作者jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請益漸進超負荷跟訓練量的問題
時間Wed Feb 15 06:59:40 2023
rt之前查資料、滑yt的時候有看到
漸進超負荷和訓練量都是很重要的數據，其中前者要不斷增加次數或強度，後者每週期訓練都要比前一次多。
我的問題就來了：
假設我今天可以標準動作臥推20公斤×10四組，依照漸進式超負荷原則，我應該加重量，所以我下次訓練上了25公斤，但是25公斤我只能做×6四組
那我第一週的訓練量是20×10×4=800
第二週的訓練量是25×6×4=600
第二週的訓練雖然重量提升，但是總訓練量卻下降了，請問這樣是正確的嗎？還是我需要在第二週多做幾組還是增加動作呢？
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1F：→ gp6ej3: 5*6，降次數就加組數。 02/15 07:23
2F：推 dear0106: 沒什麼正確不正確，保持不受傷的前提下練就對了 02/15 08:01
3F：→ dear0106: 一般人計算訓練量倒不如用時間來計算，例如1個小時4個動 02/15 08:01
4F：→ dear0106: 作或1個半小時5個動作再搭配有氧半小時 02/15 08:01
5F：→ ncncaska: 不需要一定在每周都要加重吧 第二周不行就第三周阿 02/15 09:19
6F：→ ncncaska: 沒有人可以永無止盡的加上去啊 02/15 09:20
7F：→ XZXie: 你可以更漸進一點 20kg x3組 + 25kg x1組 適應了再加 02/15 09:30
8F：推 FarkU: 是對該重量組數游刃有餘才加重量組數，肌力派比較不著重訓 02/15 10:07
9F：→ FarkU: 練總量，肌肉派比較不著重最大重量。 02/15 10:07
10F：推 b54102: 要看你的週期化課表 02/15 10:21
11F：推 bxxl: 那只是個大方向,但不一定多久能加上去. 02/15 13:31
12F：→ bxxl: 還有最大肌力跟肌肥大(總量)的方式本來就不一樣 02/15 13:33
13F：→ bxxl: 以你的例子,應該是要設定標準次數是幾下,比如說10下, 02/15 13:35
14F：→ bxxl: 那下一個重量如果做不到10下,就是不能加重 02/15 13:35
15F：推 louis5265: 理想型跟現實型 02/15 13:36
16F：→ bxxl: 如果發現只能做六下,那應該在第二組以後就退回去跑原重量 02/15 13:36
17F：推 Iversonshao: 最重要的是長期穩定 不要只想短線操作 02/15 14:26
18F：推 bee0316: 借版問：如果新重量只能六下，那退回去練原重量 能進步嗎 02/15 15:31
19F：→ bee0316: 瓶頸期或是瓶頸重量的突破都是怎麼做的呢？ 謝謝 02/15 15:32
20F：推 FarkU: 退重就較先前更多次數更多組數，還是可以進步，之後再重新 02/15 17:32
21F：→ FarkU: 使用新重量說不定就過了。大原則可以，細節沒有規定那麼死 02/15 17:32
22F：→ FarkU: 。 02/15 17:32
23F：推 bee0316: 謝謝大大解答 02/15 20:14