作者HIRUMA (超電子頭脳！！)
看板MuscleBeach
標題[問題]重訓後痛超過48hr 肌肉蛋白質還會合成嗎?
時間Wed Mar 1 12:58:06 2023
網路上看到，重訓後肌肉蛋白質合成會持續24~48hr
如果重訓後超過48hr而肌肉還是會痛的話，
請問這時補充蛋白質是不是沒什麼作用？
也有看到肌肉痛超過48hr就代表可能過度訓練了。
再加上看到有個實驗，將一週的總訓練量 (重量x次數x組數)
1.集中在一天 如：禮拜1 做 10kg x 10 x 6 其它6天休息
2.分散在二天 如：禮拜1 4 做 10kg x 10 x 3 其它5天休息
3.分散在三天 如：禮拜1 3 5 做 10kg x 10 x 2 其它4天休息
結果肌肉增加量 2 ~= 3 > 1
是不是平常控制訓練量不要讓肌肉痛超過48hr
不要一次太硬撐，專注在提升一週的總訓練量。
反而比較能有較高的效率？
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松本人志：「後輩に タメ口きかれて OUTって...」
ガキの使い 2015.12.31
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.182.146 (臺灣)
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1F：推 srx080578: 痛跟合成有關係嗎？ 03/01 13:11
2F：→ rsreason: 自問自答 03/01 13:13
3F：→ ChenDotQ: 蛋白質在你醒的時候就要定時補充啊，照三餐吃就好了，別 03/01 13:16
4F：→ ChenDotQ: 想太多 03/01 13:16
5F：→ Radiomir: 不是頂尖選手就不必那麼計較, 輕鬆練輕鬆長肉才能持久 03/01 13:36
6F：推 wtsph: 看看有沒有好好在訓練後放鬆肌肉，通常不是太久沒訓練或是 03/01 13:41
7F：推 bluebluelan: 肌肉每天都在合成啊 03/01 13:56
8F：推 wtsph: 該次訓練重量遠超過平常所致 03/01 14:11
9F：推 dear0106: 微觀到原子的角度，你吸氣就是在合成，呼氣就是在破壞 03/01 15:13
10F：推 heavenbeyond: 2=3>1，是喔？ 03/01 15:49
分2~3天沒有明顯差別 但都大於集中在一天訓練
11F：→ heavenbeyond: 可是職業選手好像都一天練一個部位練到爆炸為止耶。 03/01 15:49
12F：→ heavenbeyond: 大H練肩日就練個20組以上的肩啊。 03/01 15:49
可能職業選手身體素質高於一般人？
如果一次練爆，然後花超過三四天休息，
不如分2次，讓身體能夠更簡單or充分的恢複，可能比較適合一般人？
※ 編輯: HIRUMA (60.251.182.146 臺灣), 03/01/2023 16:01:27
13F：→ shane24156: 那是因為他們是選手啊… 03/01 15:52
14F：→ XZXie: 受傷修復也需要蛋白質啊 03/01 16:09
15F：→ v2266514: 你的身體隨時在合成肌肉 也隨時在消耗肌肉 03/01 17:22
16F：推 Justapig: 我看到的分享是說其實人體隨時都處於分解跟合成的動態平 03/01 17:48
17F：→ Justapig: 衡，只是運動跟進食會比較促進合成 03/01 17:48
18F：推 a91003: 要分自然的練法跟吃藥的練法吧？ 職業多半是吃藥練法 03/01 18:32
19F：推 e2699096: 白天健身房晚上手術房的yt去看 有介紹 03/01 18:38
20F：推 ken812025: 天天都會合成 == 03/01 19:01
21F：→ rick102233: 選手打藥怎麼練都不會累 你是要比什麼？ 03/01 19:23
22F：→ rick102233: 黑魔法兩小時還沒感覺 沒魔法一小時就倒地了 03/01 19:23
23F：→ KY1998: 酸正常，痛不正常 03/01 19:29
24F：推 kenhiro5566: 重訓後的痠痛感真的很謎 我菜單重量明明都一樣 練完 03/02 01:03
25F：→ kenhiro5566: 還會在萵苣的SPA池泡一下 有時候不會痠 但有時候就超 03/02 01:03
26F：→ kenhiro5566: 痠 單純要量化控制48HR很難吧 03/02 01:03
27F：→ Dwccc: 肌肉合成速率有上限，你多練也不會增加更快，多練都是浪費 03/02 07:07
28F：→ Dwccc: 體力 和增加疲勞而已。 03/02 07:07
29F：→ Dwccc: 研究指出一天6-7組 8-12RM就達到肌肉合成上限。這是指大肌 03/02 07:09
30F：→ Dwccc: 群。 所以才建議同一肌群一週兩練，對增肌效率比較好。 03/02 07:09
31F：→ Dwccc: 重訓後吃蛋白質，可以提升更多肌肉合成速率。減少肌其他蛋 03/02 07:11
32F：→ Dwccc: 白質結構被加速分解，拿來蓋肌肉。 03/02 07:11
33F：→ Dwccc: 身體要增加肌肉需要材料，沒有額外進食的情況，就會挖身體 03/02 07:13
34F：→ Dwccc: 其他結構的胺基酸來補。 03/02 07:13
35F：推 IGOTANORCA: 人類的一輩子蛋白質都在合成喔 03/02 08:08
36F：→ KobeNi: 去問問SBD菁英選手，他應該會樂於跟你分享 03/02 08:57
37F：推 thousandwave: 動態平衡 03/02 11:51
38F：推 FarkU: 每天都在合成與分解 03/02 15:37