作者tin8420 (Invisible man)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增肌外食合理一天餐费是多少
时间Mon Mar 6 22:22:50 2023
小弟北漂打工仔，想增肌但体重卡了半年上不去（63-64KG)
1. 因为想多存钱，每天餐费预算控在250内（还常常超标）大通膨时代缘故，台北水煮便
当大约110-150元，午餐晚餐就算吃最便宜的鸡胸便当低消也要220，早餐只能吃最简单的
三明治，导致热量不足，体重卡关。
2. 算过认真要增肌的伙食成本，以台北的状况为例，外食至少一天餐费得抓到350-500元
左右（不含乳清），大多数健身人都可以负担这样的成本吗？ 听说热狗王餐费一天是200
0，请问大家一天的外食伙食费是多少呢？多少是合理的？
3. 每天自煮有考虑过，但受限小套房空间及平日上班时间不足，因此只有在假日会自煮
，自煮确实较省且营养够，但碍於各种限制目前只能在假日执行。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.231.160.110 (台湾)
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1F：推 kidd085: 热狗王一天最好只吃200块啦 你可能少打一个零03/06 22:31
2F：→ kidd085: 哇 抱歉 没看到还有一个零 笑死03/06 22:31
3F：→ flappysky: 处理主要蛋白质用个小电锅就够了，鸡胸、猪瘦肉之类的03/06 22:35
4F：→ flappysky: ，分切蒸熟花不了多久，倒是外租可能不便贮藏03/06 22:35
※ 编辑: tin8420 (118.231.160.110 台湾), 03/06/2023 22:37:59
5F：推 wan0zei: 一楼 笑死 03/06 22:39
6F：推 crazysix: 我自己备餐一餐食材成本约200 肉还都找认识的盘商拿 03/06 22:50
7F：推 loveisth520: 没钱健甚麽身 乖乖先赚钱啊 03/06 23:02
8F：→ loveisth520: 台北一天250撑三餐真的太省了 03/06 23:03
9F：推 Radiomir: 超商健身便当看你一天需要吃几个, 以那个当标准应该OK 03/06 23:13
10F：→ choubinshou: 所以我现在都用すき家的牛丼经济碗在塞肚子 03/06 23:25
11F：→ Radiomir: 热量不足可以喝橄榄油, 4.4元/100大卡, 不算贵又健康. 03/06 23:30
12F：推 AHEAD099: 250就不要想靠健康餐吃够热量了 去吃点高脂肪碳水的东西 03/06 23:31
13F：→ Radiomir: 这是品质中等的橄榄油, 高级的太贵, 便宜的纯饮有点恶 03/06 23:31
14F：→ choubinshou: 纯饮感觉有点哈扣，不能买个土司沾吗 XD 03/07 00:01
15F：推 JohnLackey: 超商打工 吃报废品 03/07 00:04
16F：推 chigo520: 你要便宜就自己煮阿…光是鸡胸肉711就卖6、70了…一片了 03/07 00:27
17F：→ chigo520: 不起才30g蛋白质 03/07 00:27
18F：推 chigo520: 最便宜应该就是买吐司配乳清吧？有热量又有蛋白质 03/07 00:28
19F：推 xdbx: 有肉就很好了阿 干麻都要鸡胸肉 你是运动员还是选手 03/07 00:30
20F：推 heavenbeyond: 水煮便当/健康餐的热量大约才400-500大卡。早餐另计 03/07 00:39
21F：→ heavenbeyond: ，午/晚餐总共得吃4个，才稍微达到增肌所需的热量盈 03/07 00:39
22F：→ heavenbeyond: 余。这样一天外食的餐费最少也得500-600。 03/07 00:39
23F：→ rsreason: 700内 03/07 00:39
24F：推 kqqr2: 增肌为什麽要吃水煮餐? 你自己都知道热量不够了不是吗 03/07 00:53
25F：推 ventusboy: 真的，要吃健康真的好贵 03/07 01:15
26F：→ ventusboy: 最近也遇到相同困扰，发现连豆乾都贵 03/07 01:16
27F：推 wulongde: 台北不是有一堆60元便当店吗？油耗味很重的那种，一天 03/07 01:36
28F：→ wulongde: 吃四个还有10元可以买麦香喝，保证热量够 03/07 01:36
29F：推 tony120480: 80元的鸡排吃三餐？ 03/07 02:14
30F：→ AHEAD099: 又不是健康餐以外就不健康 健康餐很大一部分TA是减肥者 03/07 02:22
31F：推 ceca: 增肌吃鸡胸肉+健康餐?....除非你其他热量吃太多. 03/07 02:32
32F：→ ceca: 你吃不要说五花肉,你吃鸡腿便当就好了. 03/07 02:32
33F：→ ceca: 一个一千卡两个两千卡,再配乳清....收工. 03/07 02:33
34F：→ ceca: 这样要花多少钱?.... 03/07 02:33
35F：→ ceca: 63~64,吃100g蛋白质+2xxx的热量,应该很够了. 03/07 02:34
36F：→ ceca: 要增肌,结果问减脂餐吃到增肌很贵...XD... 03/07 02:35
37F：→ ceca: 这让大家头有点晕阿. 03/07 02:35
38F：→ ceca: 你又不是做cycle的,要计算吃进去食物的搭配和剂量. 03/07 02:37
39F：嘘 a55665203031: 一楼好可爱，已站内 03/07 03:05
40F：推 s8524567913: 有冰箱吗？有就买冷冻生鲜鸡胸肉，用电锅蒸或水煮， 03/07 03:10
41F：→ s8524567913: 上班带着吃，5.4kg1200元左右。 03/07 03:10
42F：→ s8524567913: 其它就正常吃，便当之类或高热量的 03/07 03:12
43F：嘘 Martin0414: 馆长水饺 馆长鸡胸肉 03/07 05:51
44F：推 EggAcme: 纯增肌吃普通便当不就可以了吗? 03/07 06:38
45F：推 OhMyHair: 以前健身看来真的便宜很多，练错时间了 03/07 06:38
46F：推 abain521: 没钱就别想增肌，先好好赚钱 03/07 07:07
47F：推 allen73420: 肌肉是钱堆出来的 03/07 07:10
48F：推 boy1031: 像我只想保持BMI25体脂15%左右，就比较轻松，不用对吃的 03/07 07:23
49F：→ boy1031: 很苛刻有时也能作弊餐喝饮料，看你给自己的标准多严格吧 03/07 07:23
50F：→ boy1031: ！ 03/07 07:23
51F：推 AWSMD: 正常人 增肌真的不用吃那麽乾净 蛋白质够就好 03/07 07:23
52F：推 KobeNi: 馒头比吐司便宜也更不油，拿来补热量很赞 03/07 07:23
53F：推 chachahong: 自己煮吧！如果没有竞技念头就轻松快乐的生活就好， 03/07 07:49
54F：→ chachahong: 普通便当吃一吃就好了，别向往着选手的生活方式，那是 03/07 07:49
55F：→ chachahong: 人家的主业，学不来的 03/07 07:49
56F：推 Limitskyz: 增肌 然後水煮便当？ 03/07 08:18
57F：推 jim31837: 认真回 好市多烤鸡 配自己煮饭+青菜算是最省的方式了 03/07 08:51
58F：推 jim31837: 自己去皮 把鸡油倒掉 肉撕成丝 一个礼拜吃个1只 03/07 08:53
59F：→ jim31837: 想要高蛋白质便当又要省钱一定要自己煮 03/07 08:54
60F：→ rick102233: 无法长期执行的方式讲了也是白讲 03/07 09:03
61F：推 bustinjieber: 非比赛选手，不需要乾净增乾净减 03/07 09:39
62F：→ bustinjieber: 重点是长期可持续，总热量蛋白算好即可 03/07 09:39
63F：推 drinkmywater: 鸡胸肉这麽恶 你选手的话当我没说 03/07 10:04
64F：推 newdoing: 我的攻略是在虾皮找即食鸡胸（180g/58元）配全联冷冻花 03/07 10:32
65F：→ newdoing: 椰菜（99/包）再买整包的冷冻地瓜（1公斤/150）餐费就 03/07 10:32
66F：→ newdoing: 压下来了 03/07 10:32
67F：推 fb00022674: 我好像增肌减脂都是在400-500一天左右QQ 03/07 10:51
68F：推 EggAcme: 两份乳清+两份便当或自助餐 250差不多吧 03/07 11:16
69F：→ tin8420: 目前看下来是去买一个小型冷冻库自煮比较实际 感谢各位意 03/07 12:12
70F：→ tin8420: 见～ 03/07 12:12
71F：→ blue1204: 你去买吐司+花生酱狂嗑就好了 03/07 13:42
72F：推 ZincAllure: 热量不够可以自己煮白饭 超级便宜 03/07 14:06
73F：→ kenhiro5566: 一次煮多一点冷冻起来呢? 03/07 14:15
74F：推 yawenla: 要吃够蛋白质 真的很贵 03/07 14:20
75F：→ s2500205: 增肌就是要多吃饭，吃啥水煮鸡胸便当 03/07 14:22
76F：推 cow60106: 大多版友推的不都是减脂的方案吗== 03/07 14:24
77F：推 omega1312: 舒肥鸡胸 大量买 比较划算 碳水就塞白饭 03/07 14:26
78F：推 oklaaccc: 出门前跟晚上在家补乳清阿 最省钱又方便的方法了 03/07 14:44
79F：推 Timothy0225: 台湾这种垃圾外食环境 没钱真的不要想增肌 03/07 15:42
80F：→ Radiomir: 先进国家外食更贵欸...台湾算便宜了 03/07 15:43
81F：推 chigo520: 什麽叫垃圾环境= = 有钱什麽都有 03/07 16:13
82F：推 newdoing: 欧美外食一餐真的哭死欸 03/07 17:19
83F：→ loom0et0bust: 一餐两百克肉，一盘菜 一份饭，最低150，三餐搭配 03/07 17:29
84F：→ loom0et0bust: 乳清蛋白一日增肌在饮食的花费，五百起跳合理 03/07 17:29
85F：→ loom0et0bust: 除非财富自由，增肌建议还是自己煮，外食还要常常 03/07 17:37
86F：→ loom0et0bust: 赌做餐饮的会不会偷工减料食材新不新鲜心累，自己 03/07 17:37
87F：→ loom0et0bust: 煮可以买好一点的肉，身体回馈感还是有差 03/07 17:37
88F：→ choubinshou: 其实粮食一直都很贵很缺，只是工厂生产一堆没营养 03/07 17:40
89F：→ choubinshou: 价值的便宜食品、零食、垃圾食物，让大家有种现代 03/07 17:42
90F：→ choubinshou: 社会不缺乏粮食的感觉 03/07 17:42
91F：推 xdbx: 人家非洲贫民区都有健身村了 你能吃的到东西会比人家差吗 03/07 18:19
92F：推 drummers: 你有办法吃水煮蛋不腻吗 有的话就… 03/07 18:50
93F：→ silenthillwu: 茶叶蛋 03/07 19:01
94F：→ silenthillwu: 豆浆 03/07 19:01
95F：→ KY1998: 要省钱就自己煮，不就这样 03/07 19:13
96F：推 mainsa: 一天多吃200应该不会影响存钱吧？ 如果这种程度都觉得有 03/07 19:52
97F：→ mainsa: 影响 那还是先不要增肌 增肌就浪费能量的行为 03/07 19:52
98F：嘘 secretfly: 版上搜寻:观念入门好文-不是练不壮，只是穷 03/07 21:08
99F：→ secretfly: 红明显晚点补推推 03/07 21:08
100F：→ b52568384: 最低350 03/07 21:11
101F：嘘 BHAIRE: 你可以一天只吃一餐 馆长最顶烧肉220元可以涨肌肉 03/07 21:21
102F：→ a09410045: 省过头了 我女儿要两岁 如果整天在家的餐费水果 都超过 03/07 22:01
103F：→ a09410045: 250了 不包含牛奶 03/07 22:01
104F：→ a09410045: 益生菌等等... 03/07 22:01
105F：推 wupeter09: 吃鸡腿补热量啊老哥 你吃水煮鸡胸是要干嘛 03/07 22:35
106F：推 ChikanDesu: 自助餐找个便宜的吃吃就好了 水煮干嘛 03/07 23:42
107F：→ cosy: 你是要增肌 不是减脂 为什麽要吃水煮? 03/07 23:57
108F：推 noomlluf72: 250 03/08 00:44
109F：推 liao18: 家乐福超市2支鸡腿才50，250可以吃10支，蛋白质绝对够 03/08 06:20
110F：→ w271235: 大麦克+炸鸡+可乐，选我正解 03/08 08:56
111F：推 levs: 建筑工人跟海军陆战队都吃什麽？ 03/08 10:17
112F：推 chigo520: 我也觉得你热量不足干嘛不吃鸡腿肉，好吃热量也比较多 03/08 10:25
113F：推 EggAcme: 就不懂为啥增肌要吃健康餐，吃了又怕热量不够。 03/08 11:00
114F：推 shawncarter: 750吧 03/08 11:32
115F：→ parkson1: 这时候就突显出胖子或吸收好的优势了 03/08 12:25
116F：推 rick102233: 瘦子不是吸收不好 是消耗太大 过来人的看法 03/08 13:11
117F：推 levs: 我体重56.多三餐吃比原PO多 03/08 13:22
118F：嘘 qazxsw123: 至少300有比赛至少500 03/08 13:38
119F：→ Wall62: 没钱还去吃健康餐然後嫌热量不够... 03/08 13:50
120F：推 Timothy0225: 外国外食贵 但是给料足啊 你在台湾外食要吃到等量的 03/08 15:03
121F：→ Timothy0225: 蛋白质要花的钱搞不好更多 03/08 15:03
122F：推 Timothy0225: 台湾的外食环境就真的垃圾 还怕说 03/08 15:05
123F：→ aa06697: 健美其实蛮花钱的 03/08 16:30
124F：推 jamescle23: 台湾外食环境真的差 03/08 17:06
125F：嘘 tropotato: 你可以两天一次饮食循环 03/08 17:10
126F：→ tropotato: 去火锅鸡肉吃到饱 400出头就有了 03/08 17:10
127F：推 iamoldtwo: 三餐有肉有菜有水果加乳清250☺ 然後每年省了超多医疗 03/08 18:21
128F：→ iamoldtwo: 费。 03/08 18:21
129F：推 toro077: 台北250...我中部就差不多这样或比你多一点了 你还是乳清 03/09 00:54
130F：→ toro077: 喝多点就好= =" 03/09 00:54
131F：→ toro077: 健康餐店明明越开越多 但去WG练完随便找一家 已经找不到1 03/09 00:55
132F：→ toro077: 10元以下了 唉 03/09 00:55
133F：推 mainsa: 给料足是能多足啦 笑死 一餐15~20镁 我不信你在台湾买不 03/09 04:39
134F：→ mainsa: 到足够蛋白质欸 拿三餐250台币跟一餐20镁的比然後说台湾 03/09 04:39
135F：→ mainsa: 外食烂 03/09 04:39
136F：推 sisishi: 好猛，减支真的是我的痛，太懒，不够自律 03/09 08:00
137F：推 johnny94: 健身最贵的就是在吃 03/09 08:51
138F：推 Timothy0225: 台湾人平均收入跟美国一样？ 讲话可以动脑想一下 03/09 09:24
139F：推 Timothy0225: 而且拿美国的餐厅价格比台湾快餐价格 这逻辑也是很奇 03/09 09:29
140F：→ Timothy0225: 葩 03/09 09:29
141F：→ Timothy0225: 你在台湾上差不多等级的餐厅能三餐250？ 你进去喝果 03/09 09:30
142F：→ Timothy0225: 汁的吗 03/09 09:30
143F：推 ZincAllure: 美国餐厅一餐才20美吗? 什麽样的餐厅 早餐店吗 03/10 13:55
144F：推 Timothy0225: 你想知道自己去google map拉平价餐厅看一下就有了啊 03/10 17:37
145F：→ Timothy0225: 懒得google现在还有ChatGPT可以问 03/10 17:38
146F：推 Timothy0225: 台湾外食好不好吃是一回事 那个营养素配比你要拿来增 03/10 17:44
147F：→ Timothy0225: 肌就是个糟糕的选择 03/10 17:44
148F：→ Timothy0225: 当然啦 你家有很多楼收租就可以忽略这个问题 03/10 17:44