作者regan93126 (Hollyoaks)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重量VS总重
时间Thu Feb 23 15:25:06 2023
各位巨巨好，小弟有一个问题还想请教各位
假设我今天推的重量是10kgx10次x5组=500kg，我认为这个重量可以了，所以我要进步，变成15kgx10x5组=750,不过现实跟预期有差，我发现我只能做15kgx6x5组=450，比原本的重量少50kg，那我需要做到至少超过原先总重500kg吗？还是就跟以前一样5组，但没有超过原本总重500kg
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1F：推 sinpact: 你可以改成10KG*10*4组加15KG*??下*1组啊 02/23 15:27
2F：推 sinpact: 然後再加强到10KG*10下*3组加15KG*10下*2组.... 02/23 15:30
3F：推 Radiomir: 韧带猛就加重, 韧带普通则加次数...每个人的情况不同~ 02/23 15:30
4F：推 ernielwl: 随便找个线性课表来跑，也比自己乱算有用 02/23 15:43
5F：→ ernielwl: 你以15kg 5x5起点，下次一个循环就加重2.5kg 02/23 15:44
6F：→ ernielwl: 理想状态成长3~4个循环,不就可以练到25kg 5x5 02/23 15:45
7F：推 aggressorX: 继续做15 02/23 15:53
8F：→ w271235: 加重後能做到6到8下还是要加 02/23 17:08
9F：→ regan93126: 所以说大重量最好落在6下以内吗？ 02/23 17:13
10F：推 Nick7777: 我会选择15慢慢次数再加上去 02/23 18:00
11F：推 QRCC: 先说你的目标是肌力优先还是肌肥大优先，才能知道你要采取 02/23 18:08
12F：→ QRCC: 肌力训练加重降次数，亦或是肌肥大的加次数重量不变，肌肥大 02/23 18:08
13F：→ QRCC: 会追求总容量，但你要肌力增长优先还去追总容量，那就看你 02/23 18:08
14F：→ QRCC: 肌肉先拉伤还是神经过度疲劳那个先到 02/23 18:08
15F：→ shane24156: 不用看重量 正式组第一组会做到最後两下难以全程就是 02/23 20:50
16F：→ shane24156: 最适合的重量 02/23 20:50
17F：推 kenhiro5566: 之前在WG上教练课有问过类似问题 教练是建议要嘛15的 02/23 22:57
18F：→ kenhiro5566: 做完再换10的补足训练量 或是直接上5*5 看你的训练目 02/23 22:57
19F：→ kenhiro5566: 的决定 02/23 22:58
20F：推 ceca: 一般来讲,课表应该都有大重量和轻重量的周期. 02/23 23:03
21F：→ ceca: 你的训练规画应该是非常扁平状的才会有这种问题. 02/23 23:04
22F：→ ceca: 大重量低次数突破力量,轻重量高次数冲代谢压力+恢复肌腱. 02/23 23:04
23F：→ ceca: 一直冲大重量容易受伤和神经性疲劳过高. 02/23 23:05
24F：→ ceca: 一直冲低重量,机械张力刺激会停滞. 02/23 23:05
25F：→ ceca: 所以如果要甚麽进阶课表,就会有周期性安排. 02/23 23:05
26F：→ ceca: 非扁平状的一套每周一样练到底. 02/23 23:06
27F：推 Nick7777: 目前也都是大重量突破的课表 想请教楼上周期大概怎麽安 02/24 02:14
28F：→ Nick7777: 排 几周换一次 卧推这类也会用轻重量冲次数吗 02/24 02:14
29F：推 ceca: 找教练阿...教练帮你看状况在帮你订课表比较好. 02/24 02:20
30F：→ ceca: 你看那些比赛选手,无论多强,都一定找教练. 02/24 02:21
31F：推 s9209122222: 如果你无法完成预期的重量，那麽你不需要勉强自己去 02/25 01:15
32F：→ s9209122222: 完成超过原先总重500kg的训练量。相反地，你可以考虑 02/25 01:15
33F：→ s9209122222: 调整训练计画，以让身体有更充分的时间来适应新的负 02/25 01:15
34F：→ s9209122222: 荷。 02/25 01:15
35F：→ s9209122222: 例如，你可以先减少每组的次数或组数，以降低负荷， 02/25 01:15
36F：→ s9209122222: 然後逐渐增加到你期望的训练量。另外，你可以考虑在 02/25 01:15
37F：→ s9209122222: 训练中增加一些辅助动作，以增强相关的肌肉群，以便 02/25 01:15
38F：→ s9209122222: 更好地应对新的训练负荷。 02/25 01:15
39F：→ s9209122222: 最重要的是，不要让自己受到伤害，尽可能地在安全范 02/25 01:15
40F：→ s9209122222: 围内挑战自己，这样才能在训练中进步。 02/25 01:15
41F：推 blackmmm: 我觉得你自己觉得哪种比较累，感受度比较高就选那个 03/11 10:24