作者cumore ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 大腿前後側力量比例
時間Sat Jan 28 23:31:33 2023
巨巨板友好，我想問大腿前後側力量問題
先說明一下小弟身體狀況
七年前大一右側椎間盤L5S1爆發
急性期大概就只能趴著，真的生不如死
之後慢慢好轉就恢復正常，也能彎腰了
大概一年後兵役體檢MRI加右腳肌電圖，結果被判免役
當初我以為身體是已經恢復正常了
（醫生沒跟我說嚴重程度，就是事後區公所給免役單QQ）
三個月前打一個噴嚏導致椎間盤突出又有點復發
現在體感大概好六七成左右吧（老了恢復不了
剛剛這台蹲的機器兩邊共100kg可以12下四組
https://i.imgur.com/NaaMcax.jpeg
但是腿後勾25公斤很吃力沒辦法12下四組
想問一下
1. 大腿前後側力量多少比例正常？
2. 若是腿後太弱，會建議先放緩前側等後側力量起來嗎？
（ps 我很像有還蠻明顯的骨盆前傾，上網查原因很像是腿後跟臀過弱導致
3. 椎間盤L5S1突出會讓腿後神經比較不好傳導嗎？
以上幾個問題先謝謝板友了！感謝~
（碎碎念：有時候朋友會說，你都重訓了怎麼可能免役
我都笑笑回說可能我運氣好吧，其實是痛過才知道健康的重要
肌肉慢慢練強才不會復發QQ，我也想當兵換健康的椎間盤
上次稍微嘗試RDL下背就有點痛了，好難過，隔壁阿姨都比我重Q
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1F：→ chachahong: 還是要看醫生，不是什麼都靠肌肉…數字上不去是身體在 01/28 23:46
2F：→ chachahong: 保護你吧！ 01/28 23:46
了解謝謝板友，我之後是有預計去看物理治療
※ 編輯: cumore (60.251.194.115 臺灣), 01/28/2023 23:58:42
3F：推 heavenbeyond: 打個噴嚏都會椎間盤突出 ！！！ 01/29 00:11
4F：→ heavenbeyond: 這樣為什麼還要蹲100公斤..... 01/29 00:11
打噴嚏椎間盤復發真的是搞笑，但就是這麼慘QQ，我之後也有注意打噴嚏的姿勢哈哈
蹲的話我動作都慢慢的，下背脊椎一有感覺我就會停，但似乎還好沒不舒服
相比之下，硬舉RDL我空槓就會有點不舒服了
5F：推 yeahwazzup: 先搞好呼吸和核心發力 01/29 00:18
好的～我核心確實是最想要加強的，很像要粗壯的水桶腰！！
6F：推 soulgoodman: 打噴嚏跟蹲器材對脊椎受力方向又不一樣... 去找專業 01/29 00:55
7F：→ soulgoodman: 的醫生跟物理治療師評估吧 這裡的鍵盤俠沒辦法對你的 01/29 00:55
8F：→ soulgoodman: 健康負責 01/29 00:55
會去看物理治療的！謝謝
9F：→ KyleLowry7: 單關節跟多關節動作比重量沒有意義，更不用說每台器 01/29 00:57
10F：→ KyleLowry7: 材的槓桿又不同 01/29 00:57
了解，因為我感覺前側還算粗，但後側相比之下很弱，不希望太不平均，怕有問題
11F：→ george1218: 更要慢慢的加強下背，避免下一次的受傷 01/29 00:59
好，我現在開始會先空槓慢慢做RDL，然後去買個腰帶，慢慢練出夢想的粗腰！！
※ 編輯: cumore (60.251.194.115 臺灣), 01/29/2023 01:09:22
12F：推 poss21501: 我當完兵了 椎間盤也突出了 01/29 01:10
哭哭，保重～
13F：噓 creative: 找自費物理治療評估，你有沒有想過你在那邊瞎練可能 01/29 02:53
14F：→ creative: 越練越嚴重 01/29 02:53
好，會去找，我多半都以機械為主，也是怕自由度太高會受傷
15F：推 OhMyHair: 有在做放鬆嗎？ 01/29 10:15
以前沒有，現在開始慢慢會用筋膜球放鬆了（但要更頻繁一點才有效，會偷懶
16F：推 xyz30800: 農夫走路也蠻適合練，加強核心 01/29 23:26
17F：推 yee52590: 打噴嚏椎間盤復發是非常常見的 但大部分人都拿來當笑話 01/29 23:50
18F：→ yee52590: 只能幫原po qq 01/29 23:50
ok 我會試試看農夫走路
19F：推 oiu850714: 可以試試 kickstand RDL，拿個 12 公斤壺鈴就很有 fu 01/30 00:57
20F：→ oiu850714: 了 01/30 00:57
21F：推 oiu850714: 查 kickstand deadlift 也可以，是個單邊腿後動作 01/30 00:59
感謝推薦！！
22F：推 halulu: 我設計師就打噴嚏椎間盤突出復發 痛到上急診的... 01/30 10:11
以前覺得很瞎，發生在自己身上才知道痛，打噴嚏還是不要亂憋，直接大打出來XD
23F：推 ro123eo: 經濟許可的話看要不要找教練學一下RDL 我以前自己摸索這 01/30 14:00
24F：→ ro123eo: 動作反而讓下背更不適 後來請WG教練看動作才知道我根本 01/30 14:01
25F：→ ro123eo: 都純用下背 腿後都沒啥發力 01/30 14:01
好的，我會考慮一下
26F：推 cuiudshaos: 輔助器械使用核心較少 所以不要只看數字 01/30 15:20
ok 了解了
27F：推 wulongde: 好奇你之前是做什麼運動搞到椎間盤凸出@@ 01/30 16:47
大一不懂事，羽球比賽打到不舒服還硬打，隔天就炸了
羽球側身轉體算是對脊椎比較傷的運動，但又是我最愛的運動，看著獎牌懷念以前的自己
※ 編輯: cumore (122.116.68.114 臺灣), 01/31/2023 00:22:48
30F：推 absent: 打噴嚏稍微蹲下，腰就不會痛了 02/19 02:09