作者brian1020 (西)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 大家不覺得越練越緊繃不舒服嗎
時間Sat Feb 4 19:37:48 2023
※ 引述《allenfu0106 (AllenFu)》之銘言：
: 如題
: 阿肥固定每週都去物理治療或是運動徒手按摩筋膜刀放鬆
: 最近按胸大肌和腿部真的痛到不行
: 也跟好幾個朋友討論到這件事
: 健身房練歸練說健身好處多多
: 根本沒人說到副作用
: 練久了大家的肌肉都結塊緊繃到不行
: 不放感受度也會變差
: 舉個例子LBJ一年花200萬美金保養身體
: 職業運動選手的身體就是錢堆出來的
: 我們普通人沒有那種資源
: 整天學那個選手學這個網紅課表
: 大家都把自己當職業選手在練
: 但練久了副作用真的很大
: 給人徒手按摩的$對很多人的負擔更是比乳清蛋白質來源還貴
: 每次去放鬆都痛到不行心很累
: 各位有同感嗎
分享一下按摩的觀念。
其實很多人都覺得痛才是按摩的重點，或者常常遇到按摩很痛的狀況。
其實按摩並不需要虐待自己啦，把組織簡單分成筋膜、肌肉以及骨頭層。
如果一開始表面的張力沒有解除，所謂的肌肉（不管表層深層）都沒有辦法好好的恢復原樣
。
太痛通常都是表層尚未處理完就急著要進入深層的放鬆（扣除激痛點療法，這是治療的範疇
）
按摩不一定要痛，好好的觀察自己的身體，如果淺層筋膜本身沒有放鬆，整個摸起來會非常
腫脹，皮膚感覺會沒什麼彈性。
而放完之後再來找深層緊繃的問題，最後再尋找自己是過度訓練，還是動作模式上其實有出
問題。
以上分享給大家
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1F：推 gs00001: 每天都有仔細按摩的話，表層的肌肉會是有彈性的，就算按02/04 20:20
2F：→ gs00001: 到痛點也還可以忍受。02/04 20:20
沒錯
3F：推 s9209122222: 可是 Alaxander Bromley 說過按摩根本沒科學根據02/04 20:31
4F：→ s9209122222: 更正，科學證據02/04 20:32
沒有科學根據的最主要問題還是因為每個人弄的不一樣，每次按壓下去的力道很難相同，所
最多只能以改善生活品質來做量化的準則。
所以我會比較偏向以質化而不是量化來看待這門科學。
無法量化的東西，在以科學證據來說的確有點薄弱，或是追求量化準則的人來說，是沒有參
5F：推 tilasmi: 推 解除緊繃要一層一層來02/05 00:16
6F：→ tilasmi: 也推質化的研究和討論02/05 00:17
7F：推 gs00001: 伸展也是很重要，不能光靠按摩。02/05 01:43
其實伸展也是很有學問的，亂伸展到一個不適合的擺位，有時候你以為伸展的是肌肉，但實
然後伸展跟按摩還是有所差異的，不能混為一談，目的性不太一樣。
8F：推 siaxing: 軟傷的概念？02/06 09:59
其實本質上是雷同的，國外的按摩本身也是帶有治療的意味在裡頭，所以才會有massage th
erapy 的職位。
但不管是哪一個，中方與西方的按摩起源，本來就是治療延伸的一種。
9F：推 s9209122222: 不過 Stuart McGill 也說那些整復的也完全沒科學證據02/06 19:59
10F：→ s9209122222: 支持02/06 19:59
如同上述所說，可能我自己有盲點，但目前來說，以按摩的角度來看，的確有一定程度上的幫助，不管是恢復還是其他的。
整復比較複雜，因為很有可能頓力方向只是將一個方位的問題移到另外一個方向，所以如果以科學角度來說，的確是沒有「量化」的證據顯示每一個人都有用，但個體差異性一樣是需要被考量的，兩方的文獻可能都有，只是是否能否接受或是否真的有效，只能說目前的文獻顯示的確無效（但是在可複製的科學上顯示）未來是否有更好的測量方法，可以期待看看。
※ 編輯: brian1020 (203.204.60.176 臺灣), 02/06/2023 20:10:31