作者allenfu0106 (AllenFu)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 大家不覺得越練越緊繃不舒服嗎
時間Tue Jan 31 02:02:55 2023
如題
阿肥固定每週都去物理治療或是運動徒手按摩筋膜刀放鬆
最近按胸大肌和腿部真的痛到不行
也跟好幾個朋友討論到這件事
健身房練歸練說健身好處多多
根本沒人說到副作用
練久了大家的肌肉都結塊緊繃到不行
不放感受度也會變差
舉個例子LBJ一年花200萬美金保養身體
職業運動選手的身體就是錢堆出來的
我們普通人沒有那種資源
整天學那個選手學這個網紅課表
大家都把自己當職業選手在練
但練久了副作用真的很大
給人徒手按摩的$對很多人的負擔更是比乳清蛋白質來源還貴
每次去放鬆都痛到不行心很累
各位有同感嗎
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1F：推 JAMES0128: 按個幾次就知道手法了吧 除非是傷 如果只是緊繃或酸痛01/31 02:20
2F：→ JAMES0128: 買個按摩球自己按10分鐘就解決了。01/31 02:20
如果這樣就能解決，運動按摩放鬆就不會那麼難預約了
3F：推 flowgo: 我大概兩個禮拜就要全身按摩一次 是很燒錢...01/31 02:22
4F：噓 gigi030507: 對 副作用太強 真的不要練 免的佔一個位置01/31 04:31
5F：→ Justapig: 你是不是強度太高身體負荷不了，感覺你已經影響到生活了01/31 04:35
原本一週六練，前陣子找選手教練目前課表一週五練但重量加大次數降低，在能控制範圍
下盡量加重
6F：噓 HsiangMing: 不要練了 休息吧01/31 04:57
7F：→ loom0et0bust: 再不舒服也不會比我開刀前，脊椎側彎到半身麻、動01/31 06:03
8F：→ loom0et0bust: 不動胸悶、睡覺吸不到氣驚醒過來不舒服….0.001/31 06:03
9F：→ loom0et0bust: 應該說練之前你自己要搞清楚自己追求的是什麼吧。01/31 06:15
10F：→ loom0et0bust: 明明也有不把自己操壞的練法，又沒人強迫你一定得01/31 06:15
11F：→ loom0et0bust: 學那些不要命的藥仔的方式去練01/31 06:15
12F：推 heavenbeyond: 有在提副作用啊，問題是提了都被當成耳邊風啊 XD01/31 07:37
13F：推 dear0106: 不要追求額外重量去練習徒手像街健或是瑜伽01/31 07:38
14F：→ dear0106: 你會發現另一片天地01/31 07:38
是真的沒嘗試過瑜珈
15F：→ heavenbeyond: 上星期才說了"胸背休腿休"是真正能陪你走到老的課表01/31 07:40
16F：→ heavenbeyond: 。但是5天裡面練3天休2天，這麼"輕鬆"的課表，是註01/31 07:40
17F：→ heavenbeyond: 定被恥笑的。01/31 07:40
我最近菜單推腿背腿休
18F：→ ceca: 你需要休息，筋膜緊繃或是肌肉黏制太多01/31 08:22
每週都找專業的在放鬆了
19F：噓 xc2v: 瑜珈課不用錢又有效01/31 09:29
20F：推 chachahong: 練完伸展是你的好朋友01/31 09:38
滾筒自己來很多盲區死角弄不到位
21F：→ supahotfire: LBJ兩百萬美金保養身體是因為他做的訓練需要這麼昂01/31 10:16
22F：→ supahotfire: 貴代價去修復。 你是不是倒果為因了？ 01/31 10:16
舉例，職業球團還是個人配好幾個復健師很正常的
23F：→ yenkuass: 吃太多不運動忌口 怪吃飯讓人變胖 你的邏輯就是這樣 不01/31 10:22
24F：→ yenkuass: 控制強度練後不放鬆伸展 怪訓練讓人變緊繃01/31 10:22
只能說，我身邊看的出訓練痕跡的每個人身上或多或少都有問題，運動員滿身傷不是說假
的，你這邏輯還不夠好
25F：推 t81511270: 伸展放鬆 不是也是訓練的一環嗎01/31 11:29
自己滾很多盲區死角
26F：→ windy0131: 練後要伸展放鬆啊，瑜伽有很多都能有效舒緩01/31 11:38
27F：→ shane24156: 按摩球買一顆自己案啊01/31 11:48
按摩球有那麼牛運動按摩放鬆就不會生意那麼好了
28F：噓 XDGC: 阿肥還是不要練了，乖乖買放鬆課就好01/31 12:00
並行中
29F：→ jimmy5641723: 你是不是沒在放鬆 按摩球.滾輪.筋膜槍都可以用啊01/31 12:13
說實話筋膜槍0作用
30F：推 final9711: 你練完有沒有花時間伸展放鬆？ 沒有的話先去做再來說01/31 12:32
有的
31F：→ RuMeowMeow: 伸展放鬆花的時間不會比訓練少 你一定是沒做到位01/31 12:59
32F：推 omega1312: 練後稍微滾一下滾筒或按摩球 可以省很多錢01/31 13:08
33F：推 nocash: 滾筒一顆500塊不好嗎01/31 14:23
34F：推 crazysix: 我不知道是不是體質特殊 本身沒在放鬆01/31 14:35
35F：→ crazysix: 但認識的都說我肌肉彈性很好 以為我很長給人放01/31 14:35
36F：→ crazysix: 而且我還一天2練 純重訓01/31 14:35
37F：→ crazysix: 說真的 自己放鬆 真的很多盲點01/31 14:35
※ 編輯: allenfu0106 (223.139.3.3 臺灣), 01/31/2023 14:52:06
38F：推 IGOTANORCA: 找個矯正運動的教練好好學吧 01/31 15:08
39F：→ Dwccc: 放鬆不就一堆人講… 01/31 15:17
40F：→ rick102233: 我全身痠痛也是泡溫泉按摩實際 筋膜槍真的0作用 01/31 15:17
41F：推 patty0702: 放鬆肌肉本身很重要 甚至要排進課表裡 我自己是一周會 01/31 15:27
42F：→ patty0702: 上一次萵苣那種瑜珈課 對於肌肉的伸展放鬆蠻有幫助的 01/31 15:27
43F：推 CSSun: 你每天練，卻只一週放鬆一次，緊繃很正常 01/31 16:12
44F：推 ademgu: 從來都沒放鬆過 01/31 16:30
45F：噓 JAMES0128: 學習障礙 01/31 16:53
46F：推 drinkmywater: 看過大H跟豪哥的影片就知道 這兩個人完全沒緊繃過… 01/31 17:23
47F：→ drinkmywater: 這個跟身體素質還有控制有很大的關係 我自己是有定 01/31 17:23
48F：→ drinkmywater: 期合作的治療師 幫我定期評估失衡跟動作上的缺失 01/31 17:23
49F：→ Moirae: 拉筋伸展一次就能放鬆整條肌肉 滾筒按摩槍這類的反而不行 01/31 17:50
50F：→ Moirae: 何必一直糾結在滾筒滾不到? 練了二十幾年沒用過按摩槍 01/31 17:51
51F：→ Moirae: 按摩球用過幾次也懶得用了 練完花幾分鐘伸展就好了 01/31 17:51
52F：推 tropotato: 我個人deload用重量拉開 01/31 17:55
53F：→ tropotato: 還滿有效的喇 也能維持核心力量 01/31 17:55
54F：→ tropotato: 不過常重量輕了 不顧姿勢隨便做做 就更緊繃熱 01/31 17:55
55F：→ jior: 放鬆也不只有滾筒阿，還有伸展拉筋 01/31 19:36
56F：→ shane24156: 運動員滿身傷？所以你的訓練強度是運動員等級嗎？ 01/31 23:38
57F：→ shane24156: 自己過度訓練然後說健身副作用就是緊繃真的問號 01/31 23:39
58F：推 bxxl: 徒手按摩一次也是按一個點或小區域啊,按壓跟伸展都是需要的 01/31 23:44
59F：推 chia5791017: 我反而越練越不緊繃，活動度還更好 02/01 00:20
60F：→ chia5791017: 練前暖身和練後都有做伸展 02/01 00:20
61F：推 bxxl: 訓練時讓肌肉在每回合都盡量拉到最長跟縮到最短,並且有控制 02/01 01:48
62F：→ bxxl: 還有訓練要均衡,有些部位太弱也會導致緊繃 02/01 01:51
63F：推 em4: 練過頭會落枕 嚴重頭痛什麼的 02/01 05:40
64F：推 kelia3003: Deload 滿重要的 可以研究一下 02/01 07:56
65F：推 halulu: 我倒是沒有越練越緊繃 反而一段時間沒練緊繃XD 02/01 10:32
66F：→ iamoldtwo: 要伸展☺ 02/01 12:29
67F：推 FarkU: 緊繃？一顆肌肉鬆弛劑就解決了。 02/01 15:34
68F：→ yenkuass: 你的邏輯：只能說 我身邊有吃三餐的人身體或多或少都有 02/01 15:51
69F：→ yenkuass: 脂肪太多的部位 大胃王腸胃一堆毛病不是說假的 02/01 15:51
70F：→ yenkuass: 你是靠訓練賺錢嗎 不是的話就降強度或不要吃網紅/運動員 02/01 15:53
71F：→ yenkuass: 訓練內容 deload個一週活動度就恢復了何不試試看 02/01 15:53
72F：→ Tiger23: 笑連欸，妹桑擠勒摩 02/03 10:43