作者dakkk (我是牛我反刍)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 每组都举三下的意义是什麽？
时间Mon Jan 23 14:35:57 2023
※ 引述《gs00001 (gs00001)》之铭言：
: 在健身房看到一个人硬举、深蹲每组都做三下，共4组左右，看起来很卖力，但又不想
降?
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: Sent from JPTT on my iPhone
这应该是最近很流行的rpe练法吧
例如 这重量你5 6下一组会力竭
你就一组做3下 多做几组
如果我没理解错的话
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.136.44.72 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1674455759.A.051.html
※ 编辑: dakkk (101.136.44.72 台湾), 01/23/2023 14:36:12
1F：推 iory11: 可以3下就力竭跟12下是一样的吧? 01/23 16:34
2F：推 Radiomir: 3下的重量很容易姿势不对或当日状况不好就受伤,要斟酌 01/23 17:35
3F：推 licklabium: 3下力竭和12下力竭，训练效果是不同的，但会有重叠区 01/23 18:19
4F：→ licklabium: 3下重量的确姿势容易跑掉，但对有些人来说的确有需要 01/23 18:20
5F：推 ceca: 保持高品质的大重量训练..?? 01/23 21:15
6F：→ ceca: 有大重量的刺激,也增加训练容量,并且比较不会受伤? 01/23 21:16
7F：推 dogbydog: 训练容量过高恢复不起来也会受伤，而且频率必定降低 01/23 21:27
8F：→ dogbydog: 这麽花俏还不如老老实实的练 01/23 21:28
9F：→ dogbydog: 如果是科技人才那当我没说 01/23 21:28
10F：→ ceca: 6RM做3下...可能比做5下安全..XD 01/23 21:32
11F：→ ceca: 我前几个月本来以为伤到棘上肌,後来确定是上胸肌键. 01/23 21:33
12F：→ ceca: 就是做95%PR卧推. 01/23 21:33
13F：→ ceca: 硬要拚两下. 01/23 21:34
14F：→ ceca: 做的时候只是觉得不顺,回家隔天就开始痛. 01/23 21:34
15F：→ ceca: 造成後面两个月胸和肩都只能轻重量随便练练..QQ 01/23 21:34
16F：→ ceca: 拉到原因是,落点偏高...硬上. 01/23 21:35
17F：推 newdoing: 有时候不是什麽花俏训练，而是改变训练方式寻求突破， 01/23 22:05
18F：→ newdoing: 或者提供不同刺激 01/23 22:05
19F：推 s9209122222: 可是 6RM 只做 3 下真的会进步吗？ 01/24 10:54
20F：→ s9209122222: 平常用 3-4RM 做 3 下都没在进步了 01/24 10:54
21F：→ dakkk: rpe应该比较适合老手 老手抓的力竭重量比较准 01/24 11:22
22F：推 ernielwl: 6RM 做3下 6~8组练动作控制也是会进步啊 01/24 12:13
23F：→ ernielwl: 看课表周期到什麽阶段 01/24 12:14
24F：推 s9209122222: 所以你会把原本的 3x3 拆成 6-8x3 吗？ 01/24 13:32
26F：→ dakkk: 参考一下 01/24 13:55
27F：推 ernielwl: 不是原本的3x3 我知道S大你问的意思 01/24 19:46
28F：→ ernielwl: dakkk大有帮我说明了，可以尝试看看 01/24 19:46
29F：→ ernielwl: 一般线性课表练上去的3x3 可能抓85%甚至90% 01/24 19:47
30F：→ ernielwl: 甚至拼那3下已经接近RPE 9~9.5 01/24 19:49
31F：→ ernielwl: 但这边指的训练方式是多抓保留次数累积组数 01/24 19:50
32F：推 s9209122222: 那要是 8×3 改成 24×1 呢？ XD 01/24 22:18
33F：→ s9209122222: 好奇不同的周期这种练法会差在哪边，可以给个例子比 01/24 22:19
34F：→ s9209122222: 较好理解吗？ 01/24 22:19
35F：→ s9209122222: 譬如增肌期 3×8 变成 6×5 吗？还是说实际上不会这 01/24 22:20
36F：→ s9209122222: 样切？ 01/24 22:20
38F：→ dakkk: 参考一下周期性 01/24 22:59