作者stmilk (我男的)
看板MuscleBeach
標題[問題] 早上空腹喝乳清脫脂牛奶重訓會低血醣嗎
時間Wed Jan 18 19:44:37 2023
大家有這樣的經驗過嗎？
我昨天有些小失眠失眠（3：30~5：00失眠），早上起床就正常要出門運動但因為沒東西吃
了想說喝乳清加脫脂牛奶。
我家距離重訓室1.2公里，走路過去當暖身。到了開始滾輪下拉先是100磅十二下暖身。做時
除了頭暈以外還想說挖狀態不錯。
第二組就沒頭暈狀況還是不錯但是不知為啥就很警覺。想想第一組的頭暈感覺不太對勁，就
不練回家。
一出重訓室後災難就開始了。低血醣症狀來了，頭暈眼前發白身體無力發抖腿軟。我真的走
地非常慢，慢慢走回家，中間還有兩個上坡一個上升10公尺左右一個二十公尺左右，1.2公
里我坐下休息三次。
回到家就開始喝葡萄糖水（分兩次20克）跟請老婆去買吐司弄給我吃，整整廢了四個多小時
才好一些些些但沒有恢復完全，總共補了220克的碳水，到現在還是會小暈（現在吃了390克
的碳水）
上網看可能原因，今天我才知道牛奶跟乳清會刺激胰島素，但又沒看到有類似案例大部分都
說空腹喝沒差。我以前也沒在管的，且也運動二十年有了，雖然沒啥印象我會不會空腹喝乳
清加牛奶然後去運動。
現在早上也是有長期的運動習慣。不是重訓就是晨跑5~8k( 跑步會起床空腹跑）
所以我很好奇早晨空腹這樣喝去運動會這麼災難嗎哈哈哈，還是有版友也有類似經驗？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 103.184.32.17 (澳大利亞)
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※ 編輯: stmilk (103.184.32.17 澳大利亞), 01/18/2023 19:47:08
1F：推 clnman: 過度訓練 失眠是其中一項 ，去查看看。失眠就別訓練了 01/18 19:48
2F：推 clnman: 近期一集的卓叔增重有提到 當天熬夜 失眠不適合訓練 01/18 19:50
3F：→ stmilk: 我沒想到我是過度訓練哈哈哈。不過最近的強度的確有比較 01/18 20:00
4F：→ stmilk: 高 01/18 20:00
5F：推 RodrigueZ810: 我常常這樣 無感 不過我不是脫脂牛奶 而是全脂 01/18 20:34
6F：→ stmilk: 那看樣子最近還是休息好了 01/18 20:35
7F：→ Justapig: 你覺得你喝乳清跟牛奶有醣嗎，沒有攝取當然就低了 01/18 20:58
8F：→ Wingedlion: 很少完全空腹 跟泡發燕麥1起為主 趕時間單喝也沒遇過 01/18 20:58
9F：→ Wingedlion: 聽來不太尋常 找看看其它原因 01/18 20:58
10F：→ Justapig: 最近真的體會到，太勞累的時候最需要的是睡覺，前陣子我 01/18 20:59
11F：→ Justapig: 也是這樣練到很挫折乾脆休息一段時間 01/18 20:59
12F：推 hellophoenix: 3分練7分吃 01/18 21:19
13F：推 eric21489: 我跟你一樣 之前牛奶套乳清喝了會暈但沒妳這麽誇張 01/18 21:21
14F：推 wupeter09: 沒睡好就不練 01/18 21:22
15F：推 ck921121: 看起來是沒睡好的原因？跟吃什麼沒關係吧 01/18 22:06
16F：→ gm3252: 這是沒睡飽身體沒力吧 01/18 22:26
17F：推 Standing: 我會吃餅乾或麥片 血糖升比較快 01/18 23:02
18F：→ stmilk: 老實說我也覺得不該這麼誇張。應該是太累，我前幾天才練 01/19 05:36
19F：→ stmilk: 間歇跑跟節奏跑，現在身體的確有疲勞感。沒恢復前早上還 01/19 05:36
20F：→ stmilk: 是活動就好，運動改下午好了 01/19 05:36
21F：→ Dwccc: 根本沒關係… 01/19 07:36
22F：→ Dwccc: 肌肉肝臟裡裡的肝醣都是先前儲存的，除非妳你前一天攝取太 01/19 07:39
23F：→ Dwccc: 少碳水。 01/19 07:39
24F：推 sn245763: 空腹或是失眠運動，頂多極限強度拉不起來，人體有基本 01/19 07:57
25F：→ sn245763: 肝醣儲備，不可能沒來由低血糖，建議去做一下健檢確認 01/19 07:57
26F：→ sn245763: 。 01/19 07:57
27F：→ stmilk: 我看了一下事發前一天是256，前兩天是398。去檢查看有沒 01/19 09:29
28F：→ stmilk: 有糖尿病前期嗎哈哈哈，至少去年是還滿健康沒紅字。不過 01/19 09:29
29F：→ stmilk: 這的確是好建議我來找找澳洲的健康檢查好了 01/19 09:29
30F：→ hcw1: 你確定不是失眠沒睡飽嗎？ 01/19 14:46
31F：→ stmilk: 我也是滿常失眠運動的，雖然不舒服但這麼不舒服近幾年來 01/19 15:17
32F：→ stmilk: 應該是第一次哈哈。印象中上一次這麼不舒服應該有十多年 01/19 15:17
33F：→ stmilk: 前了，那時跑到一半差點暈倒，去買舒跑來喝但恢復很快。 01/19 15:17
34F：→ stmilk: 不過我沒印象有沒有失眠跟喝牛奶，記憶中應該是只喝水就 01/19 15:17
35F：→ stmilk: 去跑步了。 01/19 15:17
36F：推 quazart: 隨機血糖大於200就是糖尿病了 建議趕快去就診 否則若酮 01/19 18:03
37F：→ quazart: 酸中毒會有生平危險的 01/19 18:03
38F：推 yaha2018: 你的血糖數值不是前期，已經是嚴重的糖尿病了。胰島失 01/19 23:59
39F：→ yaha2018: 能也會導致低血糖。尤其去年還沒有紅字，不排除是LADA( 01/19 23:59
40F：→ yaha2018: 遲發性第一型糖尿病）建議去做抗體檢測 01/19 23:59
41F：推 mozume: 256 398 這是血醣值？那已經很嚴重，請快去看醫生 01/20 06:36
42F：→ stmilk: 喔不是啦是吃的碳水量哈哈哈，抱歉造成誤會。256克的碳水 01/20 07:08
43F：→ stmilk: 占我那天的 tdee 45%，398克的碳水占我那天tdee 的 55%。 01/20 07:08
44F：→ stmilk: 我有長期（超過7年）追蹤自己的飲食跟體重跟運動狀況，所 01/20 07:08
45F：→ stmilk: 以每天不同的TDEE是頗準的可以參考。 01/20 07:08
46F：推 AHEAD099: 100磅暖身 感覺很巨 01/20 19:04
47F：→ BLABLA007: 睡眠也是一種訓練阿 01/20 22:01
48F：→ BLABLA007: 更正 是訓練的一環 01/20 22:01
49F：→ stmilk: 看樣子應該是跟牛奶乳清沒關係，那天過後我沒有特地多補 01/21 08:51
50F：→ stmilk: 碳，就正常吃平TDEE跟衛生署建議的食物組合（連事發當天 01/21 08:51
51F：→ stmilk: 都是碳水56%脂肪23%蛋白質21%）。結果昨天下午去辦事情走 01/21 08:52
52F：→ stmilk: 了三個多小時十多公里的路又低血糖了哈哈哈哈，好險剛好 01/21 08:52
53F：→ stmilk: 有商店直接買一瓶500cc果汁直接喝光就還好，然後趕快吃晚 01/21 08:52
54F：→ stmilk: 餐，最近真的需休息然後補碳了。 01/21 08:52
55F：→ stmilk: 不過當天恢復很慢我猜應該還是跟牛奶乳清刺激胰島素有關 01/21 08:54
56F：→ stmilk: ，所以血糖值上不去。但這只是猜的哈哈哈。昨天還沒進食 01/21 08:54
57F：→ stmilk: 喝果汁症狀就消很快 01/21 08:54
58F：→ Radiomir: 牛奶不是內建5%乳糖, 怎麼可能血糖上不去? 01/21 16:58