作者jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥萨克)
看板MuscleBeach
标题[问题] 我同学的卧推请益
时间Mon Mar 6 18:04:41 2023
rt强者我同学 最近跟我抱怨他做卧推的时候肩膀都会痛 我们两个都是新手 我想办法找了很多影片 试了很多方法好像都没效果 所以想请教版上各位巨巨
请大大们不吝指教~
感恩！
以下是影片
https://youtube.com/shorts/x088gg72nAM?feature=share
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1F：推 leoc554: 哑铃的水平位置可以再往头的方向几公分 03/06 18:08
2F：推 v2266514: 我猜他在做的时候肩膀没有稳定，试试看全程保持肩胛稳定 03/06 18:22
3F：→ v2266514: 肩膀下压是否有改善 03/06 18:22
4F：推 aggressorX: 这根本是前三角在出力啊 推到底 挺胸 哑铃再下放一点 03/06 18:26
5F：→ gigi030507: 肩胛因该没稳定。你该笔记了 03/06 18:34
6F：推 Chanceux: 弟弟 手伸直的时候手腕在肩膀的正上方 03/06 18:35
7F：→ turkiali01: 躺着肩推 03/06 18:47
8F：推 kidd085: 一开始用杠铃会比较好 03/06 18:52
9F：推 ax5602: 建议会痛要降重，不要硬做，降重重新调姿势 03/06 19:03
10F：推 pyc0222: 手可以再打开一点 与身体躯干成45～60度 03/06 20:48
11F：推 rick6304: 躺着先练挺胸 夹背 空推 03/06 20:48
12F：推 hellomo: 可能要请现场有经验教你们，可以再推轻一点 03/06 21:17
13F：推 jamescle23: 肩外旋 03/06 21:30
14F：→ jamescle23: 练一下 03/06 21:31
16F：→ xdbx: 上面那个影片你看完就懂了 03/06 22:09
17F：推 adult1219: 雄中潮裤推 03/06 22:28
18F：推 v2266514: 放下自尊心 勇敢的请问看起来很会的巨巨 03/06 23:09
19F：→ v2266514: 大家只是练的脸很臭 但是人都很 nice 03/06 23:09
20F：推 clothg51804: 你这484雄中体育馆地下室 03/06 23:53
21F：→ ghostforever: 上面那个影片有点微妙 大方向没错 但收跟稳定肩胛 03/07 00:20
22F：→ ghostforever: 就我所知会也需要启动下斜方来维持肩胛骨後倾跟轻微 03/07 00:21
23F：→ ghostforever: 上转 不是只有菱形肌而已 03/07 00:22
24F：推 S7924177: 雄中推 03/07 01:13
25F：推 dear0106: 新手就拿轻的练感受，感受胸部出力。 03/07 07:36
26F：→ dear0106: 不然就练伏地挺身也比较不会受伤，重点是练肌肉 03/07 07:36
27F：推 Mezerized: 问问看桌球队或体育班的教练 03/07 07:49
28F：→ shane24156: 卧推肩膀痛通常都是小臂没垂直地面 03/07 11:00
29F：→ shane24156: 啊 看了影片 肩胛没收好脚也没後收 做到後面没垂直 03/07 11:04
30F：→ shane24156: 平板卧推的平板指的是身体核心都要有张力当作平板 不 03/07 11:09
31F：→ shane24156: 是单纯躺下来啊 03/07 11:09
32F：推 sm981512: 杀小 地下室现在变这样喔 03/07 13:25
33F：→ kenhiro5566: 看起来肩胛完全没稳定住 03/07 14:17
34F：推 p09171989: 感觉是推到底的时候哑铃位置太下面 行程应该是要有点 03/07 17:19
35F：→ p09171989: 斜上的感觉 以前我也有这问题 後来也是在莴苣看到巨巨 03/07 17:19
36F：→ p09171989: 动作很标准就去问了才知道 03/07 17:20
37F：推 e90438: 这画质我以为20年前的同学 03/07 17:49
38F：推 kobe30418: 角度太内 肩胛没稳定 基本上完全没做对 03/07 19:23
39F：→ kobe30418: 我建议 坐着先挺胸 肩胛後收下放 再躺下去 03/07 19:25
40F：→ jhenwei0911: 感谢以上大大指教 我同学很感谢你们 他说他再去练练 03/07 22:13
41F：→ jhenwei0911: 我也要多练练啦 03/07 22:14
42F：→ annamiro: 其实我一直觉得肩胛稳定很抽象 03/07 22:18
43F：推 stephenliu: 雄中欸 然後肩胛骨没稳定 03/07 22:23
44F：→ rockrock1127: 试试杠铃？ 先把发力的感觉抓好 03/08 03:21
45F：推 Synapse: 先用杠铃抓感觉 03/08 18:14
46F：推 ChikanDesu: 不一定是稳不稳定的问题 你本身有受伤也会痛 但推一下 03/24 19:32
47F：→ ChikanDesu: Jeff教的直接躺在地板上做 限制你肩膀的活动程度 03/24 19:32
48F：→ ChikanDesu: 一般做的再丑也不会刚练一下子就痛吧 尤其是高中生 韧 03/24 19:33
49F：→ ChikanDesu: 带肌腱年轻的很 有没有打羽球受过伤 03/24 19:33