作者zaza11 (法兰克xHC)
看板MuscleBeach
标题[问题] 四练是否要再增加？
时间Sun Jan 29 08:58:38 2023
各位巨巨们早安
请问各位安排几练的部分会怎麽抉择呢？
目前我安排一周四练这样身体负荷已经紧绷，
有时候恢复不过来甚至会降一周变三练休息。
我看有人都五练六练，身体分散更多天刺激，
那是否有需要降低单日强度去追求多日刺激？
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1F：嘘 rick102233: 再01/29 09:09
2F：推 sophena1990: 不是休息日身体就停滞不前欸，那反而是肌肉成长修补01/29 09:59
3F：→ sophena1990: 的时间。你把菜单跟个人数值po出来大家才能更好地建01/29 09:59
4F：→ sophena1990: 议吧01/29 09:59
5F：→ shane24156: 四练紧崩不用再增加吧01/29 10:04
6F：推 taikonkimo: 毕竟还要考虑你的生活 不是职业选手可以专心吃睡练01/29 10:12
我目前状态是健龄半年 165/73/29岁
传统硬举大概92.5/深蹲87.5/卧推50
菜单因为下半身强上半身弱
所以是一周四练胸/背/胸/背/
胸日
卧推5x5/军事肩推3x6/窄距卧推3x10
哑铃侧平举3x15/机械上胸3x10/
机械飞鸟夹胸3x10
背日
硬举5x3/杠铃划船3x10/滑轮下拉5x10
W杠铃弯举3x10/机械划船3x10/
机械反飞鸟3x10
背第二天会把硬举取消增加一些机械
腿则是平均分散在四天看当天状况
7F：→ taikonkimo: 有另外工作甚至家庭 恢复不过来很正常的01/29 10:12
8F：嘘 clothg51804: 再喇01/29 10:12
9F：→ rick102233: 所以我不爱说休息日 喜欢说成长日 训练是训练日01/29 10:17
※ 编辑: zaza11 (118.166.156.22 台湾), 01/29/2023 10:20:28
10F：推 heavenbeyond: 如果时间允许可以经常去健身房的话，大多数的研究好 01/29 10:23
11F：→ heavenbeyond: 像都支持“增加训练频率 降低单次训练量”这种课表 01/29 10:23
12F：→ heavenbeyond: 。 01/29 10:23
13F：→ heavenbeyond: 不知道我的了解是否正确？ 01/29 10:23
14F：推 HsiangMing: 三四五练各一段时间 换个节奏 01/29 10:24
15F：推 guitarlee: 胸日感觉很硬阿，四练可以拉一天肩膀 01/29 10:30
16F：→ ppc: 恢复不过来就降低 慢慢走路才走得长 01/29 10:35
17F：推 halulu: 你都觉得恢复不过来还要加？ 01/29 10:58
18F：→ rzx008: 165/73.....先专注在饮食控制上吧 01/29 11:34
19F：推 button4: 别纠结在一周几练。还要看每次动作数？组数？强度及恢复 01/29 12:38
20F：→ button4: 状态？需要这些才能综合评估吧 01/29 12:38
21F：→ button4: 一个大肌群，一周就大约15-25组拆两次刺激，胸背肩腿大 01/29 12:40
22F：→ button4: 概就要四天了，除非练健康不太讲究细节 01/29 12:40
23F：推 bigheaddon: 又不是体重重就是胖 哈 01/29 12:56
24F：推 rick6304: 一天太多组阿 你两天都胸+肩 就乾脆一天胸一天肩 01/29 12:57
25F：推 archangel: 应该是总训练一样，成果就相近 01/29 13:04
26F：→ rsreason: 看你时间多不多 一天两练路过... 01/29 13:20
27F：推 kenhiro5566: 我家离莴苣很近 我尽量都是每周多去 单次的训练时间 01/29 15:02
28F：→ kenhiro5566: 不会超过一小时 如果一天练太多组到後面的动作品质都 01/29 15:03
29F：→ kenhiro5566: 很差 01/29 15:03
30F：推 camen: 要用回馈的方式下去增减，恢复不来的 很多是做白工 01/29 15:31
31F：推 clothg51804: 改标题帮你推回来 01/29 18:13
32F：→ clothg51804: 我自己从一周三练每次2hr改成一周六练每次1hr内 01/29 18:16
33F：→ clothg51804: 「个人感觉」增肌效果、力量跟体态都有明显变好 01/29 18:19
34F：→ clothg51804: 仅供参考 01/29 18:19
35F：推 Meloes: 练啦 哪次不练 01/29 18:30
36F：推 dogbydog: 拿掉一个或两个三项 这样体能比较能承受 01/29 19:03
37F：推 askker: 倾听自己身体的声音 01/29 19:24
38F：→ loom0et0bust: 不要迷思在别人怎麽做自己吃得下才是有意义的课表 01/29 20:04
39F：→ Wall62: 倾听自己身体的声音 欲速则不达 01/29 20:14
40F：推 Ethan45: 看你恢复状况决定 01/30 00:28
41F：推 chachahong: 如果没有要竞技，快乐练，有感觉到有练到就好，不要 01/30 01:37
42F：→ chachahong: 把自己逼成那样，（进步是时间的叠加才看得到）懂就 01/30 01:37
43F：→ chachahong: 懂 01/30 01:37
44F：推 wtsph: 你首先要把周均总量降下到一个身体可以负荷的量， 01/30 01:40
45F：→ wtsph: 再重新分配，不 01/30 01:40
46F：→ wtsph: 是一周几练的问题 01/30 01:40
47F：→ littlebun: 直接试试一个月啊 不行再恢复 这也要问？ 乡民叫你都不 01/30 09:42
48F：→ littlebun: 要练吃鸡排了你也听？ 01/30 09:42
49F：→ littlebun: 这边的人都说你吃不下你就吃不下吗 靠北 啊我就一周五 01/30 09:44
50F：→ littlebun: 练超爽的啊 01/30 09:44
51F：推 ken812025: 练的久才是真的 01/30 10:44
52F：推 kqqr2: 健美最重要的是热量，力量训练最重要的是训练剂量跟恢复 01/30 13:45
53F：→ kqqr2: 不管哪种目标练太多都不是好的事情 01/30 13:45
54F：推 a55665203031: 一周四练的话会害我一周打手枪四次，因为练完都特 01/30 13:46
55F：→ a55665203031: 别想 01/30 13:46
56F：推 machiusheng: 建议照三餐练 01/30 14:31
57F：推 newdoing: 慢慢来吧我练快五年也才近期调整到一周6练1到4独立训练 01/30 15:00
58F：→ newdoing: ，五六综合训练加2、3头 01/30 15:00
59F：推 Zipper: 别逼成这样，慢慢来 01/30 21:49
60F：推 kevin9964: 开练 01/30 22:11
61F：→ loom0et0bust: 一方面身体用来做事的能量终究有配比和极限，如果 01/31 05:30
62F：→ loom0et0bust: 想吃下超乎目前能耐的东西，当然不是不可能，但就 01/31 05:30
63F：→ loom0et0bust: 要有牺牲其他日常的准备。还有所有训练一定是具备 01/31 05:30
64F：→ loom0et0bust: 跟难度相应的风险，提高风险就要有应对风险的知识 01/31 05:30
65F：→ loom0et0bust: 跟手段 01/31 05:30
66F：→ loom0et0bust: 增加与否的重点，是在於你要去考量，这样的时间跟 01/31 05:47
67F：→ loom0et0bust: 频率以及模式，就你自己的作息状况，是否能够保持 01/31 05:47
68F：→ loom0et0bust: 一个稳定的循环，并且总体训练量是能维持或稳定进 01/31 05:47
69F：→ loom0et0bust: 步 01/31 05:47
70F：推 tommyfly: 几练都没关系..请问感受度??还是冲完组数就算了? 01/31 09:35
71F：推 gg3b0: lt’s all about tren-ing. 01/31 10:51
72F：推 botnet: 你都不会累吗 01/31 16:34
73F：→ w271235: 胸的话一周两练，卧推5*5夹胸4*12就好吧 02/01 15:40
74F：→ w271235: 我练一年体重58卧推60 02/01 15:41
75F：→ w271235: 容量太高不一定能恢复 02/01 15:41
76F：→ chou123jimmy: 一次不要练太多项吧 简短时间维持次数 02/02 10:24