作者brian1020 (西)
看板MuscleBeach
标题Re: [闲聊] 大家不觉得越练越紧绷不舒服吗
时间Sat Feb 4 19:37:48 2023
※ 引述《allenfu0106 (AllenFu)》之铭言：
: 如题
: 阿肥固定每周都去物理治疗或是运动徒手按摩筋膜刀放松
: 最近按胸大肌和腿部真的痛到不行
: 也跟好几个朋友讨论到这件事
: 健身房练归练说健身好处多多
: 根本没人说到副作用
: 练久了大家的肌肉都结块紧绷到不行
: 不放感受度也会变差
: 举个例子LBJ一年花200万美金保养身体
: 职业运动选手的身体就是钱堆出来的
: 我们普通人没有那种资源
: 整天学那个选手学这个网红课表
: 大家都把自己当职业选手在练
: 但练久了副作用真的很大
: 给人徒手按摩的$对很多人的负担更是比乳清蛋白质来源还贵
: 每次去放松都痛到不行心很累
: 各位有同感吗
分享一下按摩的观念。
其实很多人都觉得痛才是按摩的重点，或者常常遇到按摩很痛的状况。
其实按摩并不需要虐待自己啦，把组织简单分成筋膜、肌肉以及骨头层。
如果一开始表面的张力没有解除，所谓的肌肉（不管表层深层）都没有办法好好的恢复原样
。
太痛通常都是表层尚未处理完就急着要进入深层的放松（扣除激痛点疗法，这是治疗的范畴
）
按摩不一定要痛，好好的观察自己的身体，如果浅层筋膜本身没有放松，整个摸起来会非常
肿胀，皮肤感觉会没什麽弹性。
而放完之後再来找深层紧绷的问题，最後再寻找自己是过度训练，还是动作模式上其实有出
问题。
以上分享给大家
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.71.44.143 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1675510671.A.C0C.html
1F：推 gs00001: 每天都有仔细按摩的话，表层的肌肉会是有弹性的，就算按02/04 20:20
2F：→ gs00001: 到痛点也还可以忍受。02/04 20:20
没错
3F：推 s9209122222: 可是 Alaxander Bromley 说过按摩根本没科学根据02/04 20:31
4F：→ s9209122222: 更正，科学证据02/04 20:32
没有科学根据的最主要问题还是因为每个人弄的不一样，每次按压下去的力道很难相同，所
最多只能以改善生活品质来做量化的准则。
所以我会比较偏向以质化而不是量化来看待这门科学。
无法量化的东西，在以科学证据来说的确有点薄弱，或是追求量化准则的人来说，是没有参
5F：推 tilasmi: 推 解除紧绷要一层一层来02/05 00:16
6F：→ tilasmi: 也推质化的研究和讨论02/05 00:17
7F：推 gs00001: 伸展也是很重要，不能光靠按摩。02/05 01:43
其实伸展也是很有学问的，乱伸展到一个不适合的摆位，有时候你以为伸展的是肌肉，但实
然後伸展跟按摩还是有所差异的，不能混为一谈，目的性不太一样。
8F：推 siaxing: 软伤的概念？02/06 09:59
其实本质上是雷同的，国外的按摩本身也是带有治疗的意味在里头，所以才会有massage th
erapy 的职位。
但不管是哪一个，中方与西方的按摩起源，本来就是治疗延伸的一种。
9F：推 s9209122222: 不过 Stuart McGill 也说那些整复的也完全没科学证据02/06 19:59
10F：→ s9209122222: 支持02/06 19:59
如同上述所说，可能我自己有盲点，但目前来说，以按摩的角度来看，的确有一定程度上的帮助，不管是恢复还是其他的。
整复比较复杂，因为很有可能顿力方向只是将一个方位的问题移到另外一个方向，所以如果以科学角度来说，的确是没有「量化」的证据显示每一个人都有用，但个体差异性一样是需要被考量的，两方的文献可能都有，只是是否能否接受或是否真的有效，只能说目前的文献显示的确无效（但是在可复制的科学上显示）未来是否有更好的测量方法，可以期待看看。
※ 编辑: brian1020 (203.204.60.176 台湾), 02/06/2023 20:10:31