作者stmilk (我男的)
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标题[问题] 早上空腹喝乳清脱脂牛奶重训会低血醣吗
时间Wed Jan 18 19:44:37 2023
大家有这样的经验过吗？
我昨天有些小失眠失眠（3：30~5：00失眠），早上起床就正常要出门运动但因为没东西吃
了想说喝乳清加脱脂牛奶。
我家距离重训室1.2公里，走路过去当暖身。到了开始滚轮下拉先是100磅十二下暖身。做时
除了头晕以外还想说挖状态不错。
第二组就没头晕状况还是不错但是不知为啥就很警觉。想想第一组的头晕感觉不太对劲，就
不练回家。
一出重训室後灾难就开始了。低血醣症状来了，头晕眼前发白身体无力发抖腿软。我真的走
地非常慢，慢慢走回家，中间还有两个上坡一个上升10公尺左右一个二十公尺左右，1.2公
里我坐下休息三次。
回到家就开始喝葡萄糖水（分两次20克）跟请老婆去买吐司弄给我吃，整整废了四个多小时
才好一些些些但没有恢复完全，总共补了220克的碳水，到现在还是会小晕（现在吃了390克
的碳水）
上网看可能原因，今天我才知道牛奶跟乳清会刺激胰岛素，但又没看到有类似案例大部分都
说空腹喝没差。我以前也没在管的，且也运动二十年有了，虽然没啥印象我会不会空腹喝乳
清加牛奶然後去运动。
现在早上也是有长期的运动习惯。不是重训就是晨跑5~8k( 跑步会起床空腹跑）
所以我很好奇早晨空腹这样喝去运动会这麽灾难吗哈哈哈，还是有版友也有类似经验？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 103.184.32.17 (澳大利亚)
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※ 编辑: stmilk (103.184.32.17 澳大利亚), 01/18/2023 19:47:08
1F：推 clnman: 过度训练 失眠是其中一项 ，去查看看。失眠就别训练了 01/18 19:48
2F：推 clnman: 近期一集的卓叔增重有提到 当天熬夜 失眠不适合训练 01/18 19:50
3F：→ stmilk: 我没想到我是过度训练哈哈哈。不过最近的强度的确有比较 01/18 20:00
4F：→ stmilk: 高 01/18 20:00
5F：推 RodrigueZ810: 我常常这样 无感 不过我不是脱脂牛奶 而是全脂 01/18 20:34
6F：→ stmilk: 那看样子最近还是休息好了 01/18 20:35
7F：→ Justapig: 你觉得你喝乳清跟牛奶有醣吗，没有摄取当然就低了 01/18 20:58
8F：→ Wingedlion: 很少完全空腹 跟泡发燕麦1起为主 赶时间单喝也没遇过 01/18 20:58
9F：→ Wingedlion: 听来不太寻常 找看看其它原因 01/18 20:58
10F：→ Justapig: 最近真的体会到，太劳累的时候最需要的是睡觉，前阵子我 01/18 20:59
11F：→ Justapig: 也是这样练到很挫折乾脆休息一段时间 01/18 20:59
12F：推 hellophoenix: 3分练7分吃 01/18 21:19
13F：推 eric21489: 我跟你一样 之前牛奶套乳清喝了会晕但没你这麽夸张 01/18 21:21
14F：推 wupeter09: 没睡好就不练 01/18 21:22
15F：推 ck921121: 看起来是没睡好的原因？跟吃什麽没关系吧 01/18 22:06
16F：→ gm3252: 这是没睡饱身体没力吧 01/18 22:26
17F：推 Standing: 我会吃饼乾或麦片 血糖升比较快 01/18 23:02
18F：→ stmilk: 老实说我也觉得不该这麽夸张。应该是太累，我前几天才练 01/19 05:36
19F：→ stmilk: 间歇跑跟节奏跑，现在身体的确有疲劳感。没恢复前早上还 01/19 05:36
20F：→ stmilk: 是活动就好，运动改下午好了 01/19 05:36
21F：→ Dwccc: 根本没关系… 01/19 07:36
22F：→ Dwccc: 肌肉肝脏里里的肝醣都是先前储存的，除非你你前一天摄取太 01/19 07:39
23F：→ Dwccc: 少碳水。 01/19 07:39
24F：推 sn245763: 空腹或是失眠运动，顶多极限强度拉不起来，人体有基本 01/19 07:57
25F：→ sn245763: 肝醣储备，不可能没来由低血糖，建议去做一下健检确认 01/19 07:57
26F：→ sn245763: 。 01/19 07:57
27F：→ stmilk: 我看了一下事发前一天是256，前两天是398。去检查看有没 01/19 09:29
28F：→ stmilk: 有糖尿病前期吗哈哈哈，至少去年是还满健康没红字。不过 01/19 09:29
29F：→ stmilk: 这的确是好建议我来找找澳洲的健康检查好了 01/19 09:29
30F：→ hcw1: 你确定不是失眠没睡饱吗？ 01/19 14:46
31F：→ stmilk: 我也是满常失眠运动的，虽然不舒服但这麽不舒服近几年来 01/19 15:17
32F：→ stmilk: 应该是第一次哈哈。印象中上一次这麽不舒服应该有十多年 01/19 15:17
33F：→ stmilk: 前了，那时跑到一半差点晕倒，去买舒跑来喝但恢复很快。 01/19 15:17
34F：→ stmilk: 不过我没印象有没有失眠跟喝牛奶，记忆中应该是只喝水就 01/19 15:17
35F：→ stmilk: 去跑步了。 01/19 15:17
36F：推 quazart: 随机血糖大於200就是糖尿病了 建议赶快去就诊 否则若酮 01/19 18:03
37F：→ quazart: 酸中毒会有生平危险的 01/19 18:03
38F：推 yaha2018: 你的血糖数值不是前期，已经是严重的糖尿病了。胰岛失 01/19 23:59
39F：→ yaha2018: 能也会导致低血糖。尤其去年还没有红字，不排除是LADA( 01/19 23:59
40F：→ yaha2018: 迟发性第一型糖尿病）建议去做抗体检测 01/19 23:59
41F：推 mozume: 256 398 这是血醣值？那已经很严重，请快去看医生 01/20 06:36
42F：→ stmilk: 喔不是啦是吃的碳水量哈哈哈，抱歉造成误会。256克的碳水 01/20 07:08
43F：→ stmilk: 占我那天的 tdee 45%，398克的碳水占我那天tdee 的 55%。 01/20 07:08
44F：→ stmilk: 我有长期（超过7年）追踪自己的饮食跟体重跟运动状况，所 01/20 07:08
45F：→ stmilk: 以每天不同的TDEE是颇准的可以参考。 01/20 07:08
46F：推 AHEAD099: 100磅暖身 感觉很巨 01/20 19:04
47F：→ BLABLA007: 睡眠也是一种训练阿 01/20 22:01
48F：→ BLABLA007: 更正 是训练的一环 01/20 22:01
49F：→ stmilk: 看样子应该是跟牛奶乳清没关系，那天过後我没有特地多补 01/21 08:51
50F：→ stmilk: 碳，就正常吃平TDEE跟卫生署建议的食物组合（连事发当天 01/21 08:51
51F：→ stmilk: 都是碳水56%脂肪23%蛋白质21%）。结果昨天下午去办事情走 01/21 08:52
52F：→ stmilk: 了三个多小时十多公里的路又低血糖了哈哈哈哈，好险刚好 01/21 08:52
53F：→ stmilk: 有商店直接买一瓶500cc果汁直接喝光就还好，然後赶快吃晚 01/21 08:52
54F：→ stmilk: 餐，最近真的需休息然後补碳了。 01/21 08:52
55F：→ stmilk: 不过当天恢复很慢我猜应该还是跟牛奶乳清刺激胰岛素有关 01/21 08:54
56F：→ stmilk: ，所以血糖值上不去。但这只是猜的哈哈哈。昨天还没进食 01/21 08:54
57F：→ stmilk: 喝果汁症状就消很快 01/21 08:54
58F：→ Radiomir: 牛奶不是内建5%乳糖, 怎麽可能血糖上不去? 01/21 16:58