作者dakkk (我是牛我反芻)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 每組都舉三下的意義是什麼？
時間Mon Jan 23 14:35:57 2023
※ 引述《gs00001 (gs00001)》之銘言：
: 在健身房看到一個人硬舉、深蹲每組都做三下，共4組左右，看起來很賣力，但又不想
降?
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: Sent from JPTT on my iPhone
這應該是最近很流行的rpe練法吧
例如 這重量你5 6下一組會力竭
你就一組做3下 多做幾組
如果我沒理解錯的話
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.44.72 (臺灣)
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※ 編輯: dakkk (101.136.44.72 臺灣), 01/23/2023 14:36:12
1F：推 iory11: 可以3下就力竭跟12下是一樣的吧? 01/23 16:34
2F：推 Radiomir: 3下的重量很容易姿勢不對或當日狀況不好就受傷,要斟酌 01/23 17:35
3F：推 licklabium: 3下力竭和12下力竭，訓練效果是不同的，但會有重疊區 01/23 18:19
4F：→ licklabium: 3下重量的確姿勢容易跑掉，但對有些人來說的確有需要 01/23 18:20
5F：推 ceca: 保持高品質的大重量訓練..?? 01/23 21:15
6F：→ ceca: 有大重量的刺激,也增加訓練容量,並且比較不會受傷? 01/23 21:16
7F：推 dogbydog: 訓練容量過高恢復不起來也會受傷，而且頻率必定降低 01/23 21:27
8F：→ dogbydog: 這麼花俏還不如老老實實的練 01/23 21:28
9F：→ dogbydog: 如果是科技人才那當我沒說 01/23 21:28
10F：→ ceca: 6RM做3下...可能比做5下安全..XD 01/23 21:32
11F：→ ceca: 我前幾個月本來以為傷到棘上肌,後來確定是上胸肌鍵. 01/23 21:33
12F：→ ceca: 就是做95%PR臥推. 01/23 21:33
13F：→ ceca: 硬要拚兩下. 01/23 21:34
14F：→ ceca: 做的時候只是覺得不順,回家隔天就開始痛. 01/23 21:34
15F：→ ceca: 造成後面兩個月胸和肩都只能輕重量隨便練練..QQ 01/23 21:34
16F：→ ceca: 拉到原因是,落點偏高...硬上. 01/23 21:35
17F：推 newdoing: 有時候不是什麼花俏訓練，而是改變訓練方式尋求突破， 01/23 22:05
18F：→ newdoing: 或者提供不同刺激 01/23 22:05
19F：推 s9209122222: 可是 6RM 只做 3 下真的會進步嗎？ 01/24 10:54
20F：→ s9209122222: 平常用 3-4RM 做 3 下都沒在進步了 01/24 10:54
21F：→ dakkk: rpe應該比較適合老手 老手抓的力竭重量比較準 01/24 11:22
22F：推 ernielwl: 6RM 做3下 6~8組練動作控制也是會進步啊 01/24 12:13
23F：→ ernielwl: 看課表週期到什麼階段 01/24 12:14
24F：推 s9209122222: 所以你會把原本的 3x3 拆成 6-8x3 嗎？ 01/24 13:32
26F：→ dakkk: 參考一下 01/24 13:55
27F：推 ernielwl: 不是原本的3x3 我知道S大你問的意思 01/24 19:46
28F：→ ernielwl: dakkk大有幫我說明了，可以嘗試看看 01/24 19:46
29F：→ ernielwl: 一般線性課表練上去的3x3 可能抓85%甚至90% 01/24 19:47
30F：→ ernielwl: 甚至拼那3下已經接近RPE 9~9.5 01/24 19:49
31F：→ ernielwl: 但這邊指的訓練方式是多抓保留次數累積組數 01/24 19:50
32F：推 s9209122222: 那要是 8×3 改成 24×1 呢？ XD 01/24 22:18
33F：→ s9209122222: 好奇不同的週期這種練法會差在哪邊，可以給個例子比 01/24 22:19
34F：→ s9209122222: 較好理解嗎？ 01/24 22:19
35F：→ s9209122222: 譬如增肌期 3×8 變成 6×5 嗎？還是說實際上不會這 01/24 22:20
36F：→ s9209122222: 樣切？ 01/24 22:20
38F：→ dakkk: 參考一下週期性 01/24 22:59