作者peacemetta (一期一会)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问「开合跳」是好的心肺吗
时间Sat Feb 11 19:02:04 2023
请问如果以效率来说，「开合跳」算是一个好的心肺运动吗？
爬文看到大家无器材几乎都推荐Burpee，似乎开合跳的推广度不高
但自己在做Burpee会觉得撑不了太久，可能20下就需要休息
开合跳则可以一边看影片一边做，持续5-10分钟没问题，且可以藉由控制跳的速度以及手臂
摆动的幅度来调整强度，个人是蛮喜欢的
但想到都没人推荐，不知是否有什麽缺点？
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1F：推 stuj9019: 好不好的定义是啥 02/11 19:04
2F：→ stuj9019: 是说之前不知道在哪看到有人归纳研究结果说HIIT消耗的热 02/11 19:08
3F：→ stuj9019: 量跟慢跑什麽的并没有显着差异 原因好像是人的体力有限 02/11 19:08
4F：→ stuj9019: hiit 组受试者跑到爆掉前消耗的热量跟慢跑组差不多 02/11 19:08
5F：嘘 m303lover: 又来惹 文组理论运动吗 不好的定义是什麽 好的定义是 02/11 19:17
6F：→ m303lover: 什麽 你先说看看 02/11 19:17
7F：推 yafx4200p: 保护好脚踝 02/11 19:34
8F：推 kidd085: 跳绳比较有用 02/11 19:50
10F：推 ceca: 体力有限??....以热量来讲本来就看时间和效力和体力. 02/11 22:11
11F：→ ceca: 我今天健身车踩了四个多小时...你HIIT怎样堆这麽多热量? 02/11 22:11
12F：→ ceca: 阿就一边看电影一边踩.... 02/11 22:12
13F：→ ceca: 但是如果你只有半个小时或一个小时运动,那HIIT当然好. 02/11 22:12
14F：→ ceca: 另外低强度有氧对身体负荷会大幅下降,不太影响隔天训练. 02/11 22:12
15F：→ ceca: 除了,健身车踩太多,练腿的恢复会变慢...XD 02/11 22:12
16F：→ ceca: 但HIIT,甚至TABATA...你连续两天做高强度,第三天练腿看看. 02/11 22:13
17F：→ ceca: 至於如果想要训练极端心肺喔.就TABATA. 02/11 22:14
18F：→ ceca: 达到最大心律85~95%. 02/11 22:14
19F：→ ceca: 那就是,间歇性全力冲刺...冲刺100公尺走100公尺再冲刺. 02/11 22:15
20F：→ ceca: 共四回,也就是800公尺收工. 02/11 22:15
21F：→ ceca: 不然,极速全力挥拳,辉60秒(一开始可能是20~30秒). 02/11 22:15
22F：→ ceca: 休息60秒,再挥...也是大概4~5round. 02/11 22:15
23F：→ ceca: 心律让他飙升到破表....喘到无法说话. 02/11 22:16
24F：→ ceca: 这样就是对极短时间的心肺极限锻链. 02/11 22:16
25F：→ ceca: 极限强度运动,例如百米赛跑,拳赛,应该都有类似训练. 02/11 22:17
26F：→ ceca: 开合跳,因为你是跳起来,所以无法连续施力. 02/11 22:17
27F：→ ceca: 效果没有冲刺或是连续挥拳好... 02/11 22:17
28F：→ ceca: 甚至你心率也不一定有办法拉升到90%.因为无法连续施力. 02/11 22:18
29F：→ ceca: 单纯会喘而已.. 02/11 22:18
30F：推 LVE: 去上bodycombat 吧，挥拳跳跃徒手都有 02/12 00:27
31F：→ karro81290: 休息有什麽关系 要的是後燃效应 和达到减脂心率 休息 02/12 01:24
32F：→ karro81290: 能做很多组 就休 02/12 01:24
33F：推 usualforward: 开合跳持续5-10分钟？？你的开合跳 开的时候脚底板 02/12 01:55
34F：→ usualforward: 有确实的完全踩在地面上稍微屈膝吗？还是只是脚尖 02/12 01:55
35F：→ usualforward: 踩地压？ 02/12 01:55
36F：→ usualforward: 有没有效率是看你动作的确实度跟强度 通常心肺能力 02/12 02:01
37F：→ usualforward: 是固定的 02/12 02:01
38F：推 boy1031: 缺点你自己不都说了，一个只能20下，一个能让你轻松5-10 02/12 06:03
39F：→ boy1031: 分钟相当於数百下还很轻松，那就相当於你轻松走路，你都 02/12 06:03
40F：→ boy1031: 走路了30年，身体早已适应如此低强度了，根本谈不上效率 02/12 06:03
41F：→ boy1031: ，，难以进步何来效率，顶多是说服自己我今天走了一万步 02/12 06:03
42F：→ boy1031: 了，很棒 02/12 06:03
43F：推 sm981512: 我觉得没用 不如自行车间歇冲刺 02/12 10:37
44F：→ peacekingdom: 努力跳高一点，然後间歇跳 02/13 14:02