作者cumore ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 大腿前後侧力量比例
时间Sat Jan 28 23:31:33 2023
巨巨板友好，我想问大腿前後侧力量问题
先说明一下小弟身体状况
七年前大一右侧椎间盘L5S1爆发
急性期大概就只能趴着，真的生不如死
之後慢慢好转就恢复正常，也能弯腰了
大概一年後兵役体检MRI加右脚肌电图，结果被判免役
当初我以为身体是已经恢复正常了
（医生没跟我说严重程度，就是事後区公所给免役单QQ）
三个月前打一个喷嚏导致椎间盘突出又有点复发
现在体感大概好六七成左右吧（老了恢复不了
刚刚这台蹲的机器两边共100kg可以12下四组
https://i.imgur.com/NaaMcax.jpeg
但是腿後勾25公斤很吃力没办法12下四组
想问一下
1. 大腿前後侧力量多少比例正常？
2. 若是腿後太弱，会建议先放缓前侧等後侧力量起来吗？
（ps 我很像有还蛮明显的骨盆前倾，上网查原因很像是腿後跟臀过弱导致
3. 椎间盘L5S1突出会让腿後神经比较不好传导吗？
以上几个问题先谢谢板友了！感谢~
（碎碎念：有时候朋友会说，你都重训了怎麽可能免役
我都笑笑回说可能我运气好吧，其实是痛过才知道健康的重要
肌肉慢慢练强才不会复发QQ，我也想当兵换健康的椎间盘
上次稍微尝试RDL下背就有点痛了，好难过，隔壁阿姨都比我重Q
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 60.251.194.115 (台湾)
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1F：→ chachahong: 还是要看医生，不是什麽都靠肌肉…数字上不去是身体在 01/28 23:46
2F：→ chachahong: 保护你吧！ 01/28 23:46
了解谢谢板友，我之後是有预计去看物理治疗
※ 编辑: cumore (60.251.194.115 台湾), 01/28/2023 23:58:42
3F：推 heavenbeyond: 打个喷嚏都会椎间盘突出 ！！！ 01/29 00:11
4F：→ heavenbeyond: 这样为什麽还要蹲100公斤..... 01/29 00:11
打喷嚏椎间盘复发真的是搞笑，但就是这麽惨QQ，我之後也有注意打喷嚏的姿势哈哈
蹲的话我动作都慢慢的，下背脊椎一有感觉我就会停，但似乎还好没不舒服
相比之下，硬举RDL我空杠就会有点不舒服了
5F：推 yeahwazzup: 先搞好呼吸和核心发力 01/29 00:18
好的～我核心确实是最想要加强的，很像要粗壮的水桶腰！！
6F：推 soulgoodman: 打喷嚏跟蹲器材对脊椎受力方向又不一样... 去找专业 01/29 00:55
7F：→ soulgoodman: 的医生跟物理治疗师评估吧 这里的键盘侠没办法对你的 01/29 00:55
8F：→ soulgoodman: 健康负责 01/29 00:55
会去看物理治疗的！谢谢
9F：→ KyleLowry7: 单关节跟多关节动作比重量没有意义，更不用说每台器 01/29 00:57
10F：→ KyleLowry7: 材的杠杆又不同 01/29 00:57
了解，因为我感觉前侧还算粗，但後侧相比之下很弱，不希望太不平均，怕有问题
11F：→ george1218: 更要慢慢的加强下背，避免下一次的受伤 01/29 00:59
好，我现在开始会先空杠慢慢做RDL，然後去买个腰带，慢慢练出梦想的粗腰！！
※ 编辑: cumore (60.251.194.115 台湾), 01/29/2023 01:09:22
12F：推 poss21501: 我当完兵了 椎间盘也突出了 01/29 01:10
哭哭，保重～
13F：嘘 creative: 找自费物理治疗评估，你有没有想过你在那边瞎练可能 01/29 02:53
14F：→ creative: 越练越严重 01/29 02:53
好，会去找，我多半都以机械为主，也是怕自由度太高会受伤
15F：推 OhMyHair: 有在做放松吗？ 01/29 10:15
以前没有，现在开始慢慢会用筋膜球放松了（但要更频繁一点才有效，会偷懒
16F：推 xyz30800: 农夫走路也蛮适合练，加强核心 01/29 23:26
17F：推 yee52590: 打喷嚏椎间盘复发是非常常见的 但大部分人都拿来当笑话 01/29 23:50
18F：→ yee52590: 只能帮原po qq 01/29 23:50
ok 我会试试看农夫走路
19F：推 oiu850714: 可以试试 kickstand RDL，拿个 12 公斤壶铃就很有 fu 01/30 00:57
20F：→ oiu850714: 了 01/30 00:57
21F：推 oiu850714: 查 kickstand deadlift 也可以，是个单边腿後动作 01/30 00:59
感谢推荐！！
22F：推 halulu: 我设计师就打喷嚏椎间盘突出复发 痛到上急诊的... 01/30 10:11
以前觉得很瞎，发生在自己身上才知道痛，打喷嚏还是不要乱憋，直接大打出来XD
23F：推 ro123eo: 经济许可的话看要不要找教练学一下RDL 我以前自己摸索这 01/30 14:00
24F：→ ro123eo: 动作反而让下背更不适 後来请WG教练看动作才知道我根本 01/30 14:01
25F：→ ro123eo: 都纯用下背 腿後都没啥发力 01/30 14:01
好的，我会考虑一下
26F：推 cuiudshaos: 辅助器械使用核心较少 所以不要只看数字 01/30 15:20
ok 了解了
27F：推 wulongde: 好奇你之前是做什麽运动搞到椎间盘凸出@@ 01/30 16:47
大一不懂事，羽球比赛打到不舒服还硬打，隔天就炸了
羽球侧身转体算是对脊椎比较伤的运动，但又是我最爱的运动，看着奖牌怀念以前的自己
※ 编辑: cumore (122.116.68.114 台湾), 01/31/2023 00:22:48
30F：推 absent: 打喷嚏稍微蹲下，腰就不会痛了 02/19 02:09