作者peacemetta (一期一會)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問「開合跳」是好的心肺嗎
時間Sat Feb 11 19:02:04 2023
請問如果以效率來說，「開合跳」算是一個好的心肺運動嗎？
爬文看到大家無器材幾乎都推薦Burpee，似乎開合跳的推廣度不高
但自己在做Burpee會覺得撐不了太久，可能20下就需要休息
開合跳則可以一邊看影片一邊做，持續5-10分鐘沒問題，且可以藉由控制跳的速度以及手臂
擺動的幅度來調整強度，個人是蠻喜歡的
但想到都沒人推薦，不知是否有什麼缺點？
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1F：推 stuj9019: 好不好的定義是啥 02/11 19:04
2F：→ stuj9019: 是說之前不知道在哪看到有人歸納研究結果說HIIT消耗的熱 02/11 19:08
3F：→ stuj9019: 量跟慢跑什麼的並沒有顯著差異 原因好像是人的體力有限 02/11 19:08
4F：→ stuj9019: hiit 組受試者跑到爆掉前消耗的熱量跟慢跑組差不多 02/11 19:08
5F：噓 m303lover: 又來惹 文組理論運動嗎 不好的定義是什麼 好的定義是 02/11 19:17
6F：→ m303lover: 什麼 你先說看看 02/11 19:17
7F：推 yafx4200p: 保護好腳踝 02/11 19:34
8F：推 kidd085: 跳繩比較有用 02/11 19:50
10F：推 ceca: 體力有限??....以熱量來講本來就看時間和效力和體力. 02/11 22:11
11F：→ ceca: 我今天健身車踩了四個多小時...你HIIT怎樣堆這麼多熱量? 02/11 22:11
12F：→ ceca: 阿就一邊看電影一邊踩.... 02/11 22:12
13F：→ ceca: 但是如果你只有半個小時或一個小時運動,那HIIT當然好. 02/11 22:12
14F：→ ceca: 另外低強度有氧對身體負荷會大幅下降,不太影響隔天訓練. 02/11 22:12
15F：→ ceca: 除了,健身車踩太多,練腿的恢復會變慢...XD 02/11 22:12
16F：→ ceca: 但HIIT,甚至TABATA...你連續兩天做高強度,第三天練腿看看. 02/11 22:13
17F：→ ceca: 至於如果想要訓練極端心肺喔.就TABATA. 02/11 22:14
18F：→ ceca: 達到最大心律85~95%. 02/11 22:14
19F：→ ceca: 那就是,間歇性全力衝刺...衝刺100公尺走100公尺再衝刺. 02/11 22:15
20F：→ ceca: 共四回,也就是800公尺收工. 02/11 22:15
21F：→ ceca: 不然,極速全力揮拳,輝60秒(一開始可能是20~30秒). 02/11 22:15
22F：→ ceca: 休息60秒,再揮...也是大概4~5round. 02/11 22:15
23F：→ ceca: 心律讓他飆升到破表....喘到無法說話. 02/11 22:16
24F：→ ceca: 這樣就是對極短時間的心肺極限鍛鍊. 02/11 22:16
25F：→ ceca: 極限強度運動,例如百米賽跑,拳賽,應該都有類似訓練. 02/11 22:17
26F：→ ceca: 開合跳,因為你是跳起來,所以無法連續施力. 02/11 22:17
27F：→ ceca: 效果沒有衝刺或是連續揮拳好... 02/11 22:17
28F：→ ceca: 甚至你心率也不一定有辦法拉升到90%.因為無法連續施力. 02/11 22:18
29F：→ ceca: 單純會喘而已.. 02/11 22:18
30F：推 LVE: 去上bodycombat 吧，揮拳跳躍徒手都有 02/12 00:27
31F：→ karro81290: 休息有什麼關係 要的是後燃效應 和達到減脂心率 休息 02/12 01:24
32F：→ karro81290: 能做很多組 就休 02/12 01:24
33F：推 usualforward: 開合跳持續5-10分鐘？？你的開合跳 開的時候腳底板 02/12 01:55
34F：→ usualforward: 有確實的完全踩在地面上稍微屈膝嗎？還是只是腳尖 02/12 01:55
35F：→ usualforward: 踩地壓？ 02/12 01:55
36F：→ usualforward: 有沒有效率是看你動作的確實度跟強度 通常心肺能力 02/12 02:01
37F：→ usualforward: 是固定的 02/12 02:01
38F：推 boy1031: 缺點你自己不都說了，一個只能20下，一個能讓你輕鬆5-10 02/12 06:03
39F：→ boy1031: 分鐘相當於數百下還很輕鬆，那就相當於你輕鬆走路，你都 02/12 06:03
40F：→ boy1031: 走路了30年，身體早已適應如此低強度了，根本談不上效率 02/12 06:03
41F：→ boy1031: ，，難以進步何來效率，頂多是說服自己我今天走了一萬步 02/12 06:03
42F：→ boy1031: 了，很棒 02/12 06:03
43F：推 sm981512: 我覺得沒用 不如自行車間歇衝刺 02/12 10:37
44F：→ peacekingdom: 努力跳高一點，然後間歇跳 02/13 14:02