作者p09171989 (風中蟾蜍)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲分解訓練請益
時間Wed Feb 22 21:54:10 2023
最近深蹲嘗試重一點的重量時
在全蹲>半蹲這段會感覺特別無力
穩定度整個變很差
但在到半蹲>站直這段明顯就還很有力
有問個過幾個wg認識的教練跟巨巨
都建議可以拆解開練訓練
所以想針對全蹲>半蹲這段進行訓練
目前有找到以下兩種訓練方式
https://www.youtube.com/watch?v=sTR2yx4lZlI
https://www.youtube.com/watch?v=6QDdfRcp5Ko
大家會比較推薦哪種
或是有其他更好的動作可以加強
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[問卦] 遇到遊覽車司機群在桃機擾亂怎麼辦 ？
然後不小心跟車一起卡在遊覽車陣中 有點無助 …
現在一堆警察正在跟他們周旋 。
http://i.imgur.com/cUJQmqy.jpg
1F：推 boffin: 我有看到你XDDDDD QQ06/15 10:21
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3F：推 drunk0102: 單獨做腿後側的訓練應該也會有幫助 02/22 21:59
4F：噓 Fortran: 太重，調輕就好 02/22 22:01
5F：推 blackdog630: 可以試試箱上深蹲或是試試看髖爆發力的相關訓練 02/22 22:09
6F：推 henry5405: 正常 不然為什麼比賽要規定要蹲到一定深度 02/22 22:35
7F：→ henry5405: 就是因為半蹲>站直這段太簡單了 調輕點 02/22 22:36
8F：推 jesuscries: 都好 也可再加強後側&內收肌群、降重加強爆發 02/22 23:09
9F：推 halo1234535: 暫停深蹲，就在弱點的行程段暫停就好，但記得降重 02/22 23:48
10F：→ BuBuLoop: 箱上蹲練那段的控制 02/22 23:48
11F：推 ga003007: 過度追求數字了，重量減輕+行程蹲滿 02/23 00:38
12F：推 yenkuass: 加強內收跟臀 02/23 02:02
13F：推 wish40512: 我在蹲舉剛破百時也有遇到類似問題，我的方法是降重抓 02/23 03:23
14F：→ wish40512: 大概6-8下一組的重量做3組正式組，確保每一下的行程都 02/23 03:23
15F：→ wish40512: 完整動作沒有跑掉，並且能完整做完8下3組有餘力後再加 02/23 03:23
16F：→ wish40512: 重，加重後就從5或6下開始，我就這樣從100蹲到160，目 02/23 03:23
17F：→ wish40512: 前仍然穩定進步中，給你參考看看。 02/23 03:23
18F：→ gp6ej3: 暫停深蹲髖低於膝蓋，訓練重新啟動。 02/23 07:13
19F：→ ezdoesit: 可以在槓鈴上套彈力帶，阻力就會比較均衡。 02/23 09:18
20F：→ vikutoria: 你所謂的重一點是什麼程度的重一點 02/23 09:56
21F：→ vikutoria: 我自己感覺大概兩倍體重以上大概都是要用護膝彈借力 02/23 09:58
22F：→ vikutoria: 在低點停住的話基本就GG了 02/23 10:00
23F：推 zxcvalqq: 暫停深蹲讚！ 02/23 12:14
24F：推 newdoing: 加強後側，輔助訓練小腿肌與兩側 02/23 12:16
25F：推 QRCC: 練舉重式深蹲及抓舉的寬硬舉 髖外展多一點 多練內收及臀中小 02/23 12:37
26F：→ QRCC: 到闊筋膜這區域的肌群 應該能幫助你突破 02/23 12:37
27F：推 ASHDAC: 變動阻力 02/23 13:01
28F：推 ills: 連結第二個我低背手會卡住+抽筋 02/23 14:33
29F：推 d8846325: 我之前也覺的全蹲-半蹲很無力，那時候沒練硬舉，後來加 02/23 16:55
30F：→ d8846325: 入硬舉後就沒這個問題了，不知道對你有沒有幫助 02/23 16:55
31F：→ p09171989: 暫停感覺不錯 樓上我也沒練硬舉 感覺都可以嘗試看看 02/23 18:30