作者p09171989 (风中蟾蜍)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲分解训练请益
时间Wed Feb 22 21:54:10 2023
最近深蹲尝试重一点的重量时
在全蹲>半蹲这段会感觉特别无力
稳定度整个变很差
但在到半蹲>站直这段明显就还很有力
有问个过几个wg认识的教练跟巨巨
都建议可以拆解开练训练
所以想针对全蹲>半蹲这段进行训练
目前有找到以下两种训练方式
https://www.youtube.com/watch?v=sTR2yx4lZlI
https://www.youtube.com/watch?v=6QDdfRcp5Ko
大家会比较推荐哪种
或是有其他更好的动作可以加强
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[问卦] 遇到游览车司机群在桃机扰乱怎麽办 ？
然後不小心跟车一起卡在游览车阵中 有点无助 …
现在一堆警察正在跟他们周旋 。
http://i.imgur.com/cUJQmqy.jpg
1F：推 boffin: 我有看到你XDDDDD QQ06/15 10:21
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3F：推 drunk0102: 单独做腿後侧的训练应该也会有帮助 02/22 21:59
4F：嘘 Fortran: 太重，调轻就好 02/22 22:01
5F：推 blackdog630: 可以试试箱上深蹲或是试试看髋爆发力的相关训练 02/22 22:09
6F：推 henry5405: 正常 不然为什麽比赛要规定要蹲到一定深度 02/22 22:35
7F：→ henry5405: 就是因为半蹲>站直这段太简单了 调轻点 02/22 22:36
8F：推 jesuscries: 都好 也可再加强後侧&内收肌群、降重加强爆发 02/22 23:09
9F：推 halo1234535: 暂停深蹲，就在弱点的行程段暂停就好，但记得降重 02/22 23:48
10F：→ BuBuLoop: 箱上蹲练那段的控制 02/22 23:48
11F：推 ga003007: 过度追求数字了，重量减轻+行程蹲满 02/23 00:38
12F：推 yenkuass: 加强内收跟臀 02/23 02:02
13F：推 wish40512: 我在蹲举刚破百时也有遇到类似问题，我的方法是降重抓 02/23 03:23
14F：→ wish40512: 大概6-8下一组的重量做3组正式组，确保每一下的行程都 02/23 03:23
15F：→ wish40512: 完整动作没有跑掉，并且能完整做完8下3组有余力後再加 02/23 03:23
16F：→ wish40512: 重，加重後就从5或6下开始，我就这样从100蹲到160，目 02/23 03:23
17F：→ wish40512: 前仍然稳定进步中，给你参考看看。 02/23 03:23
18F：→ gp6ej3: 暂停深蹲髋低於膝盖，训练重新启动。 02/23 07:13
19F：→ ezdoesit: 可以在杠铃上套弹力带，阻力就会比较均衡。 02/23 09:18
20F：→ vikutoria: 你所谓的重一点是什麽程度的重一点 02/23 09:56
21F：→ vikutoria: 我自己感觉大概两倍体重以上大概都是要用护膝弹借力 02/23 09:58
22F：→ vikutoria: 在低点停住的话基本就GG了 02/23 10:00
23F：推 zxcvalqq: 暂停深蹲赞！ 02/23 12:14
24F：推 newdoing: 加强後侧，辅助训练小腿肌与两侧 02/23 12:16
25F：推 QRCC: 练举重式深蹲及抓举的宽硬举 髋外展多一点 多练内收及臀中小 02/23 12:37
26F：→ QRCC: 到阔筋膜这区域的肌群 应该能帮助你突破 02/23 12:37
27F：推 ASHDAC: 变动阻力 02/23 13:01
28F：推 ills: 连结第二个我低背手会卡住+抽筋 02/23 14:33
29F：推 d8846325: 我之前也觉的全蹲-半蹲很无力，那时候没练硬举，後来加 02/23 16:55
30F：→ d8846325: 入硬举後就没这个问题了，不知道对你有没有帮助 02/23 16:55
31F：→ p09171989: 暂停感觉不错 楼上我也没练硬举 感觉都可以尝试看看 02/23 18:30