作者kill0934 (kill0934)
看板MuscleBeach
標題[問題] 泵感對成長效益請教
時間Fri Feb 24 14:33:28 2023
請問經驗巨巨們
我在做啞鈴二頭彎矩，四組做完至力竭約耗時十分鐘，有做完全程，除了最後幾下盡量不代
償，做完僅感覺很酸跟沒力，無太多泵感。
昨天心血來潮用一樣的時間做完四組反手引體向上，二頭泵感炸裂，又漲又緊。
不禁讓我思考是否以前我做的二頭彎矩，姿勢或是方式都錯了？
也想請問泵感對肌肉成長的差異性，希望能有經驗的巨巨分享。
知道可以兩種都做，但如果只能擇一是否應該選擇泵感強烈的為主呢？
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1F：→ Justapig: 你可以有陣子就換一種ㄚ 02/24 14:59
2F：→ Justapig: *一陣子 02/24 14:59
3F：推 mirroshadow: 你是站著做二頭彎舉嗎？可能是身體搖晃、借力過大 02/24 15:12
4F：→ mirroshadow: 也可能是小手臂出力幫的太多，反正你也沒附影片，那 02/24 15:13
5F：→ mirroshadow: 就等我先觀落陰再說 02/24 15:14
6F：推 mirroshadow: 我個人在練二頭為了減少手臂參與，通常會在離心時把 02/24 15:19
7F：→ mirroshadow: 手指鬆開 02/24 15:19
8F：→ mirroshadow: 或者是彎舉時手腕會反折，只用手指鉤上來 02/24 15:20
11F：→ mirroshadow: 大概就像這樣 02/24 15:29
12F：推 kenhiro5566: 二頭我自己習慣是兩到三個動作 前兩個動作是正常組 02/24 16:17
13F：→ kenhiro5566: 最後一個用萵苣那種機械式彎舉做遞減組 換重量會比較 02/24 16:17
14F：→ kenhiro5566: 快 整個把二頭榨乾泵感都很強烈 02/24 16:17
15F：→ flappysky: 泵感和肌肉成長沒有絕對正相關啊 02/24 16:58
16F：推 cccc18: 汞感多半來自肌漿肥大，對真正要產生肌原纖維肥大不是必 02/24 18:14
17F：→ cccc18: 須的條件 02/24 18:14
18F：推 soulgoodman: 訓練量才是重點 機械張力 代謝壓力那些都是其次 02/24 19:31
19F：推 ernielwl: 二頭彎矩強度不夠 02/24 22:14
20F：→ rsreason: 2頭離心放到5秒 一定炸 02/24 22:33
21F：推 s9209122222: 對於你的第一個問題，有可能是你以前做啞鈴二頭彎矩 02/25 01:07
22F：→ s9209122222: 的姿勢或方式不夠正確，導致沒有有效刺激到肌肉，無 02/25 01:07
23F：→ s9209122222: 法產生足夠的泵感。也有可能是因為你的肌肉對於啞鈴 02/25 01:07
24F：→ s9209122222: 二頭彎矩已經適應了，需要更高強度或不同種類的刺激 02/25 01:07
25F：→ s9209122222: 才能促進肌肉成長。 02/25 01:08
26F：→ s9209122222: 對於你的第二個問題，泵感是指肌肉在運動中因為血液 02/25 01:08
27F：→ s9209122222: 流入增加而引起的脹大感。泵感對於肌肉成長有助益， 02/25 01:08
28F：→ s9209122222: 因為當你感受到泵感時，表示你已經刺激到肌肉，並且 02/25 01:08
29F：→ s9209122222: 產生了足夠的肌肉損傷，這可以激發肌肉生長的反應。 02/25 01:08
30F：→ s9209122222: 然而，泵感並不是唯一的指標，也不能單純地以泵感來 02/25 01:08
31F：→ s9209122222: 評估肌肉訓練的效果。肌肉訓練的目的是要產生足夠的 02/25 01:08
32F：→ s9209122222: 肌肉損傷，以刺激肌肉生長，而不是追求泵感。 02/25 01:08
33F：→ s9209122222: 因此，如果你只能選擇一種訓練方式，應該選擇對你的 02/25 01:08
34F：→ s9209122222: 目標最為有效的方式。如果你的目標是增加二頭肌的大 02/25 01:08
35F：→ s9209122222: 小和力量，而反手引體向上對你的肌肉產生了更有效的 02/25 01:08
36F：→ s9209122222: 刺激，那麼選擇這個訓練方式是更好的選擇。 02/25 01:08
37F：→ s9209122222: 最後，我建議你在訓練時要注意姿勢和訓練方式的正確 02/25 01:08
38F：→ s9209122222: 性，以確保你的訓練可以刺激到目標肌肉。另外，建議 02/25 01:08
39F：→ s9209122222: 你可以輪流進行不同種類的訓練，以確保肌肉可以獲得 02/25 01:08
40F：→ s9209122222: 多樣的刺激，達到更好的訓練效果。 02/25 01:08
41F：→ rsreason: ai出現了 02/25 02:46