作者zaza11 (法蘭克xHC)
看板MuscleBeach
標題[問題] 四練是否要再增加？
時間Sun Jan 29 08:58:38 2023
各位巨巨們早安
請問各位安排幾練的部分會怎麼抉擇呢？
目前我安排一週四練這樣身體負荷已經緊繃，
有時候恢復不過來甚至會降一週變三練休息。
我看有人都五練六練，身體分散更多天刺激，
那是否有需要降低單日強度去追求多日刺激？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.44.88 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1674953920.A.1A4.html
1F：噓 rick102233: 再01/29 09:09
2F：推 sophena1990: 不是休息日身體就停滯不前欸，那反而是肌肉成長修補01/29 09:59
3F：→ sophena1990: 的時間。你把菜單跟個人數值po出來大家才能更好地建01/29 09:59
4F：→ sophena1990: 議吧01/29 09:59
5F：→ shane24156: 四練緊崩不用再增加吧01/29 10:04
6F：推 taikonkimo: 畢竟還要考慮你的生活 不是職業選手可以專心吃睡練01/29 10:12
我目前狀態是健齡半年 165/73/29歲
傳統硬舉大概92.5/深蹲87.5/臥推50
菜單因為下半身強上半身弱
所以是一週四練胸/背/胸/背/
胸日
臥推5x5/軍事肩推3x6/窄距臥推3x10
啞鈴側平舉3x15/機械上胸3x10/
機械飛鳥夾胸3x10
背日
硬舉5x3/槓鈴划船3x10/滑輪下拉5x10
W槓鈴彎舉3x10/機械划船3x10/
機械反飛鳥3x10
背第二天會把硬舉取消增加一些機械
腿則是平均分散在四天看當天狀況
7F：→ taikonkimo: 有另外工作甚至家庭 恢復不過來很正常的01/29 10:12
8F：噓 clothg51804: 再喇01/29 10:12
9F：→ rick102233: 所以我不愛說休息日 喜歡說成長日 訓練是訓練日01/29 10:17
※ 編輯: zaza11 (118.166.156.22 臺灣), 01/29/2023 10:20:28
10F：推 heavenbeyond: 如果時間允許可以經常去健身房的話，大多數的研究好 01/29 10:23
11F：→ heavenbeyond: 像都支持“增加訓練頻率 降低單次訓練量”這種課表 01/29 10:23
12F：→ heavenbeyond: 。 01/29 10:23
13F：→ heavenbeyond: 不知道我的了解是否正確？ 01/29 10:23
14F：推 HsiangMing: 三四五練各一段時間 換個節奏 01/29 10:24
15F：推 guitarlee: 胸日感覺很硬阿，四練可以拉一天肩膀 01/29 10:30
16F：→ ppc: 恢復不過來就降低 慢慢走路才走得長 01/29 10:35
17F：推 halulu: 你都覺得恢復不過來還要加？ 01/29 10:58
18F：→ rzx008: 165/73.....先專注在飲食控制上吧 01/29 11:34
19F：推 button4: 別糾結在一週幾練。還要看每次動作數？組數？強度及恢復 01/29 12:38
20F：→ button4: 狀態？需要這些才能綜合評估吧 01/29 12:38
21F：→ button4: 一個大肌群，一週就大約15-25組拆兩次刺激，胸背肩腿大 01/29 12:40
22F：→ button4: 概就要四天了，除非練健康不太講究細節 01/29 12:40
23F：推 bigheaddon: 又不是體重重就是胖 哈 01/29 12:56
24F：推 rick6304: 一天太多組阿 你兩天都胸+肩 就乾脆一天胸一天肩 01/29 12:57
25F：推 archangel: 應該是總訓練一樣，成果就相近 01/29 13:04
26F：→ rsreason: 看你時間多不多 一天兩練路過... 01/29 13:20
27F：推 kenhiro5566: 我家離萵苣很近 我盡量都是每周多去 單次的訓練時間 01/29 15:02
28F：→ kenhiro5566: 不會超過一小時 如果一天練太多組到後面的動作品質都 01/29 15:03
29F：→ kenhiro5566: 很差 01/29 15:03
30F：推 camen: 要用回饋的方式下去增減，恢復不來的 很多是做白工 01/29 15:31
31F：推 clothg51804: 改標題幫你推回來 01/29 18:13
32F：→ clothg51804: 我自己從一週三練每次2hr改成一週六練每次1hr內 01/29 18:16
33F：→ clothg51804: 「個人感覺」增肌效果、力量跟體態都有明顯變好 01/29 18:19
34F：→ clothg51804: 僅供參考 01/29 18:19
35F：推 Meloes: 練啦 哪次不練 01/29 18:30
36F：推 dogbydog: 拿掉一個或兩個三項 這樣體能比較能承受 01/29 19:03
37F：推 askker: 傾聽自己身體的聲音 01/29 19:24
38F：→ loom0et0bust: 不要迷思在別人怎麼做自己吃得下才是有意義的課表 01/29 20:04
39F：→ Wall62: 傾聽自己身體的聲音 欲速則不達 01/29 20:14
40F：推 Ethan45: 看你恢復狀況決定 01/30 00:28
41F：推 chachahong: 如果沒有要競技，快樂練，有感覺到有練到就好，不要 01/30 01:37
42F：→ chachahong: 把自己逼成那樣，（進步是時間的疊加才看得到）懂就 01/30 01:37
43F：→ chachahong: 懂 01/30 01:37
44F：推 wtsph: 你首先要把週均總量降下到一個身體可以負荷的量， 01/30 01:40
45F：→ wtsph: 再重新分配，不 01/30 01:40
46F：→ wtsph: 是一週幾練的問題 01/30 01:40
47F：→ littlebun: 直接試試一個月啊 不行再恢復 這也要問？ 鄉民叫你都不 01/30 09:42
48F：→ littlebun: 要練吃雞排了你也聽？ 01/30 09:42
49F：→ littlebun: 這邊的人都說你吃不下你就吃不下嗎 靠北 啊我就一週五 01/30 09:44
50F：→ littlebun: 練超爽的啊 01/30 09:44
51F：推 ken812025: 練的久才是真的 01/30 10:44
52F：推 kqqr2: 健美最重要的是熱量，力量訓練最重要的是訓練劑量跟恢復 01/30 13:45
53F：→ kqqr2: 不管哪種目標練太多都不是好的事情 01/30 13:45
54F：推 a55665203031: 一週四練的話會害我一週打手槍四次，因為練完都特 01/30 13:46
55F：→ a55665203031: 別想 01/30 13:46
56F：推 machiusheng: 建議照三餐練 01/30 14:31
57F：推 newdoing: 慢慢來吧我練快五年也才近期調整到一週6練1到4獨立訓練 01/30 15:00
58F：→ newdoing: ，五六綜合訓練加2、3頭 01/30 15:00
59F：推 Zipper: 別逼成這樣，慢慢來 01/30 21:49
60F：推 kevin9964: 開練 01/30 22:11
61F：→ loom0et0bust: 一方面身體用來做事的能量終究有配比和極限，如果 01/31 05:30
62F：→ loom0et0bust: 想吃下超乎目前能耐的東西，當然不是不可能，但就 01/31 05:30
63F：→ loom0et0bust: 要有犧牲其他日常的準備。還有所有訓練一定是具備 01/31 05:30
64F：→ loom0et0bust: 跟難度相應的風險，提高風險就要有應對風險的知識 01/31 05:30
65F：→ loom0et0bust: 跟手段 01/31 05:30
66F：→ loom0et0bust: 增加與否的重點，是在於你要去考量，這樣的時間跟 01/31 05:47
67F：→ loom0et0bust: 頻率以及模式，就你自己的作息狀況，是否能夠保持 01/31 05:47
68F：→ loom0et0bust: 一個穩定的循環，並且總體訓練量是能維持或穩定進 01/31 05:47
69F：→ loom0et0bust: 步 01/31 05:47
70F：推 tommyfly: 幾練都沒關係..請問感受度??還是衝完組數就算了? 01/31 09:35
71F：推 gg3b0: lt’s all about tren-ing. 01/31 10:51
72F：推 botnet: 你都不會累嗎 01/31 16:34
73F：→ w271235: 胸的話一週兩練，臥推5*5夾胸4*12就好吧 02/01 15:40
74F：→ w271235: 我練一年體重58臥推60 02/01 15:41
75F：→ w271235: 容量太高不一定能恢復 02/01 15:41
76F：→ chou123jimmy: 一次不要練太多項吧 簡短時間維持次數 02/02 10:24