作者tose4433 (Remax)
看板MuscleBeach
標題[問題] 最近同樣動作練腹肌，沒有痠脹感了怎辦
時間Sat Feb 4 12:04:57 2023
如題
比如捲腹
之前可能做30X3組就很痠脹
現在做60x3組 身體會發熱
但腹肌沒什麼感覺，沒有膨脹感
或者像撐地登山式
之前做30下 下腹就會很痠
現在一口氣一直做，做到兩手整個沒力趴下去了才停
下腹也沒什麼感覺
雙腿都比腹肌累
而且我有用鏡子隨時矯正姿勢
絕對跟一開始的時候沒什麼不同
都是標準姿勢下去操
整個做完滿身大汗，但是腹肌還是沒什麼感覺
現在Google練腹肌，幾乎都是很基礎的那些姿勢
現在做都沒感覺了
還有什麼不借助器材可以把腹肌練肥大的方法嗎?
感覺網路上都只教怎麼燃脂，剩下那些不靠器材的練法照著做都是提升肌耐力而已
要把腹肌練肥大的方式
好像沒看到徒手的教學
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1F：噓 Lxxx: 50萬點閱 一堆訂閱10萬的也不一定有這數字
2F：噓 Lxxx: 看你這麼在意，過快一天還回，講的有多強一樣 po出來啊
3F：→ tose4433: 你說PO就PO？PO出來你要不要道歉
4F：推 Lxxx: 廢話一堆 po阿
→ tose4433: https://imgur.com/zWIZ1U0.jpg https://imgur.com/O4Cl3eg.jpg
→ tose4433: 人勒 果然嗆完就烙跑 ──#1ZNuV0Fc (WomenTalk)↗#回力鏢#檢舉哥↖
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5F：→ creepy: 滾輪最有感 不然就練徒手人肉國旗之類的 02/04 12:21
6F：推 jshengd: 增加強度,樓上說的人旗或龍旗都可以,或是縮短組間 02/04 12:31
7F：→ aa06697: 這就是為什麼還是建議要去健身房負重訓練 02/04 12:32
8F：噓 vbnm12368: 腹肌問問哥 02/04 13:03
9F：推 ceca: 重量不夠+沒做離心. 02/04 13:16
10F：→ ceca: 負重+強離心...你就會隔天痠到不能笑. 02/04 13:16
12F：→ ceca: 另外腹肌只是美觀..XD... 02/04 13:22
13F：→ ceca: 核心主要還是豎脊肌 腹直肌 盆底肌 橫膈膜等 02/04 13:24
14F：→ ceca: 腹肌在核心肌群裡面的重要性其實很低. 02/04 13:24
15F：→ ceca: 因此練美觀的話,腹肌通常會有特化的練法. 02/04 13:25
16F：→ ceca: 這也是為啥練腹肌,捲腹不用整個坐起來. 02/04 13:25
17F：→ ceca: 只要腹肌的收縮完成就好了. 02/04 13:25
18F：→ ceca: 因為你再練腹肌,而不是核心... 02/04 13:25
19F：→ ceca: 而練核心,其實你大重量深蹲硬舉效果最快. 02/04 13:26
20F：→ ceca: 甚至你用箱上硬舉,超負荷去練(例如你PR150kg,箱上用170kg) 02/04 13:27
21F：→ ceca: 或是超負荷深蹲(也就是直接從J勾扛著站直再放下) 02/04 13:27
22F：→ ceca: 你隔天核心應該就很有感..有感到你做划船身體會軟掉..XD 02/04 13:28
23F：→ ceca: 但這樣,對腹肌訓練的效果自然就很差..但完全功能性提升. 02/04 13:28
24F：推 KNaCa: 試試看L sit,太簡單就改成Vsit 02/04 14:03
25F：→ KNaCa: 單槓的話可以有toe to the bar 02/04 14:03
26F：→ tose4433: 什麼是離心 02/04 15:13
27F：推 ceca: 對抗地心引力!?!?!?! 02/04 15:15
28F：→ ceca: □ [心得] 肌纖維的收縮類型「離心/向心/等長」 02/04 15:16
29F：→ ceca: 往上找這篇就有了拉..XD 02/04 15:16
30F：→ tose4433: 樓上影片那根彎曲鐵條去哪買 02/04 15:19
31F：→ ceca: 那個是1.5米的短槓,不過簡單點你抱啞鈴就好. 02/04 15:20
32F：→ ceca: 你弄一個可調式啞鈴,抱著卷腹就可以了. 02/04 15:21
34F：→ ceca: 負重訓練還有一個好處,你可以做個8~12下一組. 02/04 15:24
35F：→ ceca: 不用做那麼多組...XD.. 02/04 15:24
36F：→ ceca: 你抓到8~12組力揭...效果會好很多,外加腹肌恢復很快. 02/04 15:25
37F：→ ceca: 你不用怕力揭,甚至可以兩天練一次. 02/04 15:25
38F：→ ceca: 除非你刻意強離心把自己弄到痠痛到升天..XD 02/04 15:26
39F：→ dear0106: 找家人還是朋友3成力揍你肚子30下，這樣練超級有感 02/04 16:25
40F：推 ro123eo: 萵苣有一台練腹肌的機器 可以加重量壓的那種 我做這台一 02/04 21:23
41F：→ ro123eo: 樣做肌肥大8~12下這區間 隔天很有感 02/04 21:23
42F：推 VPeace: 35樓說的也是OK啦，台通有教，叫朋友無預警朝你肚子捶，久 02/11 23:06
43F：→ VPeace: 了為了保護會養成腹肌保持用力的狀態XD 02/11 23:06