作者weltschmerz (威爾特斯克˙悶死)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重回訓練後痠痛未止該不該接著練
時間Thu Feb 16 15:34:44 2023
我之前有自己蝦78練一年多
後來因為別的事情耽擱了，最近重回健身懷抱
雖然已經有預料到會肌肉痠痛，也至少降了原訓練的一半左右重量
但還是感覺那個痠，ph值（？）突破天際
第一天我練胸二頭
第二天練腿，因為錯開所以還好
但後面有點發難，一個輪迴剩下的
大約是背、肩、三頭之類的上肢動作
但我體感已經手臂還不能伸直，長袖穿起來唉唉叫，走路要扶著扶手
你們這樣會怎麼安排第三天或之後的訓練呢
1.照練（狠人）
2.休息到可以接受的程度（可能一兩天後）再練
3.到幾乎退痠再練
4.放棄了，我就爛
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1F：推 VidorGu: 真好，超愛這種酸痛感，可惜找不回來了 02/16 15:40
2F：推 dakkk: 你先一週一部位一練 習慣後再看其他課表 02/16 15:41
3F：推 se2422: 我剛開始練是一週二練一次練全身 重量有降 02/16 15:46
4F：噓 aggressorX: 休息到恢復再練 是有多急 02/16 15:58
5F：推 kidd085: 照練 練代謝壓力啊 02/16 15:58
6F：→ gameboy666: 休息可以走更遠 02/16 16:01
7F：→ Wingedlion: 去走幾圈之類 窩體感4緩和動其他地方 恢復會快1咪咪 02/16 16:22
8F：推 sam612: 恢復再練阿 慢慢回到課表上的訓練頻率 02/16 16:23
9F：→ AHEAD099: 休息啊 你的臉皮有厚到能去健身房邊練邊唉唉叫嗎 02/16 16:46
10F：推 bigheaddon: 2 都影響日常還練，訓練品質一定很差 02/16 16:46
11F：→ weltschmerz: 感謝大家的意見 會再慢慢回復以前的訓練 02/16 17:09
12F：→ ChenDotQ: 都練一年多了，為啥還有這種問題 02/16 17:21
13F：推 fonzgou520: Over shoot 02/16 17:38
14F：推 halulu: 照練 02/16 17:45
15F：推 Radiomir: 肌肉痠痛都是小事, 最難拿捏的是韌帶, 何時中招不知道 02/16 18:10
16F：→ rsreason: 練滿兩年了 現在練哪個部位都還是會痠 02/16 18:47
17F：噓 xxtuoo: 餓了就吃 累了就休息 這也要問Zzz 02/16 19:01
18F：推 supahotfire: 第一個禮拜不都這樣嗎 02/16 19:05
19F：推 sea130281: 我之前是直接吃消炎藥打消炎針再練，不然連上班都沒辦 02/16 20:33
20F：→ sea130281: 法 02/16 20:33
21F：→ KY1998: 還好吧，久沒練第一個週期不就這樣 02/16 21:12
22F：推 kee32: 建議好好恢復再練，我之前也是停練好久回頭練，練得很順， 02/16 21:15
23F：→ kee32: 比以往都固定而且力量增強，然後肌肉緊繃僵硬都沒處理，一 02/16 21:15
24F：→ kee32: 次跑步跌倒，用護身倒，結果摔斷左肩肩鎖韌帶，之後又診斷 02/16 21:15
25F：→ kee32: 出右大腿後側肌肉撕裂傷，到現在快兩年，都還不是完整的自 02/16 21:15
26F：→ kee32: 己，很慘 02/16 21:15
27F：推 p09171989: 之前疫情剛解封的時候我也是這樣啊 幾個月沒去過wg 練 02/17 00:32
28F：→ p09171989: 完第一周第二周就幾乎都在休息 反正大概一個月慢慢增加 02/17 00:32
29F：→ p09171989: 訓練量 就會找回感覺了 02/17 00:32
30F：推 newdoing: 照練 02/17 09:20
31F：噓 koyomitseng: 照練啊，練到手斷掉裝義肢繼續練，一直練一直爽 02/17 12:16
32F：推 NaTaO3: 時間到就練啊 大不了先慢跑放鬆 02/18 06:23
33F：噓 cuiudshaos: 是要轉職業還是要參加奧運 02/18 11:38