作者jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥萨克)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请益渐进超负荷跟训练量的问题
时间Wed Feb 15 06:59:40 2023
rt之前查资料、滑yt的时候有看到
渐进超负荷和训练量都是很重要的数据，其中前者要不断增加次数或强度，後者每周期训练都要比前一次多。
我的问题就来了：
假设我今天可以标准动作卧推20公斤×10四组，依照渐进式超负荷原则，我应该加重量，所以我下次训练上了25公斤，但是25公斤我只能做×6四组
那我第一周的训练量是20×10×4=800
第二周的训练量是25×6×4=600
第二周的训练虽然重量提升，但是总训练量却下降了，请问这样是正确的吗？还是我需要在第二周多做几组还是增加动作呢？
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1F：→ gp6ej3: 5*6，降次数就加组数。 02/15 07:23
2F：推 dear0106: 没什麽正确不正确，保持不受伤的前提下练就对了 02/15 08:01
3F：→ dear0106: 一般人计算训练量倒不如用时间来计算，例如1个小时4个动 02/15 08:01
4F：→ dear0106: 作或1个半小时5个动作再搭配有氧半小时 02/15 08:01
5F：→ ncncaska: 不需要一定在每周都要加重吧 第二周不行就第三周阿 02/15 09:19
6F：→ ncncaska: 没有人可以永无止尽的加上去啊 02/15 09:20
7F：→ XZXie: 你可以更渐进一点 20kg x3组 + 25kg x1组 适应了再加 02/15 09:30
8F：推 FarkU: 是对该重量组数游刃有余才加重量组数，肌力派比较不着重训 02/15 10:07
9F：→ FarkU: 练总量，肌肉派比较不着重最大重量。 02/15 10:07
10F：推 b54102: 要看你的周期化课表 02/15 10:21
11F：推 bxxl: 那只是个大方向,但不一定多久能加上去. 02/15 13:31
12F：→ bxxl: 还有最大肌力跟肌肥大(总量)的方式本来就不一样 02/15 13:33
13F：→ bxxl: 以你的例子,应该是要设定标准次数是几下,比如说10下, 02/15 13:35
14F：→ bxxl: 那下一个重量如果做不到10下,就是不能加重 02/15 13:35
15F：推 louis5265: 理想型跟现实型 02/15 13:36
16F：→ bxxl: 如果发现只能做六下,那应该在第二组以後就退回去跑原重量 02/15 13:36
17F：推 Iversonshao: 最重要的是长期稳定 不要只想短线操作 02/15 14:26
18F：推 bee0316: 借版问：如果新重量只能六下，那退回去练原重量 能进步吗 02/15 15:31
19F：→ bee0316: 瓶颈期或是瓶颈重量的突破都是怎麽做的呢？ 谢谢 02/15 15:32
20F：推 FarkU: 退重就较先前更多次数更多组数，还是可以进步，之後再重新 02/15 17:32
21F：→ FarkU: 使用新重量说不定就过了。大原则可以，细节没有规定那麽死 02/15 17:32
22F：→ FarkU: 。 02/15 17:32
23F：推 bee0316: 谢谢大大解答 02/15 20:14