作者jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我同學的臥推請益
時間Mon Mar 6 18:04:41 2023
rt強者我同學 最近跟我抱怨他做臥推的時候肩膀都會痛 我們兩個都是新手 我想辦法找了很多影片 試了很多方法好像都沒效果 所以想請教版上各位巨巨
請大大們不吝指教~
感恩！
以下是影片
https://youtube.com/shorts/x088gg72nAM?feature=share
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1F：推 leoc554: 啞鈴的水平位置可以再往頭的方向幾公分 03/06 18:08
2F：推 v2266514: 我猜他在做的時候肩膀沒有穩定，試試看全程保持肩胛穩定 03/06 18:22
3F：→ v2266514: 肩膀下壓是否有改善 03/06 18:22
4F：推 aggressorX: 這根本是前三角在出力啊 推到底 挺胸 啞鈴再下放一點 03/06 18:26
5F：→ gigi030507: 肩胛因該沒穩定。你該筆記了 03/06 18:34
6F：推 Chanceux: 弟弟 手伸直的時候手腕在肩膀的正上方 03/06 18:35
7F：→ turkiali01: 躺著肩推 03/06 18:47
8F：推 kidd085: 一開始用槓鈴會比較好 03/06 18:52
9F：推 ax5602: 建議會痛要降重，不要硬做，降重重新調姿勢 03/06 19:03
10F：推 pyc0222: 手可以再打開一點 與身體軀幹成45～60度 03/06 20:48
11F：推 rick6304: 躺著先練挺胸 夾背 空推 03/06 20:48
12F：推 hellomo: 可能要請現場有經驗教你們，可以再推輕一點 03/06 21:17
13F：推 jamescle23: 肩外旋 03/06 21:30
14F：→ jamescle23: 練一下 03/06 21:31
16F：→ xdbx: 上面那個影片你看完就懂了 03/06 22:09
17F：推 adult1219: 雄中潮褲推 03/06 22:28
18F：推 v2266514: 放下自尊心 勇敢的請問看起來很會的巨巨 03/06 23:09
19F：→ v2266514: 大家只是練的臉很臭 但是人都很 nice 03/06 23:09
20F：推 clothg51804: 你這484雄中體育館地下室 03/06 23:53
21F：→ ghostforever: 上面那個影片有點微妙 大方向沒錯 但收跟穩定肩胛 03/07 00:20
22F：→ ghostforever: 就我所知會也需要啟動下斜方來維持肩胛骨後傾跟輕微 03/07 00:21
23F：→ ghostforever: 上轉 不是只有菱形肌而已 03/07 00:22
24F：推 S7924177: 雄中推 03/07 01:13
25F：推 dear0106: 新手就拿輕的練感受，感受胸部出力。 03/07 07:36
26F：→ dear0106: 不然就練伏地挺身也比較不會受傷，重點是練肌肉 03/07 07:36
27F：推 Mezerized: 問問看桌球隊或體育班的教練 03/07 07:49
28F：→ shane24156: 臥推肩膀痛通常都是小臂沒垂直地面 03/07 11:00
29F：→ shane24156: 啊 看了影片 肩胛沒收好腳也沒後收 做到後面沒垂直 03/07 11:04
30F：→ shane24156: 平板臥推的平板指的是身體核心都要有張力當作平板 不 03/07 11:09
31F：→ shane24156: 是單純躺下來啊 03/07 11:09
32F：推 sm981512: 殺小 地下室現在變這樣喔 03/07 13:25
33F：→ kenhiro5566: 看起來肩胛完全沒穩定住 03/07 14:17
34F：推 p09171989: 感覺是推到底的時候啞鈴位置太下面 行程應該是要有點 03/07 17:19
35F：→ p09171989: 斜上的感覺 以前我也有這問題 後來也是在萵苣看到巨巨 03/07 17:19
36F：→ p09171989: 動作很標準就去問了才知道 03/07 17:20
37F：推 e90438: 這畫質我以為20年前的同學 03/07 17:49
38F：推 kobe30418: 角度太內 肩胛沒穩定 基本上完全沒做對 03/07 19:23
39F：→ kobe30418: 我建議 坐著先挺胸 肩胛後收下放 再躺下去 03/07 19:25
40F：→ jhenwei0911: 感謝以上大大指教 我同學很感謝你們 他說他再去練練 03/07 22:13
41F：→ jhenwei0911: 我也要多練練啦 03/07 22:14
42F：→ annamiro: 其實我一直覺得肩胛穩定很抽象 03/07 22:18
43F：推 stephenliu: 雄中欸 然後肩胛骨沒穩定 03/07 22:23
44F：→ rockrock1127: 試試槓鈴？ 先把發力的感覺抓好 03/08 03:21
45F：推 Synapse: 先用槓鈴抓感覺 03/08 18:14
46F：推 ChikanDesu: 不一定是穩不穩定的問題 你本身有受傷也會痛 但推一下 03/24 19:32
47F：→ ChikanDesu: Jeff教的直接躺在地板上做 限制你肩膀的活動程度 03/24 19:32
48F：→ ChikanDesu: 一般做的再醜也不會剛練一下子就痛吧 尤其是高中生 韌 03/24 19:33
49F：→ ChikanDesu: 帶肌腱年輕的很 有沒有打羽球受過傷 03/24 19:33