作者xaying (跟着蛇头动滋动)
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标题[问题] 练胸 左边力量掉很快
时间Wed Jan 18 09:40:16 2023
各位好，想请教一些关於练胸时，左边力量掉很快的问题。以下是自己平时练胸的菜单：
热身：
杠铃卧推12RM*2
正式：
1. 杠铃卧推 5RM*5
2. 机械式上斜胸推 8RM*5
3. Cable上斜夹胸 10RM*4
4. Cable 下斜夹胸 10RM*4
而最近训练重量越来越大时，发现每次卧推完要训练上胸时(第二个动作约第2-3组时)，第
一下要发力时，左边很无力，无法将重量推起，需要代偿很多前三角才能启动，但右边完全
正常发力。从第二个动作开始左边力量就开始掉很快，从第一组的8RM开始掉到只剩5RM. 而
每次做完左边肩膀和上斜方都有不适感。想请问各位过去有没有类似的经验？是有神经被压
迫到还是单纯的左边比较没力？或是肩夹挤症候群？
再麻烦请教有经验的前辈
谢谢
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1F：推 CCH2022: 我做蝴蝶夹胸，肩峰会有不适感 01/18 09:59
2F：→ CCH2022: 史密斯卧推就没有不适感。 01/18 09:59
3F：→ CCH2022: 动作时要把发力集中胸部 01/18 09:59
4F：→ CCH2022: 有意识的肩膀外旋，稳定肩胛股 01/18 09:59
5F：→ CCH2022: 如果改善姿势还是会，有空还是去看一下物理治疗或复健科 01/18 09:59
6F：→ CCH2022: 。 01/18 09:59
7F：推 ceca: 这个你要找教练当场看吧 01/18 10:27
8F：推 jack91315: 我的状况是一边肩胛後收失能 你可以找专业的评估一下 01/18 11:05
9F：→ jack91315: 肩胛功能看看 01/18 11:05
10F：推 mimebaby: 背部菜单贴上来看看 01/18 12:07
11F：推 littlebun: 单边训练 找教练 喔忘记 这边的乡民都不找教练的 01/18 12:40
12F：推 Asucks: 我现在都上胸推完再练平胸，隔天上胸酸痛感更强烈，超爽 01/18 13:01
13F：推 jesuscries: 胸椎活动度、旋转肌群活化、动作设定&控制… 01/18 13:07
14F：→ jesuscries: 总结：找教练最快 01/18 13:07
15F：推 voohong: 热身都直接12RM了啊… 那麽拼？ 01/18 14:46
16F：推 wtsph: 热身12RM很拼+1 01/18 16:55
17F：推 s9209122222: 12RM 直接跳 5 RM 吗？中间没有渐进式加重吗？ 01/18 17:03
18F：推 BuBuLoop: 如果RM跟热身是冲突的。12RM完就没力了已经有疲劳了，那 01/18 17:45
19F：→ BuBuLoop: 就不是热身。如果还没力竭那就不是RM。 01/18 17:45
20F：推 AHEAD099: 你是不是误会RM的意思了？ 01/18 17:47
21F：推 clothg51804: 你要不要先google一下12rm是什麽意思 01/18 18:12
22F：推 dear0106: 只做12下不代表就是12rm 01/18 18:36
23F：→ ccufcc: 中风了 01/18 19:07
24F：推 kobe30418: 你应该用哑铃 01/18 20:19
25F：→ Tiger23: 掉很快赶快捡起来，5秒内捡起都不算 01/18 21:09
26F：推 bear440: 原来不是只有我觉得这课表 跳跃幅度很大 01/18 23:41
27F：推 kenhiro5566: 非惯用手掉力量很正常 有不适感就有问题 我最近也是 01/19 00:47
28F：→ kenhiro5566: 都先练上胸哑铃 之後才换莴苣一些机械式做平胸 隔天 01/19 00:47
29F：→ kenhiro5566: 上胸很有感 01/19 00:47
30F：推 Synapse: 找教练 找物理治疗 找运动按摩 01/19 19:13
31F：嘘 cuiudshaos: 我到底看了什麽 01/20 22:21