作者abab012035 (阿良)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂請益
時間Mon Jan 16 13:03:44 2023
先附上之前減的成果
https://i.imgur.com/TlghRIi.jpg
那時減下來還蠻有成就感的
不過後來疫情爆發不能去健身房
就開始墮落了
直到去年11月才重新回健身房
運動方面
練3休1(腿胸背＋每次30分鐘有氧)
飲食方面
168斷食（中午12點吃，晚上可能到8 9點多）
前一個月買外面的健康餐
到12月去體檢時量 發現有降下來
後來 沒有買就跟著家裡一起買便當
主菜幾乎每次都挑滷雞腿＋配菜都夾菜
有時也會自己煮 ，白飯大概一個拳頭大＋煎雞胸肉跟蛋
然後一天兩匙蛋白粉
這樣持續到昨天量inbody
https://i.imgur.com/fXsTaYE.jpg
發現體重跟我12月去體檢時量一樣
體態的話，是感覺有些進步的
我想最大的問題還是出在飲食
應該不要便當了，堅持改成自己煮
原本我是想說一天兩餐便當有斷食加沒有碰零食飲料，應該也ok
可能我太高估自己了
請問有什麼可以建議的嗎？謝謝
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1F：推 ceca: 吃便當是一種奢侈的享受...給你參考..XD 01/16 13:08
2F：→ ceca: 吃便當會踩2個小時健身車去贖罪. 01/16 13:09
3F：→ ceca: 不過你現在應該不用這樣搞拉. 01/16 13:09
4F：→ ceca: 你只是要減肥,不是要控制胰島素的話. 01/16 13:09
5F：→ ceca: 不用斷食,但是一天一個便當. 01/16 13:09
6F：→ ceca: 然後一餐輕食類,例如subway或是夏威夷蓋飯或生菜沙拉+地瓜. 01/16 13:10
7F：→ ceca: 一個就早餐,燻雞蛋吐司+無糖豆漿. 01/16 13:10
8F：→ ceca: 便當有時候太威了...尤其主菜大多數都太強大. 01/16 13:11
9F：→ ceca: 有些便當,實際熱量很多都逼近1000或超過1000... 01/16 13:11
10F：→ ceca: 當然買健康便當也是可以,健康便當和便當期時差不少. 01/16 13:14
11F：→ ceca: 這年代真麻煩...人類科技怎麼還沒發明健康又可以爽吃的辦法. 01/16 13:17
12F：推 denden1231: 科學化增肌減脂一書看一看 01/16 14:20
13F：→ yenkuass: 這種進度基本赤字做好就進步很快 純粹沒在幾口吧 01/16 15:20
14F：→ yenkuass: *忌口 01/16 15:20
15F：推 angelgirl13: 你就是胃口太好對自己太爽而已ㄅ 01/16 16:19
16F：→ angelgirl13: 誰知道你便當長怎樣 01/16 16:19
17F：推 sambible: 1.已經達到熱量平衡 2 剛好停滯期 01/16 16:22
18F：→ kumalun: 就吃太多 先搞清楚熱量赤字的意思吧 01/16 16:31
19F：推 FarkU: 你照肥胖的標準去吃當然很快就卡住，建議去算三大營養素做 01/16 16:40
20F：→ FarkU: 配餐，178公分高112公斤絕對不是健康的體態，如果你的目標 01/16 16:40
21F：→ FarkU: 是先到100公斤，那就照100公斤要的營養素去吃，之後95、90 01/16 16:40
22F：→ FarkU: 、85...以此類推到你要的理想體重或體態。剛開始一定有不 01/16 16:40
23F：→ FarkU: 滿足的飢餓感，這是必經過程，如果你還是每次都塞飽飽感到 01/16 16:40
24F：→ FarkU: 十分滿足，那一定是吃多了。健康的東西吃過量還是會胖的。 01/16 16:40
25F：推 FarkU: 除非你自己煮，能精算不過量，不然我覺得保持一點餓更有利 01/16 16:46
26F：→ FarkU: 於減脂，人總是很容易低估自己的食量，然後高估自己的運動 01/16 16:46
27F：→ FarkU: 量。 01/16 16:46
28F：推 FarkU: 最後，任何飲食計畫前，建議先去做全面的健康檢查，重度肥 01/16 17:17
29F：→ FarkU: 胖的容易有糖尿病與腎臟的問題，如果被評估為一期慢性腎臟 01/16 17:17
30F：→ FarkU: 病，那健身人群愛用的高蛋白飲食就不適合你，整個飲食計畫 01/16 17:17
31F：→ FarkU: 會截然不同。 01/16 17:17
32F：推 kuang227: 逆風一下，幾乎工作日午餐都在吃雞腿、排骨便當，晚餐 01/16 17:50
33F：→ kuang227: 比較有稍微控制可能像subway或運動後的7-11乞丐時光找 01/16 17:50
34F：→ kuang227: 沙拉加三明治，八個月滿滿減也少了17公斤脂肪，倒是覺 01/16 17:50
35F：→ kuang227: 得便當影響不大（我自己可以接受這個的減脂速度啦，如 01/16 17:50
36F：→ kuang227: 果要很快可能不適合吧。） 01/16 17:50
37F：→ basslin0913: 這是在增肌嗎？ 01/16 18:02
38F：推 ch80059: 便當不夾主菜配即時雞胸肉也許有幫助？ 01/16 19:17
39F：→ ch80059: 即食 01/16 19:17
40F：推 wccw010034: 吃太少還健身，變成減肌增脂。 01/18 00:14
41F：→ roberio: 減脂有氧還是要增加，不能去健身房時買飛輪在家騎也挺好 01/19 10:27
42F：→ roberio: 個人推薦BGYM的S959，可以多家連線上社群，多人交流騎 01/19 10:28
43F：→ roberio: 心態上也會比較給力，減脂會更有動力 01/19 10:28
44F：推 peterhou8: 我的年齡身高跟你一摸一樣哈哈！ 從111公斤到現在差不 02/04 09:36
45F：→ peterhou8: 多100初，兩週量一次體重，現在穩定一週下降1%左右體 02/04 09:36
46F：→ peterhou8: 重，沒有卡關的跡象。 02/04 09:36
47F：→ peterhou8: 我走過你的冤枉路，你熱量要算啦太多未知數了，便當熱 02/04 09:37
48F：→ peterhou8: 量太不穩定，即使是滷的但你也不知道他滷汁放了多少油 02/04 09:37
49F：→ peterhou8: 、菜用多少油炒 02/04 09:37
50F：→ peterhou8: 有興趣可以站內我交流交流，我們一起加油 02/04 09:38
51F：推 peterhou8: 體脂起點也跟你差不多，最高我記得是38% 02/04 09:45