作者allenfu0106 (AllenFu)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 大家不觉得越练越紧绷不舒服吗
时间Tue Jan 31 02:02:55 2023
如题
阿肥固定每周都去物理治疗或是运动徒手按摩筋膜刀放松
最近按胸大肌和腿部真的痛到不行
也跟好几个朋友讨论到这件事
健身房练归练说健身好处多多
根本没人说到副作用
练久了大家的肌肉都结块紧绷到不行
不放感受度也会变差
举个例子LBJ一年花200万美金保养身体
职业运动选手的身体就是钱堆出来的
我们普通人没有那种资源
整天学那个选手学这个网红课表
大家都把自己当职业选手在练
但练久了副作用真的很大
给人徒手按摩的$对很多人的负担更是比乳清蛋白质来源还贵
每次去放松都痛到不行心很累
各位有同感吗
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1F：推 JAMES0128: 按个几次就知道手法了吧 除非是伤 如果只是紧绷或酸痛01/31 02:20
2F：→ JAMES0128: 买个按摩球自己按10分钟就解决了。01/31 02:20
如果这样就能解决，运动按摩放松就不会那麽难预约了
3F：推 flowgo: 我大概两个礼拜就要全身按摩一次 是很烧钱...01/31 02:22
4F：嘘 gigi030507: 对 副作用太强 真的不要练 免的占一个位置01/31 04:31
5F：→ Justapig: 你是不是强度太高身体负荷不了，感觉你已经影响到生活了01/31 04:35
原本一周六练，前阵子找选手教练目前课表一周五练但重量加大次数降低，在能控制范围
下尽量加重
6F：嘘 HsiangMing: 不要练了 休息吧01/31 04:57
7F：→ loom0et0bust: 再不舒服也不会比我开刀前，脊椎侧弯到半身麻、动01/31 06:03
8F：→ loom0et0bust: 不动胸闷、睡觉吸不到气惊醒过来不舒服….0.001/31 06:03
9F：→ loom0et0bust: 应该说练之前你自己要搞清楚自己追求的是什麽吧。01/31 06:15
10F：→ loom0et0bust: 明明也有不把自己操坏的练法，又没人强迫你一定得01/31 06:15
11F：→ loom0et0bust: 学那些不要命的药仔的方式去练01/31 06:15
12F：推 heavenbeyond: 有在提副作用啊，问题是提了都被当成耳边风啊 XD01/31 07:37
13F：推 dear0106: 不要追求额外重量去练习徒手像街健或是瑜伽01/31 07:38
14F：→ dear0106: 你会发现另一片天地01/31 07:38
是真的没尝试过瑜珈
15F：→ heavenbeyond: 上星期才说了"胸背休腿休"是真正能陪你走到老的课表01/31 07:40
16F：→ heavenbeyond: 。但是5天里面练3天休2天，这麽"轻松"的课表，是注01/31 07:40
17F：→ heavenbeyond: 定被耻笑的。01/31 07:40
我最近菜单推腿背腿休
18F：→ ceca: 你需要休息，筋膜紧绷或是肌肉黏制太多01/31 08:22
每周都找专业的在放松了
19F：嘘 xc2v: 瑜珈课不用钱又有效01/31 09:29
20F：推 chachahong: 练完伸展是你的好朋友01/31 09:38
滚筒自己来很多盲区死角弄不到位
21F：→ supahotfire: LBJ两百万美金保养身体是因为他做的训练需要这麽昂01/31 10:16
22F：→ supahotfire: 贵代价去修复。 你是不是倒果为因了？ 01/31 10:16
举例，职业球团还是个人配好几个复健师很正常的
23F：→ yenkuass: 吃太多不运动忌口 怪吃饭让人变胖 你的逻辑就是这样 不01/31 10:22
24F：→ yenkuass: 控制强度练後不放松伸展 怪训练让人变紧绷01/31 10:22
只能说，我身边看的出训练痕迹的每个人身上或多或少都有问题，运动员满身伤不是说假
的，你这逻辑还不够好
25F：推 t81511270: 伸展放松 不是也是训练的一环吗01/31 11:29
自己滚很多盲区死角
26F：→ windy0131: 练後要伸展放松啊，瑜伽有很多都能有效舒缓01/31 11:38
27F：→ shane24156: 按摩球买一颗自己案啊01/31 11:48
按摩球有那麽牛运动按摩放松就不会生意那麽好了
28F：嘘 XDGC: 阿肥还是不要练了，乖乖买放松课就好01/31 12:00
并行中
29F：→ jimmy5641723: 你是不是没在放松 按摩球.滚轮.筋膜枪都可以用啊01/31 12:13
说实话筋膜枪0作用
30F：推 final9711: 你练完有没有花时间伸展放松？ 没有的话先去做再来说01/31 12:32
有的
31F：→ RuMeowMeow: 伸展放松花的时间不会比训练少 你一定是没做到位01/31 12:59
32F：推 omega1312: 练後稍微滚一下滚筒或按摩球 可以省很多钱01/31 13:08
33F：推 nocash: 滚筒一颗500块不好吗01/31 14:23
34F：推 crazysix: 我不知道是不是体质特殊 本身没在放松01/31 14:35
35F：→ crazysix: 但认识的都说我肌肉弹性很好 以为我很长给人放01/31 14:35
36F：→ crazysix: 而且我还一天2练 纯重训01/31 14:35
37F：→ crazysix: 说真的 自己放松 真的很多盲点01/31 14:35
※ 编辑: allenfu0106 (223.139.3.3 台湾), 01/31/2023 14:52:06
38F：推 IGOTANORCA: 找个矫正运动的教练好好学吧 01/31 15:08
39F：→ Dwccc: 放松不就一堆人讲… 01/31 15:17
40F：→ rick102233: 我全身酸痛也是泡温泉按摩实际 筋膜枪真的0作用 01/31 15:17
41F：推 patty0702: 放松肌肉本身很重要 甚至要排进课表里 我自己是一周会 01/31 15:27
42F：→ patty0702: 上一次莴苣那种瑜珈课 对於肌肉的伸展放松蛮有帮助的 01/31 15:27
43F：推 CSSun: 你每天练，却只一周放松一次，紧绷很正常 01/31 16:12
44F：推 ademgu: 从来都没放松过 01/31 16:30
45F：嘘 JAMES0128: 学习障碍 01/31 16:53
46F：推 drinkmywater: 看过大H跟豪哥的影片就知道 这两个人完全没紧绷过… 01/31 17:23
47F：→ drinkmywater: 这个跟身体素质还有控制有很大的关系 我自己是有定 01/31 17:23
48F：→ drinkmywater: 期合作的治疗师 帮我定期评估失衡跟动作上的缺失 01/31 17:23
49F：→ Moirae: 拉筋伸展一次就能放松整条肌肉 滚筒按摩枪这类的反而不行 01/31 17:50
50F：→ Moirae: 何必一直纠结在滚筒滚不到? 练了二十几年没用过按摩枪 01/31 17:51
51F：→ Moirae: 按摩球用过几次也懒得用了 练完花几分钟伸展就好了 01/31 17:51
52F：推 tropotato: 我个人deload用重量拉开 01/31 17:55
53F：→ tropotato: 还满有效的喇 也能维持核心力量 01/31 17:55
54F：→ tropotato: 不过常重量轻了 不顾姿势随便做做 就更紧绷热 01/31 17:55
55F：→ jior: 放松也不只有滚筒阿，还有伸展拉筋 01/31 19:36
56F：→ shane24156: 运动员满身伤？所以你的训练强度是运动员等级吗？ 01/31 23:38
57F：→ shane24156: 自己过度训练然後说健身副作用就是紧绷真的问号 01/31 23:39
58F：推 bxxl: 徒手按摩一次也是按一个点或小区域啊,按压跟伸展都是需要的 01/31 23:44
59F：推 chia5791017: 我反而越练越不紧绷，活动度还更好 02/01 00:20
60F：→ chia5791017: 练前暖身和练後都有做伸展 02/01 00:20
61F：推 bxxl: 训练时让肌肉在每回合都尽量拉到最长跟缩到最短,并且有控制 02/01 01:48
62F：→ bxxl: 还有训练要均衡,有些部位太弱也会导致紧绷 02/01 01:51
63F：推 em4: 练过头会落枕 严重头痛什麽的 02/01 05:40
64F：推 kelia3003: Deload 满重要的 可以研究一下 02/01 07:56
65F：推 halulu: 我倒是没有越练越紧绷 反而一段时间没练紧绷XD 02/01 10:32
66F：→ iamoldtwo: 要伸展☺ 02/01 12:29
67F：推 FarkU: 紧绷？一颗肌肉松弛剂就解决了。 02/01 15:34
68F：→ yenkuass: 你的逻辑：只能说 我身边有吃三餐的人身体或多或少都有 02/01 15:51
69F：→ yenkuass: 脂肪太多的部位 大胃王肠胃一堆毛病不是说假的 02/01 15:51
70F：→ yenkuass: 你是靠训练赚钱吗 不是的话就降强度或不要吃网红/运动员 02/01 15:53
71F：→ yenkuass: 训练内容 deload个一周活动度就恢复了何不试试看 02/01 15:53
72F：→ Tiger23: 笑连欸，妹桑挤勒摩 02/03 10:43