作者kill0934 (kill0934)
看板MuscleBeach
标题[问题] 泵感对成长效益请教
时间Fri Feb 24 14:33:28 2023
请问经验巨巨们
我在做哑铃二头弯矩，四组做完至力竭约耗时十分钟，有做完全程，除了最後几下尽量不代
偿，做完仅感觉很酸跟没力，无太多泵感。
昨天心血来潮用一样的时间做完四组反手引体向上，二头泵感炸裂，又涨又紧。
不禁让我思考是否以前我做的二头弯矩，姿势或是方式都错了？
也想请问泵感对肌肉成长的差异性，希望能有经验的巨巨分享。
知道可以两种都做，但如果只能择一是否应该选择泵感强烈的为主呢？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.52.197.146 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1677220410.A.2A0.html
1F：→ Justapig: 你可以有阵子就换一种ㄚ 02/24 14:59
2F：→ Justapig: *一阵子 02/24 14:59
3F：推 mirroshadow: 你是站着做二头弯举吗？可能是身体摇晃、借力过大 02/24 15:12
4F：→ mirroshadow: 也可能是小手臂出力帮的太多，反正你也没附影片，那 02/24 15:13
5F：→ mirroshadow: 就等我先观落阴再说 02/24 15:14
6F：推 mirroshadow: 我个人在练二头为了减少手臂参与，通常会在离心时把 02/24 15:19
7F：→ mirroshadow: 手指松开 02/24 15:19
8F：→ mirroshadow: 或者是弯举时手腕会反折，只用手指钩上来 02/24 15:20
11F：→ mirroshadow: 大概就像这样 02/24 15:29
12F：推 kenhiro5566: 二头我自己习惯是两到三个动作 前两个动作是正常组 02/24 16:17
13F：→ kenhiro5566: 最後一个用莴苣那种机械式弯举做递减组 换重量会比较 02/24 16:17
14F：→ kenhiro5566: 快 整个把二头榨乾泵感都很强烈 02/24 16:17
15F：→ flappysky: 泵感和肌肉成长没有绝对正相关啊 02/24 16:58
16F：推 cccc18: 汞感多半来自肌浆肥大，对真正要产生肌原纤维肥大不是必 02/24 18:14
17F：→ cccc18: 须的条件 02/24 18:14
18F：推 soulgoodman: 训练量才是重点 机械张力 代谢压力那些都是其次 02/24 19:31
19F：推 ernielwl: 二头弯矩强度不够 02/24 22:14
20F：→ rsreason: 2头离心放到5秒 一定炸 02/24 22:33
21F：推 s9209122222: 对於你的第一个问题，有可能是你以前做哑铃二头弯矩 02/25 01:07
22F：→ s9209122222: 的姿势或方式不够正确，导致没有有效刺激到肌肉，无 02/25 01:07
23F：→ s9209122222: 法产生足够的泵感。也有可能是因为你的肌肉对於哑铃 02/25 01:07
24F：→ s9209122222: 二头弯矩已经适应了，需要更高强度或不同种类的刺激 02/25 01:07
25F：→ s9209122222: 才能促进肌肉成长。 02/25 01:08
26F：→ s9209122222: 对於你的第二个问题，泵感是指肌肉在运动中因为血液 02/25 01:08
27F：→ s9209122222: 流入增加而引起的胀大感。泵感对於肌肉成长有助益， 02/25 01:08
28F：→ s9209122222: 因为当你感受到泵感时，表示你已经刺激到肌肉，并且 02/25 01:08
29F：→ s9209122222: 产生了足够的肌肉损伤，这可以激发肌肉生长的反应。 02/25 01:08
30F：→ s9209122222: 然而，泵感并不是唯一的指标，也不能单纯地以泵感来 02/25 01:08
31F：→ s9209122222: 评估肌肉训练的效果。肌肉训练的目的是要产生足够的 02/25 01:08
32F：→ s9209122222: 肌肉损伤，以刺激肌肉生长，而不是追求泵感。 02/25 01:08
33F：→ s9209122222: 因此，如果你只能选择一种训练方式，应该选择对你的 02/25 01:08
34F：→ s9209122222: 目标最为有效的方式。如果你的目标是增加二头肌的大 02/25 01:08
35F：→ s9209122222: 小和力量，而反手引体向上对你的肌肉产生了更有效的 02/25 01:08
36F：→ s9209122222: 刺激，那麽选择这个训练方式是更好的选择。 02/25 01:08
37F：→ s9209122222: 最後，我建议你在训练时要注意姿势和训练方式的正确 02/25 01:08
38F：→ s9209122222: 性，以确保你的训练可以刺激到目标肌肉。另外，建议 02/25 01:08
39F：→ s9209122222: 你可以轮流进行不同种类的训练，以确保肌肉可以获得 02/25 01:08
40F：→ s9209122222: 多样的刺激，达到更好的训练效果。 02/25 01:08
41F：→ rsreason: ai出现了 02/25 02:46