作者abab012035 (阿良)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂请益
时间Mon Jan 16 13:03:44 2023
先附上之前减的成果
https://i.imgur.com/TlghRIi.jpg
那时减下来还蛮有成就感的
不过後来疫情爆发不能去健身房
就开始堕落了
直到去年11月才重新回健身房
运动方面
练3休1(腿胸背＋每次30分钟有氧)
饮食方面
168断食（中午12点吃，晚上可能到8 9点多）
前一个月买外面的健康餐
到12月去体检时量 发现有降下来
後来 没有买就跟着家里一起买便当
主菜几乎每次都挑卤鸡腿＋配菜都夹菜
有时也会自己煮 ，白饭大概一个拳头大＋煎鸡胸肉跟蛋
然後一天两匙蛋白粉
这样持续到昨天量inbody
https://i.imgur.com/fXsTaYE.jpg
发现体重跟我12月去体检时量一样
体态的话，是感觉有些进步的
我想最大的问题还是出在饮食
应该不要便当了，坚持改成自己煮
原本我是想说一天两餐便当有断食加没有碰零食饮料，应该也ok
可能我太高估自己了
请问有什麽可以建议的吗？谢谢
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1F：推 ceca: 吃便当是一种奢侈的享受...给你参考..XD 01/16 13:08
2F：→ ceca: 吃便当会踩2个小时健身车去赎罪. 01/16 13:09
3F：→ ceca: 不过你现在应该不用这样搞拉. 01/16 13:09
4F：→ ceca: 你只是要减肥,不是要控制胰岛素的话. 01/16 13:09
5F：→ ceca: 不用断食,但是一天一个便当. 01/16 13:09
6F：→ ceca: 然後一餐轻食类,例如subway或是夏威夷盖饭或生菜沙拉+地瓜. 01/16 13:10
7F：→ ceca: 一个就早餐,燻鸡蛋吐司+无糖豆浆. 01/16 13:10
8F：→ ceca: 便当有时候太威了...尤其主菜大多数都太强大. 01/16 13:11
9F：→ ceca: 有些便当,实际热量很多都逼近1000或超过1000... 01/16 13:11
10F：→ ceca: 当然买健康便当也是可以,健康便当和便当期时差不少. 01/16 13:14
11F：→ ceca: 这年代真麻烦...人类科技怎麽还没发明健康又可以爽吃的办法. 01/16 13:17
12F：推 denden1231: 科学化增肌减脂一书看一看 01/16 14:20
13F：→ yenkuass: 这种进度基本赤字做好就进步很快 纯粹没在几口吧 01/16 15:20
14F：→ yenkuass: *忌口 01/16 15:20
15F：推 angelgirl13: 你就是胃口太好对自己太爽而已ㄅ 01/16 16:19
16F：→ angelgirl13: 谁知道你便当长怎样 01/16 16:19
17F：推 sambible: 1.已经达到热量平衡 2 刚好停滞期 01/16 16:22
18F：→ kumalun: 就吃太多 先搞清楚热量赤字的意思吧 01/16 16:31
19F：推 FarkU: 你照肥胖的标准去吃当然很快就卡住，建议去算三大营养素做 01/16 16:40
20F：→ FarkU: 配餐，178公分高112公斤绝对不是健康的体态，如果你的目标 01/16 16:40
21F：→ FarkU: 是先到100公斤，那就照100公斤要的营养素去吃，之後95、90 01/16 16:40
22F：→ FarkU: 、85...以此类推到你要的理想体重或体态。刚开始一定有不 01/16 16:40
23F：→ FarkU: 满足的饥饿感，这是必经过程，如果你还是每次都塞饱饱感到 01/16 16:40
24F：→ FarkU: 十分满足，那一定是吃多了。健康的东西吃过量还是会胖的。 01/16 16:40
25F：推 FarkU: 除非你自己煮，能精算不过量，不然我觉得保持一点饿更有利 01/16 16:46
26F：→ FarkU: 於减脂，人总是很容易低估自己的食量，然後高估自己的运动 01/16 16:46
27F：→ FarkU: 量。 01/16 16:46
28F：推 FarkU: 最後，任何饮食计画前，建议先去做全面的健康检查，重度肥 01/16 17:17
29F：→ FarkU: 胖的容易有糖尿病与肾脏的问题，如果被评估为一期慢性肾脏 01/16 17:17
30F：→ FarkU: 病，那健身人群爱用的高蛋白饮食就不适合你，整个饮食计画 01/16 17:17
31F：→ FarkU: 会截然不同。 01/16 17:17
32F：推 kuang227: 逆风一下，几乎工作日午餐都在吃鸡腿、排骨便当，晚餐 01/16 17:50
33F：→ kuang227: 比较有稍微控制可能像subway或运动後的7-11乞丐时光找 01/16 17:50
34F：→ kuang227: 沙拉加三明治，八个月满满减也少了17公斤脂肪，倒是觉 01/16 17:50
35F：→ kuang227: 得便当影响不大（我自己可以接受这个的减脂速度啦，如 01/16 17:50
36F：→ kuang227: 果要很快可能不适合吧。） 01/16 17:50
37F：→ basslin0913: 这是在增肌吗？ 01/16 18:02
38F：推 ch80059: 便当不夹主菜配即时鸡胸肉也许有帮助？ 01/16 19:17
39F：→ ch80059: 即食 01/16 19:17
40F：推 wccw010034: 吃太少还健身，变成减肌增脂。 01/18 00:14
41F：→ roberio: 减脂有氧还是要增加，不能去健身房时买飞轮在家骑也挺好 01/19 10:27
42F：→ roberio: 个人推荐BGYM的S959，可以多家连线上社群，多人交流骑 01/19 10:28
43F：→ roberio: 心态上也会比较给力，减脂会更有动力 01/19 10:28
44F：推 peterhou8: 我的年龄身高跟你一摸一样哈哈！ 从111公斤到现在差不 02/04 09:36
45F：→ peterhou8: 多100初，两周量一次体重，现在稳定一周下降1%左右体 02/04 09:36
46F：→ peterhou8: 重，没有卡关的迹象。 02/04 09:36
47F：→ peterhou8: 我走过你的冤枉路，你热量要算啦太多未知数了，便当热 02/04 09:37
48F：→ peterhou8: 量太不稳定，即使是卤的但你也不知道他卤汁放了多少油 02/04 09:37
49F：→ peterhou8: 、菜用多少油炒 02/04 09:37
50F：→ peterhou8: 有兴趣可以站内我交流交流，我们一起加油 02/04 09:38
51F：推 peterhou8: 体脂起点也跟你差不多，最高我记得是38% 02/04 09:45