作者xaying (跟著蛇頭動滋動)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練胸 左邊力量掉很快
時間Wed Jan 18 09:40:16 2023
各位好，想請教一些關於練胸時，左邊力量掉很快的問題。以下是自己平時練胸的菜單：
熱身：
槓鈴臥推12RM*2
正式：
1. 槓鈴臥推 5RM*5
2. 機械式上斜胸推 8RM*5
3. Cable上斜夾胸 10RM*4
4. Cable 下斜夾胸 10RM*4
而最近訓練重量越來越大時，發現每次臥推完要訓練上胸時(第二個動作約第2-3組時)，第
一下要發力時，左邊很無力，無法將重量推起，需要代償很多前三角才能啟動，但右邊完全
正常發力。從第二個動作開始左邊力量就開始掉很快，從第一組的8RM開始掉到只剩5RM. 而
每次做完左邊肩膀和上斜方都有不適感。想請問各位過去有沒有類似的經驗？是有神經被壓
迫到還是單純的左邊比較沒力？或是肩夾擠症候群？
再麻煩請教有經驗的前輩
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.219.179 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1674006018.A.DC0.html
1F：推 CCH2022: 我做蝴蝶夾胸，肩峰會有不適感 01/18 09:59
2F：→ CCH2022: 史密斯臥推就沒有不適感。 01/18 09:59
3F：→ CCH2022: 動作時要把發力集中胸部 01/18 09:59
4F：→ CCH2022: 有意識的肩膀外旋，穩定肩胛股 01/18 09:59
5F：→ CCH2022: 如果改善姿勢還是會，有空還是去看一下物理治療或復健科 01/18 09:59
6F：→ CCH2022: 。 01/18 09:59
7F：推 ceca: 這個你要找教練當場看吧 01/18 10:27
8F：推 jack91315: 我的狀況是一邊肩胛後收失能 你可以找專業的評估一下 01/18 11:05
9F：→ jack91315: 肩胛功能看看 01/18 11:05
10F：推 mimebaby: 背部菜單貼上來看看 01/18 12:07
11F：推 littlebun: 單邊訓練 找教練 喔忘記 這邊的鄉民都不找教練的 01/18 12:40
12F：推 Asucks: 我現在都上胸推完再練平胸，隔天上胸酸痛感更強烈，超爽 01/18 13:01
13F：推 jesuscries: 胸椎活動度、旋轉肌群活化、動作設定&控制… 01/18 13:07
14F：→ jesuscries: 總結：找教練最快 01/18 13:07
15F：推 voohong: 熱身都直接12RM了啊… 那麼拼？ 01/18 14:46
16F：推 wtsph: 熱身12RM很拼+1 01/18 16:55
17F：推 s9209122222: 12RM 直接跳 5 RM 嗎？中間沒有漸進式加重嗎？ 01/18 17:03
18F：推 BuBuLoop: 如果RM跟熱身是衝突的。12RM完就沒力了已經有疲勞了，那 01/18 17:45
19F：→ BuBuLoop: 就不是熱身。如果還沒力竭那就不是RM。 01/18 17:45
20F：推 AHEAD099: 你是不是誤會RM的意思了？ 01/18 17:47
21F：推 clothg51804: 你要不要先google一下12rm是什麼意思 01/18 18:12
22F：推 dear0106: 只做12下不代表就是12rm 01/18 18:36
23F：→ ccufcc: 中風了 01/18 19:07
24F：推 kobe30418: 你應該用啞鈴 01/18 20:19
25F：→ Tiger23: 掉很快趕快撿起來，5秒內撿起都不算 01/18 21:09
26F：推 bear440: 原來不是只有我覺得這課表 跳躍幅度很大 01/18 23:41
27F：推 kenhiro5566: 非慣用手掉力量很正常 有不適感就有問題 我最近也是 01/19 00:47
28F：→ kenhiro5566: 都先練上胸啞鈴 之後才換萵苣一些機械式做平胸 隔天 01/19 00:47
29F：→ kenhiro5566: 上胸很有感 01/19 00:47
30F：推 Synapse: 找教練 找物理治療 找運動按摩 01/19 19:13
31F：噓 cuiudshaos: 我到底看了什麼 01/20 22:21