作者newnewcow (纽牛)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练下腹髋屈肌先酸
时间Sun Feb 19 21:26:09 2023
如题
在练下腹的时候 不管是悬吊抬腿 或是双杠撑体的器材
做完之後虽然腹部也是会有酸
但髋屈肌感受更明显
想问一下这样是动作不正确
还是是类似新手练胸先酸三头的情形
会随着时间就会练到正确的部位呢？
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1F：推 xuan85: 做卷腹呢 02/19 21:44
2F：→ flappysky: 试试船长椅举腿？预先骨盆後倾贴紧背侧收缩腹 02/19 22:53
3F：推 Justapig: 感觉是骨盆的控制不好 02/20 00:09
4F：→ Tiiiiing: 这个动作会先髋曲才是腹部屈曲 02/20 01:51
5F：→ Tiiiiing: 可以试着只做大腿平行地面以上的范围 02/20 01:51
6F：→ Tiiiiing: 让髋维持屈曲状态 02/20 01:51
7F：推 mirroshadow: 做悬吊抬腿不是只有抬腿而已，屁股也要一起抬起来， 02/20 06:21
8F：→ mirroshadow: 这样才能练到腹肌 02/20 06:21
9F：→ faechai5566: 可能就髋曲肌比较弱 毕竟这动作都会用到 02/20 07:23
10F：推 wei76119: 核心没收紧 02/20 07:23
11F：推 xyz30800: 整颗屁股要抬到前面 02/20 09:20
12F：推 EricTao: 我自己是抬腿在离心的时候比较容易让脚放松 唤醒腹肌的 02/20 13:06
13F：→ EricTao: 感受 02/20 13:06
14F：→ patty0702: 这动作真的很难抓感觉 我到现在都一知半解 02/20 14:08
15F：推 itisnothing: 屈膝 让髋屈肌「主动不足」去抑制髋屈肌参与 可googl 02/20 15:47
16F：→ itisnothing: e「主动不足」的概念 02/20 15:47
17F：推 cjchiu: 改做卷腹可以解决这问题，前提是你没想锻链髋屈肌 02/20 21:48