作者tose4433 (Remax)
看板MuscleBeach
标题[问题] 最近同样动作练腹肌，没有酸胀感了怎办
时间Sat Feb 4 12:04:57 2023
如题
比如卷腹
之前可能做30X3组就很酸胀
现在做60x3组 身体会发热
但腹肌没什麽感觉，没有膨胀感
或者像撑地登山式
之前做30下 下腹就会很酸
现在一口气一直做，做到两手整个没力趴下去了才停
下腹也没什麽感觉
双腿都比腹肌累
而且我有用镜子随时矫正姿势
绝对跟一开始的时候没什麽不同
都是标准姿势下去操
整个做完满身大汗，但是腹肌还是没什麽感觉
现在Google练腹肌，几乎都是很基础的那些姿势
现在做都没感觉了
还有什麽不借助器材可以把腹肌练肥大的方法吗?
感觉网路上都只教怎麽燃脂，剩下那些不靠器材的练法照着做都是提升肌耐力而已
要把腹肌练肥大的方式
好像没看到徒手的教学
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1F：嘘 Lxxx: 50万点阅 一堆订阅10万的也不一定有这数字
2F：嘘 Lxxx: 看你这麽在意，过快一天还回，讲的有多强一样 po出来啊
3F：→ tose4433: 你说PO就PO？PO出来你要不要道歉
4F：推 Lxxx: 废话一堆 po阿
→ tose4433: https://imgur.com/zWIZ1U0.jpg https://imgur.com/O4Cl3eg.jpg
→ tose4433: 人勒 果然呛完就烙跑 ──#1ZNuV0Fc (WomenTalk)↗#回力镖#检举哥↖
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5F：→ creepy: 滚轮最有感 不然就练徒手人肉国旗之类的 02/04 12:21
6F：推 jshengd: 增加强度,楼上说的人旗或龙旗都可以,或是缩短组间 02/04 12:31
7F：→ aa06697: 这就是为什麽还是建议要去健身房负重训练 02/04 12:32
8F：嘘 vbnm12368: 腹肌问问哥 02/04 13:03
9F：推 ceca: 重量不够+没做离心. 02/04 13:16
10F：→ ceca: 负重+强离心...你就会隔天酸到不能笑. 02/04 13:16
12F：→ ceca: 另外腹肌只是美观..XD... 02/04 13:22
13F：→ ceca: 核心主要还是竖脊肌 腹直肌 盆底肌 横膈膜等 02/04 13:24
14F：→ ceca: 腹肌在核心肌群里面的重要性其实很低. 02/04 13:24
15F：→ ceca: 因此练美观的话,腹肌通常会有特化的练法. 02/04 13:25
16F：→ ceca: 这也是为啥练腹肌,卷腹不用整个坐起来. 02/04 13:25
17F：→ ceca: 只要腹肌的收缩完成就好了. 02/04 13:25
18F：→ ceca: 因为你再练腹肌,而不是核心... 02/04 13:25
19F：→ ceca: 而练核心,其实你大重量深蹲硬举效果最快. 02/04 13:26
20F：→ ceca: 甚至你用箱上硬举,超负荷去练(例如你PR150kg,箱上用170kg) 02/04 13:27
21F：→ ceca: 或是超负荷深蹲(也就是直接从J勾扛着站直再放下) 02/04 13:27
22F：→ ceca: 你隔天核心应该就很有感..有感到你做划船身体会软掉..XD 02/04 13:28
23F：→ ceca: 但这样,对腹肌训练的效果自然就很差..但完全功能性提升. 02/04 13:28
24F：推 KNaCa: 试试看L sit,太简单就改成Vsit 02/04 14:03
25F：→ KNaCa: 单杠的话可以有toe to the bar 02/04 14:03
26F：→ tose4433: 什麽是离心 02/04 15:13
27F：推 ceca: 对抗地心引力!?!?!?! 02/04 15:15
28F：→ ceca: □ [心得] 肌纤维的收缩类型「离心/向心/等长」 02/04 15:16
29F：→ ceca: 往上找这篇就有了拉..XD 02/04 15:16
30F：→ tose4433: 楼上影片那根弯曲铁条去哪买 02/04 15:19
31F：→ ceca: 那个是1.5米的短杠,不过简单点你抱哑铃就好. 02/04 15:20
32F：→ ceca: 你弄一个可调式哑铃,抱着卷腹就可以了. 02/04 15:21
34F：→ ceca: 负重训练还有一个好处,你可以做个8~12下一组. 02/04 15:24
35F：→ ceca: 不用做那麽多组...XD.. 02/04 15:24
36F：→ ceca: 你抓到8~12组力揭...效果会好很多,外加腹肌恢复很快. 02/04 15:25
37F：→ ceca: 你不用怕力揭,甚至可以两天练一次. 02/04 15:25
38F：→ ceca: 除非你刻意强离心把自己弄到酸痛到升天..XD 02/04 15:26
39F：→ dear0106: 找家人还是朋友3成力揍你肚子30下，这样练超级有感 02/04 16:25
40F：推 ro123eo: 莴苣有一台练腹肌的机器 可以加重量压的那种 我做这台一 02/04 21:23
41F：→ ro123eo: 样做肌肥大8~12下这区间 隔天很有感 02/04 21:23
42F：推 VPeace: 35楼说的也是OK啦，台通有教，叫朋友无预警朝你肚子捶，久 02/11 23:06
43F：→ VPeace: 了为了保护会养成腹肌保持用力的状态XD 02/11 23:06