作者p09171989 (风中蟾蜍)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 热身都热多久
时间Tue Feb 21 00:26:35 2023
最近年纪大了
做重训的时候都会比较积极的热身
练一些肌群比较小的部位(背、肩)
热身就会比较快
但练一些大肌群像腿
有时候一热身就要十分钟
不然腿没热开练起来都卡卡的
可是有时候看有些人深蹲只是拉筋几下就开始蹲了
看了觉得膝盖酸酸的
不知道大家热身都热多久
还是单纯是因为我坐办公室太久肌肉太紧绷
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1F：推 evilwyh:我已经相信有些球我永远不必等~05/14 05:11
2F：推 baroque7:所以我明白 在挥棒落空时为什麽会哭05/14 05:34
3F：推 four5:你不会相信 球被我打到会飞多远05/14 06:06
4F：推 jojo2147:只想你明白 我心甘情愿 KKKK到要吐05/14 06:19
5F：推 david18:那是不断挥空 才能熬成的果05/14 06:29
6F：推 AZOIC:挥空不累 我忘了我是谁 只要还能领k05/14 06:54
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7F：推 heavenbeyond: 请问这篇的梗在哪里啊？ 02/21 00:40
8F：推 rizzo123: 热了一辈子 02/21 01:41
9F：推 wish40512: 5-10分钟差不多 02/21 01:44
10F：→ ChenDotQ: 轻重量 20rp 再叠上去。 其实也要看身体状况，觉得目标 02/21 01:55
11F：→ ChenDotQ: 肌群状况不好就会多热一些。 预防受伤往往是练到力竭後 02/21 01:55
12F：→ ChenDotQ: 才是关键； 力竭觉得些微肌肉痛感就会停了。 02/21 01:55
13F：推 Taiwannapa1: 热到你觉得热 02/21 04:59
14F：推 kiogy: 七七四十九天 02/21 05:47
15F：推 boy1031: 热十分钟练一小时左右，一小时大概练16-18组 02/21 07:28
16F：推 karate2007: 有一种热是阿嬷觉得你热 02/21 08:08
17F：推 machiusheng: 跑步30分钟 热身 02/21 09:00
18F：→ littlebun: 睡过头狂奔到健身房就热好了 02/21 09:03
19F：推 dear0106: 慢跑3公里渐速跑 02/21 09:04
20F：→ shane24156: 热身组没听过吗？ 02/21 10:07
21F：→ shane24156: 然後拉筋不是热身喔 02/21 10:08
22F：→ koyomitseng: 我都是 拉伸-> cable轻重量开门 -> 跑步机10min -> 02/21 10:46
23F：→ koyomitseng: 热身组 (以上肢为例)，不算热身组的话加一加可能也要 02/21 10:46
24F：→ koyomitseng: 将近25~30min 02/21 10:46
25F：推 newdoing: 有一派说法就是大致拉一下直上轻重量热身组就好，不然 02/21 11:20
26F：→ newdoing: 拉太久反而无法发力，但还是看个人啦 02/21 11:20
27F：推 tndh: 关节活动活动 稍微拉一下 有弹性就可以练拉 02/21 11:42
28F：→ tndh: 自己身体觉得ok就开搞 反正最多就搞到受伤而已 安啦 02/21 11:42
29F：推 Cabbage159: 动态拉一下，我个人喜欢重训前先跑一下，提升温度，大 02/21 11:47
30F：→ Cabbage159: 概全部十分钟到十五分钟 02/21 11:47
31F：→ blue1204: 我都左扭又扭伸展一下上轻重量两组就直接上了 02/21 11:54
32F：→ nikesb: 我热完就回家了 02/21 12:57
33F：推 CO2: 我都配温开水 热热喝 快快好 02/21 14:33
34F：嘘 aggressorX: 热身组做完就上了不会差到哪去 02/21 14:45
35F：推 yawenla: 大概7-10分钟 02/21 15:05
36F：嘘 jonathan7988: 看别人自己膝盖会酸 糟了 02/21 15:34
37F：推 ghfjbh: 轻重量两组就开始往上加 02/21 17:26
38F：→ rsreason: 先进烤箱热身 再练 02/21 17:29
39F：推 jay991122: 多看几眼妹子身体就热了 给你参考 02/21 18:29
40F：推 legend41269: 打类固醇阿 最近超流行 02/21 19:02
41F：推 KISTOOPT1: 做动作控制就开始轻重量上去 02/21 22:25
42F：推 Shawnlin7: 看妹子热身 02/22 10:34
43F：推 ralpoph: 推荐动态伸展 或是深蹲跳之类的 02/22 12:40
44F：→ ralpoph: 年纪大就不要急於增加重量了 02/22 12:40
45F：→ ralpoph: 要是受伤 以後会很难恢复状态 02/22 12:41
46F：推 super0707: 冲个热水澡就上 02/22 13:20
47F：推 Radiomir: 练腿的话,我是原地跳200~300下,个人觉得最省时间+有效 02/22 15:17
48F：→ p09171989: 看妹子热身热的只有体温吧 02/22 19:05
49F：→ Gpad: 看妹子热很快 认真不骗 02/24 17:02