作者rupg4vupskin (hedgehog)
看板MuscleBeach
标题[问题] 杠铃肩推次数掉很快
时间Tue Feb 14 03:30:39 2023
如题
最近跑课表在练杠铃肩推时 次数都掉很快
比如同重量第一组12下感觉还有力（rpe 应该7-8）
但是第二组马上会掉到9-10就推不起来除非用蹬腿来补（组间拉到90-120秒也是一样）
推不上去的点是在杠子刚过头到手臂打直这段
这是哪边肌肉太弱吗（中三角？）
遇到这种状况会再降重还是就同重量推到力竭就好
训练目的偏功能性/力量
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1F：推 xu35l: 杠铃肩推本来就蛮累的吧 我自己是力竭低於八下降重 02/14 04:01
2F：推 KobeNi: +1 02/14 09:22
3F：推 newdoing: 可以休息时间拉长借力推慢慢推完组数，每下之间都休一下 02/14 09:24
4F：→ newdoing: 。或者立刻减低重量做到不管次数做到力竭为主1-2组 02/14 09:24
5F：推 x221l221: 正常，不用降重（除非推不到5下）就尽力把组数做完。 02/14 09:25
6F：→ karro81290: 三头没力吧 02/14 10:45
7F：推 CO2: 正常的 组间休息越短掉越多 降重即可 02/14 10:49
8F：推 lelu: 可以试试用低重量来补,类似超级组,让单组训练量更有效率 02/14 12:23
9F：→ lelu: 啊不好意思没看到你目的是功能性,那你应该维持次数 02/14 12:24
10F：→ lelu: 而不是将重点放在力竭 02/14 12:24
11F：→ e2699096: 太重吧 肩膀还是慢慢练比较好 02/14 12:47
12F：推 louis5265: 肩膀很像蛮容易受伤的，而且上半身的训练多少都会需要 02/14 12:58
13F：→ louis5265: 肩膀，还是小心比较好 02/14 12:58
14F：推 ro123eo: 我做杠铃肩推第一组12下 到第五组大概剩5下左右 自由杠做 02/14 17:27
15F：→ ro123eo: 完我习惯用莴苣那种机械肩推做高次数递减组 把整个三角榨 02/14 17:27
16F：→ ro123eo: 乾 02/14 17:27
17F：推 dakkk: 应该是三头没力 02/14 17:51
18F：推 avcds1111: +1 02/14 19:03
19F：→ rupg4vupskin: 感谢各位巨巨 我再多练三头、降重增加休息试试看 02/14 19:45
20F：推 getx105: 不用力竭多做就好，例如腿日练完再做一个肩相关的动作， 02/15 00:06
21F：→ getx105: 量堆起来力量就会上来了 02/15 00:06
22F：→ p09171989: 就降重量慢慢练吧 02/15 00:32
23F：推 zzzzzjosh: 肌酸给他吃下去 02/15 18:43