作者p09171989 (風中蟾蜍)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 熱身都熱多久
時間Tue Feb 21 00:26:35 2023
最近年紀大了
做重訓的時候都會比較積極的熱身
練一些肌群比較小的部位(背、肩)
熱身就會比較快
但練一些大肌群像腿
有時候一熱身就要十分鐘
不然腿沒熱開練起來都卡卡的
可是有時候看有些人深蹲只是拉筋幾下就開始蹲了
看了覺得膝蓋酸酸的
不知道大家熱身都熱多久
還是單純是因為我坐辦公室太久肌肉太緊繃
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1F：推 evilwyh:我已經相信有些球我永遠不必等~05/14 05:11
2F：推 baroque7:所以我明白 在揮棒落空時為什麼會哭05/14 05:34
3F：推 four5:你不會相信 球被我打到會飛多遠05/14 06:06
4F：推 jojo2147:只想你明白 我心甘情願 KKKK到要吐05/14 06:19
5F：推 david18:那是不斷揮空 才能熬成的果05/14 06:29
6F：推 AZOIC:揮空不累 我忘了我是誰 只要還能領k05/14 06:54
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7F：推 heavenbeyond: 請問這篇的梗在哪裡啊？ 02/21 00:40
8F：推 rizzo123: 熱了一輩子 02/21 01:41
9F：推 wish40512: 5-10分鐘差不多 02/21 01:44
10F：→ ChenDotQ: 輕重量 20rp 再疊上去。 其實也要看身體狀況，覺得目標 02/21 01:55
11F：→ ChenDotQ: 肌群狀況不好就會多熱一些。 預防受傷往往是練到力竭後 02/21 01:55
12F：→ ChenDotQ: 才是關鍵； 力竭覺得些微肌肉痛感就會停了。 02/21 01:55
13F：推 Taiwannapa1: 熱到你覺得熱 02/21 04:59
14F：推 kiogy: 七七四十九天 02/21 05:47
15F：推 boy1031: 熱十分鐘練一小時左右，一小時大概練16-18組 02/21 07:28
16F：推 karate2007: 有一種熱是阿嬤覺得你熱 02/21 08:08
17F：推 machiusheng: 跑步30分鐘 熱身 02/21 09:00
18F：→ littlebun: 睡過頭狂奔到健身房就熱好了 02/21 09:03
19F：推 dear0106: 慢跑3公里漸速跑 02/21 09:04
20F：→ shane24156: 熱身組沒聽過嗎？ 02/21 10:07
21F：→ shane24156: 然後拉筋不是熱身喔 02/21 10:08
22F：→ koyomitseng: 我都是 拉伸-> cable輕重量開門 -> 跑步機10min -> 02/21 10:46
23F：→ koyomitseng: 熱身組 (以上肢為例)，不算熱身組的話加一加可能也要 02/21 10:46
24F：→ koyomitseng: 將近25~30min 02/21 10:46
25F：推 newdoing: 有一派說法就是大致拉一下直上輕重量熱身組就好，不然 02/21 11:20
26F：→ newdoing: 拉太久反而無法發力，但還是看個人啦 02/21 11:20
27F：推 tndh: 關節活動活動 稍微拉一下 有彈性就可以練拉 02/21 11:42
28F：→ tndh: 自己身體覺得ok就開搞 反正最多就搞到受傷而已 安啦 02/21 11:42
29F：推 Cabbage159: 動態拉一下，我個人喜歡重訓前先跑一下，提升溫度，大 02/21 11:47
30F：→ Cabbage159: 概全部十分鐘到十五分鐘 02/21 11:47
31F：→ blue1204: 我都左扭又扭伸展一下上輕重量兩組就直接上了 02/21 11:54
32F：→ nikesb: 我熱完就回家了 02/21 12:57
33F：推 CO2: 我都配溫開水 熱熱喝 快快好 02/21 14:33
34F：噓 aggressorX: 熱身組做完就上了不會差到哪去 02/21 14:45
35F：推 yawenla: 大概7-10分鐘 02/21 15:05
36F：噓 jonathan7988: 看別人自己膝蓋會痠 糟了 02/21 15:34
37F：推 ghfjbh: 輕重量兩組就開始往上加 02/21 17:26
38F：→ rsreason: 先進烤箱熱身 再練 02/21 17:29
39F：推 jay991122: 多看幾眼妹子身體就熱了 給你參考 02/21 18:29
40F：推 legend41269: 打類固醇阿 最近超流行 02/21 19:02
41F：推 KISTOOPT1: 做動作控制就開始輕重量上去 02/21 22:25
42F：推 Shawnlin7: 看妹子熱身 02/22 10:34
43F：推 ralpoph: 推薦動態伸展 或是深蹲跳之類的 02/22 12:40
44F：→ ralpoph: 年紀大就不要急於增加重量了 02/22 12:40
45F：→ ralpoph: 要是受傷 以後會很難恢復狀態 02/22 12:41
46F：推 super0707: 沖個熱水澡就上 02/22 13:20
47F：推 Radiomir: 練腿的話,我是原地跳200~300下,個人覺得最省時間+有效 02/22 15:17
48F：→ p09171989: 看妹子熱身熱的只有體溫吧 02/22 19:05
49F：→ Gpad: 看妹子熱很快 認真不騙 02/24 17:02