作者HIRUMA (超电子头脳！！)
看板MuscleBeach
标题[问题]重训後痛超过48hr 肌肉蛋白质还会合成吗?
时间Wed Mar 1 12:58:06 2023
网路上看到，重训後肌肉蛋白质合成会持续24~48hr
如果重训後超过48hr而肌肉还是会痛的话，
请问这时补充蛋白质是不是没什麽作用？
也有看到肌肉痛超过48hr就代表可能过度训练了。
再加上看到有个实验，将一周的总训练量 (重量x次数x组数)
1.集中在一天 如：礼拜1 做 10kg x 10 x 6 其它6天休息
2.分散在二天 如：礼拜1 4 做 10kg x 10 x 3 其它5天休息
3.分散在三天 如：礼拜1 3 5 做 10kg x 10 x 2 其它4天休息
结果肌肉增加量 2 ~= 3 > 1
是不是平常控制训练量不要让肌肉痛超过48hr
不要一次太硬撑，专注在提升一周的总训练量。
反而比较能有较高的效率？
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松本人志：「後辈に タメ口きかれて OUTって...」
ガキの使い 2015.12.31
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 60.251.182.146 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1677646689.A.4E4.html
1F：推 srx080578: 痛跟合成有关系吗？ 03/01 13:11
2F：→ rsreason: 自问自答 03/01 13:13
3F：→ ChenDotQ: 蛋白质在你醒的时候就要定时补充啊，照三餐吃就好了，别 03/01 13:16
4F：→ ChenDotQ: 想太多 03/01 13:16
5F：→ Radiomir: 不是顶尖选手就不必那麽计较, 轻松练轻松长肉才能持久 03/01 13:36
6F：推 wtsph: 看看有没有好好在训练後放松肌肉，通常不是太久没训练或是 03/01 13:41
7F：推 bluebluelan: 肌肉每天都在合成啊 03/01 13:56
8F：推 wtsph: 该次训练重量远超过平常所致 03/01 14:11
9F：推 dear0106: 微观到原子的角度，你吸气就是在合成，呼气就是在破坏 03/01 15:13
10F：推 heavenbeyond: 2=3>1，是喔？ 03/01 15:49
分2~3天没有明显差别 但都大於集中在一天训练
11F：→ heavenbeyond: 可是职业选手好像都一天练一个部位练到爆炸为止耶。 03/01 15:49
12F：→ heavenbeyond: 大H练肩日就练个20组以上的肩啊。 03/01 15:49
可能职业选手身体素质高於一般人？
如果一次练爆，然後花超过三四天休息，
不如分2次，让身体能够更简单or充分的恢复，可能比较适合一般人？
※ 编辑: HIRUMA (60.251.182.146 台湾), 03/01/2023 16:01:27
13F：→ shane24156: 那是因为他们是选手啊… 03/01 15:52
14F：→ XZXie: 受伤修复也需要蛋白质啊 03/01 16:09
15F：→ v2266514: 你的身体随时在合成肌肉 也随时在消耗肌肉 03/01 17:22
16F：推 Justapig: 我看到的分享是说其实人体随时都处於分解跟合成的动态平 03/01 17:48
17F：→ Justapig: 衡，只是运动跟进食会比较促进合成 03/01 17:48
18F：推 a91003: 要分自然的练法跟吃药的练法吧？ 职业多半是吃药练法 03/01 18:32
19F：推 e2699096: 白天健身房晚上手术房的yt去看 有介绍 03/01 18:38
20F：推 ken812025: 天天都会合成 == 03/01 19:01
21F：→ rick102233: 选手打药怎麽练都不会累 你是要比什麽？ 03/01 19:23
22F：→ rick102233: 黑魔法两小时还没感觉 没魔法一小时就倒地了 03/01 19:23
23F：→ KY1998: 酸正常，痛不正常 03/01 19:29
24F：推 kenhiro5566: 重训後的酸痛感真的很谜 我菜单重量明明都一样 练完 03/02 01:03
25F：→ kenhiro5566: 还会在莴苣的SPA池泡一下 有时候不会酸 但有时候就超 03/02 01:03
26F：→ kenhiro5566: 酸 单纯要量化控制48HR很难吧 03/02 01:03
27F：→ Dwccc: 肌肉合成速率有上限，你多练也不会增加更快，多练都是浪费 03/02 07:07
28F：→ Dwccc: 体力 和增加疲劳而已。 03/02 07:07
29F：→ Dwccc: 研究指出一天6-7组 8-12RM就达到肌肉合成上限。这是指大肌 03/02 07:09
30F：→ Dwccc: 群。 所以才建议同一肌群一周两练，对增肌效率比较好。 03/02 07:09
31F：→ Dwccc: 重训後吃蛋白质，可以提升更多肌肉合成速率。减少肌其他蛋 03/02 07:11
32F：→ Dwccc: 白质结构被加速分解，拿来盖肌肉。 03/02 07:11
33F：→ Dwccc: 身体要增加肌肉需要材料，没有额外进食的情况，就会挖身体 03/02 07:13
34F：→ Dwccc: 其他结构的胺基酸来补。 03/02 07:13
35F：推 IGOTANORCA: 人类的一辈子蛋白质都在合成喔 03/02 08:08
36F：→ KobeNi: 去问问SBD菁英选手，他应该会乐於跟你分享 03/02 08:57
37F：推 thousandwave: 动态平衡 03/02 11:51
38F：推 FarkU: 每天都在合成与分解 03/02 15:37