作者regan93126 (Hollyoaks)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重量VS總重
時間Thu Feb 23 15:25:06 2023
各位巨巨好，小弟有一個問題還想請教各位
假設我今天推的重量是10kgx10次x5組=500kg，我認為這個重量可以了，所以我要進步，變成15kgx10x5組=750,不過現實跟預期有差，我發現我只能做15kgx6x5組=450，比原本的重量少50kg，那我需要做到至少超過原先總重500kg嗎？還是就跟以前一樣5組，但沒有超過原本總重500kg
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1F：推 sinpact: 你可以改成10KG*10*4組加15KG*??下*1組啊 02/23 15:27
2F：推 sinpact: 然後再加強到10KG*10下*3組加15KG*10下*2組.... 02/23 15:30
3F：推 Radiomir: 韌帶猛就加重, 韌帶普通則加次數...每個人的情況不同~ 02/23 15:30
4F：推 ernielwl: 隨便找個線性課表來跑，也比自己亂算有用 02/23 15:43
5F：→ ernielwl: 你以15kg 5x5起點，下次一個循環就加重2.5kg 02/23 15:44
6F：→ ernielwl: 理想狀態成長3~4個循環,不就可以練到25kg 5x5 02/23 15:45
7F：推 aggressorX: 繼續做15 02/23 15:53
8F：→ w271235: 加重後能做到6到8下還是要加 02/23 17:08
9F：→ regan93126: 所以說大重量最好落在6下以內嗎？ 02/23 17:13
10F：推 Nick7777: 我會選擇15慢慢次數再加上去 02/23 18:00
11F：推 QRCC: 先說你的目標是肌力優先還是肌肥大優先，才能知道你要採取 02/23 18:08
12F：→ QRCC: 肌力訓練加重降次數，亦或是肌肥大的加次數重量不變，肌肥大 02/23 18:08
13F：→ QRCC: 會追求總容量，但你要肌力增長優先還去追總容量，那就看你 02/23 18:08
14F：→ QRCC: 肌肉先拉傷還是神經過度疲勞那個先到 02/23 18:08
15F：→ shane24156: 不用看重量 正式組第一組會做到最後兩下難以全程就是 02/23 20:50
16F：→ shane24156: 最適合的重量 02/23 20:50
17F：推 kenhiro5566: 之前在WG上教練課有問過類似問題 教練是建議要嘛15的 02/23 22:57
18F：→ kenhiro5566: 做完再換10的補足訓練量 或是直接上5*5 看你的訓練目 02/23 22:57
19F：→ kenhiro5566: 的決定 02/23 22:58
20F：推 ceca: 一般來講,課表應該都有大重量和輕重量的週期. 02/23 23:03
21F：→ ceca: 你的訓練規畫應該是非常扁平狀的才會有這種問題. 02/23 23:04
22F：→ ceca: 大重量低次數突破力量,輕重量高次數衝代謝壓力+恢復肌腱. 02/23 23:04
23F：→ ceca: 一直衝大重量容易受傷和神經性疲勞過高. 02/23 23:05
24F：→ ceca: 一直衝低重量,機械張力刺激會停滯. 02/23 23:05
25F：→ ceca: 所以如果要甚麼進階課表,就會有週期性安排. 02/23 23:05
26F：→ ceca: 非扁平狀的一套每周一樣練到底. 02/23 23:06
27F：推 Nick7777: 目前也都是大重量突破的課表 想請教樓上週期大概怎麼安 02/24 02:14
28F：→ Nick7777: 排 幾週換一次 臥推這類也會用輕重量衝次數嗎 02/24 02:14
29F：推 ceca: 找教練阿...教練幫你看狀況在幫你訂課表比較好. 02/24 02:20
30F：→ ceca: 你看那些比賽選手,無論多強,都一定找教練. 02/24 02:21
31F：推 s9209122222: 如果你無法完成預期的重量，那麼你不需要勉強自己去 02/25 01:15
32F：→ s9209122222: 完成超過原先總重500kg的訓練量。相反地，你可以考慮 02/25 01:15
33F：→ s9209122222: 調整訓練計畫，以讓身體有更充分的時間來適應新的負 02/25 01:15
34F：→ s9209122222: 荷。 02/25 01:15
35F：→ s9209122222: 例如，你可以先減少每組的次數或組數，以降低負荷， 02/25 01:15
36F：→ s9209122222: 然後逐漸增加到你期望的訓練量。另外，你可以考慮在 02/25 01:15
37F：→ s9209122222: 訓練中增加一些輔助動作，以增強相關的肌肉群，以便 02/25 01:15
38F：→ s9209122222: 更好地應對新的訓練負荷。 02/25 01:15
39F：→ s9209122222: 最重要的是，不要讓自己受到傷害，盡可能地在安全範 02/25 01:15
40F：→ s9209122222: 圍內挑戰自己，這樣才能在訓練中進步。 02/25 01:15
41F：推 blackmmm: 我覺得你自己覺得哪種比較累，感受度比較高就選那個 03/11 10:24