當大約110-150元，午餐晚餐就算吃最便宜的雞胸便當低消也要220，早餐只能吃最簡單的
三明治，導致熱量不足，體重卡關。
2. 算過認真要增肌的伙食成本，以台北的狀況為例，外食至少一天餐費得抓到350-500元
左右（不含乳清），大多數健身人都可以負擔這樣的成本嗎？ 聽說熱狗王餐費一天是200
0，請問大家一天的外食伙食費是多少呢？多少是合理的？
3. 每天自煮有考慮過，但受限小套房空間及平日上班時間不足，因此只有在假日會自煮
，自煮確實較省且營養夠，但礙於各種限制目前只能在假日執行。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.231.160.110 (臺灣)
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1F：推 kidd085: 熱狗王一天最好只吃200塊啦 你可能少打一個零03/06 22:31
2F：→ kidd085: 哇 抱歉 沒看到還有一個零 笑死03/06 22:31
3F：→ flappysky: 處理主要蛋白質用個小電鍋就夠了，雞胸、豬瘦肉之類的03/06 22:35
4F：→ flappysky: ，分切蒸熟花不了多久，倒是外租可能不便貯藏03/06 22:35
※ 編輯: tin8420 (118.231.160.110 臺灣), 03/06/2023 22:37:59
5F：推 wan0zei: 一樓 笑死 03/06 22:39
6F：推 crazysix: 我自己備餐一餐食材成本約200 肉還都找認識的盤商拿 03/06 22:50
7F：推 loveisth520: 沒錢健甚麼身 乖乖先賺錢啊 03/06 23:02
8F：→ loveisth520: 台北一天250撐三餐真的太省了 03/06 23:03
9F：推 Radiomir: 超商健身便當看你一天需要吃幾個, 以那個當標準應該OK 03/06 23:13
10F：→ choubinshou: 所以我現在都用すき家的牛丼經濟碗在塞肚子 03/06 23:25
11F：→ Radiomir: 熱量不足可以喝橄欖油, 4.4元/100大卡, 不算貴又健康. 03/06 23:30
12F：推 AHEAD099: 250就不要想靠健康餐吃夠熱量了 去吃點高脂肪碳水的東西 03/06 23:31
13F：→ Radiomir: 這是品質中等的橄欖油, 高級的太貴, 便宜的純飲有點噁 03/06 23:31
14F：→ choubinshou: 純飲感覺有點哈扣，不能買個土司沾嗎 XD 03/07 00:01
15F：推 JohnLackey: 超商打工 吃報廢品 03/07 00:04
16F：推 chigo520: 你要便宜就自己煮阿…光是雞胸肉711就賣6、70了…一片了 03/07 00:27
17F：→ chigo520: 不起才30g蛋白質 03/07 00:27
18F：推 chigo520: 最便宜應該就是買吐司配乳清吧？有熱量又有蛋白質 03/07 00:28
19F：推 xdbx: 有肉就很好了阿 幹麻都要雞胸肉 你是運動員還是選手 03/07 00:30
20F：推 heavenbeyond: 水煮便當/健康餐的熱量大約才400-500大卡。早餐另計 03/07 00:39
21F：→ heavenbeyond: ，午/晚餐總共得吃4個，才稍微達到增肌所需的熱量盈 03/07 00:39
22F：→ heavenbeyond: 餘。這樣一天外食的餐費最少也得500-600。 03/07 00:39
23F：→ rsreason: 700內 03/07 00:39
24F：推 kqqr2: 增肌為什麼要吃水煮餐? 你自己都知道熱量不夠了不是嗎 03/07 00:53
25F：推 ventusboy: 真的，要吃健康真的好貴 03/07 01:15
26F：→ ventusboy: 最近也遇到相同困擾，發現連豆乾都貴 03/07 01:16
27F：推 wulongde: 台北不是有一堆60元便當店嗎？油耗味很重的那種，一天 03/07 01:36
28F：→ wulongde: 吃四個還有10元可以買麥香喝，保證熱量夠 03/07 01:36
29F：推 tony120480: 80元的雞排吃三餐？ 03/07 02:14
30F：→ AHEAD099: 又不是健康餐以外就不健康 健康餐很大一部分TA是減肥者 03/07 02:22
31F：推 ceca: 增肌吃雞胸肉+健康餐?....除非你其他熱量吃太多. 03/07 02:32
32F：→ ceca: 你吃不要說五花肉,你吃雞腿便當就好了. 03/07 02:32
33F：→ ceca: 一個一千卡兩個兩千卡,再配乳清....收工. 03/07 02:33
34F：→ ceca: 這樣要花多少錢?.... 03/07 02:33
35F：→ ceca: 63~64,吃100g蛋白質+2xxx的熱量,應該很夠了. 03/07 02:34
36F：→ ceca: 要增肌,結果問減脂餐吃到增肌很貴...XD... 03/07 02:35
37F：→ ceca: 這讓大家頭有點暈阿. 03/07 02:35
38F：→ ceca: 你又不是做cycle的,要計算吃進去食物的搭配和劑量. 03/07 02:37
39F：噓 a55665203031: 一樓好可愛，已站內 03/07 03:05
40F：推 s8524567913: 有冰箱嗎？有就買冷凍生鮮雞胸肉，用電鍋蒸或水煮， 03/07 03:10
41F：→ s8524567913: 上班帶著吃，5.4kg1200元左右。 03/07 03:10
42F：→ s8524567913: 其它就正常吃，便當之類或高熱量的 03/07 03:12
43F：噓 Martin0414: 館長水餃 館長雞胸肉 03/07 05:51
44F：推 EggAcme: 純增肌吃普通便當不就可以了嗎? 03/07 06:38
45F：推 OhMyHair: 以前健身看來真的便宜很多，練錯時間了 03/07 06:38
46F：推 abain521: 沒錢就別想增肌，先好好賺錢 03/07 07:07
47F：推 allen73420: 肌肉是錢堆出來的 03/07 07:10
48F：推 boy1031: 像我只想保持BMI25體脂15%左右，就比較輕鬆，不用對吃的 03/07 07:23
49F：→ boy1031: 很苛刻有時也能作弊餐喝飲料，看你給自己的標準多嚴格吧 03/07 07:23
50F：→ boy1031: ！ 03/07 07:23
51F：推 AWSMD: 正常人 增肌真的不用吃那麼乾淨 蛋白質夠就好 03/07 07:23
52F：推 KobeNi: 饅頭比吐司便宜也更不油，拿來補熱量很讚 03/07 07:23
53F：推 chachahong: 自己煮吧！如果沒有競技念頭就輕鬆快樂的生活就好， 03/07 07:49
54F：→ chachahong: 普通便當吃一吃就好了，別嚮往著選手的生活方式，那是 03/07 07:49
55F：→ chachahong: 人家的主業，學不來的 03/07 07:49
56F：推 Limitskyz: 增肌 然後水煮便當？ 03/07 08:18
57F：推 jim31837: 認真回 好市多烤雞 配自己煮飯+青菜算是最省的方式了 03/07 08:51
58F：推 jim31837: 自己去皮 把雞油倒掉 肉撕成絲 一個禮拜吃個1隻 03/07 08:53
59F：→ jim31837: 想要高蛋白質便當又要省錢一定要自己煮 03/07 08:54
60F：→ rick102233: 無法長期執行的方式講了也是白講 03/07 09:03
61F：推 bustinjieber: 非比賽選手，不需要乾淨增乾淨減 03/07 09:39
62F：→ bustinjieber: 重點是長期可持續，總熱量蛋白算好即可 03/07 09:39
63F：推 drinkmywater: 雞胸肉這麼噁 你選手的話當我沒說 03/07 10:04
64F：推 newdoing: 我的攻略是在蝦皮找即食雞胸（180g/58元）配全聯冷凍花 03/07 10:32
65F：→ newdoing: 椰菜（99/包）再買整包的冷凍地瓜（1公斤/150）餐費就 03/07 10:32
66F：→ newdoing: 壓下來了 03/07 10:32
67F：推 fb00022674: 我好像增肌減脂都是在400-500一天左右QQ 03/07 10:51
68F：推 EggAcme: 兩份乳清+兩份便當或自助餐 250差不多吧 03/07 11:16
69F：→ tin8420: 目前看下來是去買一個小型冷凍庫自煮比較實際 感謝各位意 03/07 12:12
70F：→ tin8420: 見～ 03/07 12:12
71F：→ blue1204: 你去買吐司+花生醬狂嗑就好了 03/07 13:42
72F：推 ZincAllure: 熱量不夠可以自己煮白飯 超級便宜 03/07 14:06
73F：→ kenhiro5566: 一次煮多一點冷凍起來呢? 03/07 14:15
74F：推 yawenla: 要吃夠蛋白質 真的很貴 03/07 14:20
75F：→ s2500205: 增肌就是要多吃飯，吃啥水煮雞胸便當 03/07 14:22
76F：推 cow60106: 大多版友推的不都是減脂的方案嗎== 03/07 14:24
77F：推 omega1312: 舒肥雞胸 大量買 比較划算 碳水就塞白飯 03/07 14:26
78F：推 oklaaccc: 出門前跟晚上在家補乳清阿 最省錢又方便的方法了 03/07 14:44
79F：推 Timothy0225: 台灣這種垃圾外食環境 沒錢真的不要想增肌 03/07 15:42
80F：→ Radiomir: 先進國家外食更貴欸...台灣算便宜了 03/07 15:43
81F：推 chigo520: 什麼叫垃圾環境= = 有錢什麼都有 03/07 16:13
82F：推 newdoing: 歐美外食一餐真的哭死欸 03/07 17:19
83F：→ loom0et0bust: 一餐兩百克肉，一盤菜 一份飯，最低150，三餐搭配 03/07 17:29
84F：→ loom0et0bust: 乳清蛋白一日增肌在飲食的花費，五百起跳合理 03/07 17:29
85F：→ loom0et0bust: 除非財富自由，增肌建議還是自己煮，外食還要常常 03/07 17:37
86F：→ loom0et0bust: 賭做餐飲的會不會偷工減料食材新不新鮮心累，自己 03/07 17:37
87F：→ loom0et0bust: 煮可以買好一點的肉，身體回饋感還是有差 03/07 17:37
88F：→ choubinshou: 其實糧食一直都很貴很缺，只是工廠生產一堆沒營養 03/07 17:40
89F：→ choubinshou: 價值的便宜食品、零食、垃圾食物，讓大家有種現代 03/07 17:42
90F：→ choubinshou: 社會不缺乏糧食的感覺 03/07 17:42
91F：推 xdbx: 人家非洲貧民區都有健身村了 你能吃的到東西會比人家差嗎 03/07 18:19
92F：推 drummers: 你有辦法吃水煮蛋不膩嗎 有的話就… 03/07 18:50
93F：→ silenthillwu: 茶葉蛋 03/07 19:01
94F：→ silenthillwu: 豆漿 03/07 19:01
95F：→ KY1998: 要省錢就自己煮，不就這樣 03/07 19:13
96F：推 mainsa: 一天多吃200應該不會影響存錢吧？ 如果這種程度都覺得有 03/07 19:52
97F：→ mainsa: 影響 那還是先不要增肌 增肌就浪費能量的行為 03/07 19:52
98F：噓 secretfly: 版上搜尋:觀念入門好文-不是練不壯，只是窮 03/07 21:08
99F：→ secretfly: 紅明顯晚點補推推 03/07 21:08
100F：→ b52568384: 最低350 03/07 21:11
101F：噓 BHAIRE: 你可以一天只吃一餐 館長最頂燒肉220元可以漲肌肉 03/07 21:21
102F：→ a09410045: 省過頭了 我女兒要兩歲 如果整天在家的餐費水果 都超過 03/07 22:01
103F：→ a09410045: 250了 不包含牛奶 03/07 22:01
104F：→ a09410045: 益生菌等等... 03/07 22:01
105F：推 wupeter09: 吃雞腿補熱量啊老哥 你吃水煮雞胸是要幹嘛 03/07 22:35
106F：推 ChikanDesu: 自助餐找個便宜的吃吃就好了 水煮幹嘛 03/07 23:42
107F：→ cosy: 你是要增肌 不是減脂 為什麼要吃水煮? 03/07 23:57
108F：推 noomlluf72: 250 03/08 00:44
109F：推 liao18: 家樂福超市2支雞腿才50，250可以吃10支，蛋白質絕對夠 03/08 06:20
110F：→ w271235: 大麥克+炸雞+可樂，選我正解 03/08 08:56
111F：推 levs: 建築工人跟海軍陸戰隊都吃什麼？ 03/08 10:17
112F：推 chigo520: 我也覺得你熱量不足幹嘛不吃雞腿肉，好吃熱量也比較多 03/08 10:25
113F：推 EggAcme: 就不懂為啥增肌要吃健康餐，吃了又怕熱量不夠。 03/08 11:00
114F：推 shawncarter: 750吧 03/08 11:32
115F：→ parkson1: 這時候就突顯出胖子或吸收好的優勢了 03/08 12:25
116F：推 rick102233: 瘦子不是吸收不好 是消耗太大 過來人的看法 03/08 13:11
117F：推 levs: 我體重56.多三餐吃比原PO多 03/08 13:22
118F：噓 qazxsw123: 至少300有比賽至少500 03/08 13:38
119F：→ Wall62: 沒錢還去吃健康餐然後嫌熱量不夠... 03/08 13:50
120F：推 Timothy0225: 外國外食貴 但是給料足啊 你在台灣外食要吃到等量的 03/08 15:03
121F：→ Timothy0225: 蛋白質要花的錢搞不好更多 03/08 15:03
122F：推 Timothy0225: 台灣的外食環境就真的垃圾 還怕說 03/08 15:05
123F：→ aa06697: 健美其實蠻花錢的 03/08 16:30
124F：推 jamescle23: 台灣外食環境真的差 03/08 17:06
125F：噓 tropotato: 你可以兩天一次飲食循環 03/08 17:10
126F：→ tropotato: 去火鍋雞肉吃到飽 400出頭就有了 03/08 17:10
127F：推 iamoldtwo: 三餐有肉有菜有水果加乳清250☺ 然後每年省了超多醫療 03/08 18:21
128F：→ iamoldtwo: 費。 03/08 18:21
129F：推 toro077: 台北250...我中部就差不多這樣或比你多一點了 你還是乳清 03/09 00:54
130F：→ toro077: 喝多點就好= =" 03/09 00:54
131F：→ toro077: 健康餐店明明越開越多 但去WG練完隨便找一家 已經找不到1 03/09 00:55
132F：→ toro077: 10元以下了 唉 03/09 00:55
133F：推 mainsa: 給料足是能多足啦 笑死 一餐15~20鎂 我不信你在台灣買不 03/09 04:39
134F：→ mainsa: 到足夠蛋白質欸 拿三餐250台幣跟一餐20鎂的比然後說台灣 03/09 04:39
135F：→ mainsa: 外食爛 03/09 04:39
136F：推 sisishi: 好猛，減支真的是我的痛，太懶，不夠自律 03/09 08:00
137F：推 johnny94: 健身最貴的就是在吃 03/09 08:51
138F：推 Timothy0225: 台灣人平均收入跟美國一樣？ 講話可以動腦想一下 03/09 09:24
139F：推 Timothy0225: 而且拿美國的餐廳價格比台灣快餐價格 這邏輯也是很奇 03/09 09:29
140F：→ Timothy0225: 葩 03/09 09:29
141F：→ Timothy0225: 你在台灣上差不多等級的餐廳能三餐250？ 你進去喝果 03/09 09:30
142F：→ Timothy0225: 汁的嗎 03/09 09:30
143F：推 ZincAllure: 美國餐廳一餐才20美嗎? 什麼樣的餐廳 早餐店嗎 03/10 13:55
144F：推 Timothy0225: 你想知道自己去google map拉平價餐廳看一下就有了啊 03/10 17:37
145F：→ Timothy0225: 懶得google現在還有ChatGPT可以問 03/10 17:38
146F：推 Timothy0225: 台灣外食好不好吃是一回事 那個營養素配比你要拿來增 03/10 17:44
147F：→ Timothy0225: 肌就是個糟糕的選擇 03/10 17:44
148F：→ Timothy0225: 當然啦 你家有很多樓收租就可以忽略這個問題 03/10 17:44