作者HisVol (他的體積)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有辦法不用手就練到背嗎？
時間Sun Jan 15 19:05:41 2023
練背的動作好像都會用到手
但是練背我通常都是手先爆掉
或是手掌的繭先開始痛
所以想請教各位巨巨
有沒有會練到背但不會用到手的動作？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.17.14 (臺灣)
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1F：推 sm981512: 做一些很靠背的行為就好了 01/15 19:16
2F：推 EddyGuitar: 又不是油水分離,肌群多多少少都會連動到 01/15 19:16
3F：→ XZXie: 下背可以 01/15 19:24
4F：推 XDGC: 重量綁在肘關節就可以，實際怎麼操作就你自己想01/15 19:30
5F：→ Justapig: 拉力帶01/15 19:57
6F：推 Rayra: 試試看用拉力帶？01/15 19:58
拉力帶解決握力跟繭的問題，但是小臂還是會爆
※ 編輯: HisVol (42.72.17.14 臺灣), 01/15/2023 20:05:51
7F：推 Ally3019: 戴手套、用助力帶01/15 20:05
8F：→ Justapig: 那你就去加強小臂，沒道理都用拉力帶小臂還是一下就爆掉01/15 20:08
9F：→ Justapig: ，除非你的小臂真的相對超弱01/15 20:08
10F：推 rtoday: 你說的是握力問題，用拉力帶就好，多學太多動作不好01/15 20:14
11F：→ rtoday: 把幾個常用動作練熟比較重要01/15 20:15
12F：→ w271235: 小臂沒力了之後再用拉力帶吧，不然小臂永遠都很廢01/15 20:32
13F：推 taikonkimo: 小臂其實不難練啦 而且生活上也很實用01/15 20:36
14F：→ taikonkimo: 建議可以把這個列入課表01/15 20:36
15F：推 ceca: 不用小臂可以啊.01/15 20:47
17F：→ dear0106: 先買個簡單的握力器練握力吧，一天捏個100～200下01/15 20:48
18F：→ ceca: Straight arm row (直臂下壓)的器械.01/15 20:48
19F：→ ceca: 可以用手軸帶01/15 20:48
20F：→ ceca: 下背可以用羅馬椅01/15 20:49
21F：→ ceca: 斜方肌聳肩,你用站著練小腿的那一台,頂著肩膀聳也可以.01/15 20:53
22F：→ ceca: 然後有少數反向飛鳥,可以用手軸和整隻小臂做支點.01/15 20:54
23F：→ ceca: 可以練到菱形肌.01/15 20:55
謝謝
※ 編輯: HisVol (42.72.17.14 臺灣), 01/15/2023 20:56:02
24F：→ kenhiro5566: 用拉力帶+1 01/15 22:04
25F：推 zengshinyi: 我覺得用了angles90後，拉完引體後在上面再吊一下，小 01/15 22:26
26F：→ zengshinyi: 臂明顯很酸，然後就比較有力了 01/15 22:26
27F：→ FarkU: 建議是握力能跟著一起進步會比較好，拉力帶能不用就不用。 01/15 22:33
28F：→ FarkU: 腰帶亦是如此～ 01/15 22:33
29F：推 wtsph: 無，所以好好照顧手臂 01/15 23:01
30F：推 cpa0426: 我沒看過背很強但手很弱的，繼續練讓手跟上 01/15 23:04
31F：推 zzzzzjosh: 上拉力帶阿 01/15 23:20
32F：推 kobe30418: 拉力帶 01/16 02:39
33F：推 shiekuan2000: 練背不用做太重的吧 01/16 10:35
34F：推 ceca: 為啥背不做重? 01/16 10:47
35F：推 Iversonshao: 轉身成猩猩 不然就吃猩猩果實之類的 01/16 11:46
36F：推 cht1234: 你單槓可以拉十下嗎？，如果不行那手跟背要加強 01/16 12:34
37F：推 Limitskyz: 所以就只是手很爛而已 沒有什麼不用手的 01/16 17:52
38F：推 p09171989: 前臂沒力就用拉力帶 以前我上wg教練課教練都是先練到沒 01/16 21:25
39F：→ p09171989: 力再上拉力帶 這樣不管背跟前臂都可以充足鍛鍊到 01/16 21:25
40F：推 x221l221: 我都直接拉力帶不花時間練握力，手還不會有一堆厚繭 01/17 09:20
41F：推 ceca: 拉力代用久了握力還是會上升..XD 01/17 12:00
42F：→ ceca: 不需要為了等握力上升才訓練背...反而拉力帶用一用. 01/17 12:02
43F：→ ceca: 握力並不會落後太多,反而可能會追上不少進度. 01/17 12:03
44F：→ ceca: 等到握力到一定程度,在開始減少部分拉力帶使用就好. 01/17 12:03
45F：→ ceca: 另外,練健美的,握力那麼大幹嘛...XD 01/17 12:03
46F：→ ceca: 可以正握100kg硬舉起來,握力應該就完全夠用了阿. 01/17 12:03
47F：→ ceca: 其他的...要美又不是要真的力量那麼大. 01/17 12:04
48F：→ ceca: and...有時候不是握力不夠,而是手痛要練背. 01/17 12:05
49F：→ ceca: 其實,都還是有不用用到手握的練背方式. 01/17 12:05
50F：→ ceca: 就像手腕痛但要練胸和三頭怎麼辦一樣..XD 01/17 12:06
51F：→ ceca: 很多器械,其實都可以幫你解決這些問題.. 01/17 12:07
52F：→ eva19452002: 像我就很不想練握力，容易板機指 01/17 14:45
53F：→ ccufcc: 我練拉的動作一定用拉力帶 01/17 21:16
54F：推 wangyude: 你可以拿彈力球擺在腋下或二片肩胛骨中間夾 01/21 14:36
55F：推 benson0613: 核心出力的時候，肋骨不要外翻，練習呼吸久了自然前 01/21 16:28
56F：→ benson0613: 臂就沒感覺了 01/21 16:28