作者rupg4vupskin (hedgehog)
看板MuscleBeach
標題[問題] 槓鈴肩推次數掉很快
時間Tue Feb 14 03:30:39 2023
如題
最近跑課表在練槓鈴肩推時 次數都掉很快
比如同重量第一組12下感覺還有力（rpe 應該7-8）
但是第二組馬上會掉到9-10就推不起來除非用蹬腿來補（組間拉到90-120秒也是一樣）
推不上去的點是在槓子剛過頭到手臂打直這段
這是哪邊肌肉太弱嗎（中三角？）
遇到這種狀況會再降重還是就同重量推到力竭就好
訓練目的偏功能性/力量
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1F：推 xu35l: 槓鈴肩推本來就蠻累的吧 我自己是力竭低於八下降重 02/14 04:01
2F：推 KobeNi: +1 02/14 09:22
3F：推 newdoing: 可以休息時間拉長借力推慢慢推完組數，每下之間都休一下 02/14 09:24
4F：→ newdoing: 。或者立刻減低重量做到不管次數做到力竭為主1-2組 02/14 09:24
5F：推 x221l221: 正常，不用降重（除非推不到5下）就盡力把組數做完。 02/14 09:25
6F：→ karro81290: 三頭沒力吧 02/14 10:45
7F：推 CO2: 正常的 組間休息越短掉越多 降重即可 02/14 10:49
8F：推 lelu: 可以試試用低重量來補,類似超級組,讓單組訓練量更有效率 02/14 12:23
9F：→ lelu: 啊不好意思沒看到你目的是功能性,那你應該維持次數 02/14 12:24
10F：→ lelu: 而不是將重點放在力竭 02/14 12:24
11F：→ e2699096: 太重吧 肩膀還是慢慢練比較好 02/14 12:47
12F：推 louis5265: 肩膀很像蠻容易受傷的，而且上半身的訓練多少都會需要 02/14 12:58
13F：→ louis5265: 肩膀，還是小心比較好 02/14 12:58
14F：推 ro123eo: 我做槓鈴肩推第一組12下 到第五組大概剩5下左右 自由槓做 02/14 17:27
15F：→ ro123eo: 完我習慣用萵苣那種機械肩推做高次數遞減組 把整個三角榨 02/14 17:27
16F：→ ro123eo: 乾 02/14 17:27
17F：推 dakkk: 應該是三頭沒力 02/14 17:51
18F：推 avcds1111: +1 02/14 19:03
19F：→ rupg4vupskin: 感謝各位巨巨 我再多練三頭、降重增加休息試試看 02/14 19:45
20F：推 getx105: 不用力竭多做就好，例如腿日練完再做一個肩相關的動作， 02/15 00:06
21F：→ getx105: 量堆起來力量就會上來了 02/15 00:06
22F：→ p09171989: 就降重量慢慢練吧 02/15 00:32
23F：推 zzzzzjosh: 肌酸給他吃下去 02/15 18:43