作者newnewcow (紐牛)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練下腹髖屈肌先酸
時間Sun Feb 19 21:26:09 2023
如題
在練下腹的時候 不管是懸吊抬腿 或是雙槓撐體的器材
做完之後雖然腹部也是會有酸
但髖屈肌感受更明顯
想問一下這樣是動作不正確
還是是類似新手練胸先酸三頭的情形
會隨著時間就會練到正確的部位呢？
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1F：推 xuan85: 做捲腹呢 02/19 21:44
2F：→ flappysky: 試試船長椅舉腿？預先骨盆後傾貼緊背側收縮腹 02/19 22:53
3F：推 Justapig: 感覺是骨盆的控制不好 02/20 00:09
4F：→ Tiiiiing: 這個動作會先髖曲才是腹部屈曲 02/20 01:51
5F：→ Tiiiiing: 可以試著只做大腿平行地面以上的範圍 02/20 01:51
6F：→ Tiiiiing: 讓髖維持屈曲狀態 02/20 01:51
7F：推 mirroshadow: 做懸吊抬腿不是只有抬腿而已，屁股也要一起抬起來， 02/20 06:21
8F：→ mirroshadow: 這樣才能練到腹肌 02/20 06:21
9F：→ faechai5566: 可能就髖曲肌比較弱 畢竟這動作都會用到 02/20 07:23
10F：推 wei76119: 核心沒收緊 02/20 07:23
11F：推 xyz30800: 整顆屁股要抬到前面 02/20 09:20
12F：推 EricTao: 我自己是抬腿在離心的時候比較容易讓腳放鬆 喚醒腹肌的 02/20 13:06
13F：→ EricTao: 感受 02/20 13:06
14F：→ patty0702: 這動作真的很難抓感覺 我到現在都一知半解 02/20 14:08
15F：推 itisnothing: 屈膝 讓髖屈肌「主動不足」去抑制髖屈肌參與 可googl 02/20 15:47
16F：→ itisnothing: e「主動不足」的概念 02/20 15:47
17F：推 cjchiu: 改做捲腹可以解決這問題，前提是你沒想鍛鍊髖屈肌 02/20 21:48