作者HisVol (他的体积)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有办法不用手就练到背吗？
时间Sun Jan 15 19:05:41 2023
练背的动作好像都会用到手
但是练背我通常都是手先爆掉
或是手掌的茧先开始痛
所以想请教各位巨巨
有没有会练到背但不会用到手的动作？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.17.14 (台湾)
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1F：推 sm981512: 做一些很靠背的行为就好了 01/15 19:16
2F：推 EddyGuitar: 又不是油水分离,肌群多多少少都会连动到 01/15 19:16
3F：→ XZXie: 下背可以 01/15 19:24
4F：推 XDGC: 重量绑在肘关节就可以，实际怎麽操作就你自己想01/15 19:30
5F：→ Justapig: 拉力带01/15 19:57
6F：推 Rayra: 试试看用拉力带？01/15 19:58
拉力带解决握力跟茧的问题，但是小臂还是会爆
※ 编辑: HisVol (42.72.17.14 台湾), 01/15/2023 20:05:51
7F：推 Ally3019: 戴手套、用助力带01/15 20:05
8F：→ Justapig: 那你就去加强小臂，没道理都用拉力带小臂还是一下就爆掉01/15 20:08
9F：→ Justapig: ，除非你的小臂真的相对超弱01/15 20:08
10F：推 rtoday: 你说的是握力问题，用拉力带就好，多学太多动作不好01/15 20:14
11F：→ rtoday: 把几个常用动作练熟比较重要01/15 20:15
12F：→ w271235: 小臂没力了之後再用拉力带吧，不然小臂永远都很废01/15 20:32
13F：推 taikonkimo: 小臂其实不难练啦 而且生活上也很实用01/15 20:36
14F：→ taikonkimo: 建议可以把这个列入课表01/15 20:36
15F：推 ceca: 不用小臂可以啊.01/15 20:47
17F：→ dear0106: 先买个简单的握力器练握力吧，一天捏个100～200下01/15 20:48
18F：→ ceca: Straight arm row (直臂下压)的器械.01/15 20:48
19F：→ ceca: 可以用手轴带01/15 20:48
20F：→ ceca: 下背可以用罗马椅01/15 20:49
21F：→ ceca: 斜方肌耸肩,你用站着练小腿的那一台,顶着肩膀耸也可以.01/15 20:53
22F：→ ceca: 然後有少数反向飞鸟,可以用手轴和整只小臂做支点.01/15 20:54
23F：→ ceca: 可以练到菱形肌.01/15 20:55
谢谢
※ 编辑: HisVol (42.72.17.14 台湾), 01/15/2023 20:56:02
24F：→ kenhiro5566: 用拉力带+1 01/15 22:04
25F：推 zengshinyi: 我觉得用了angles90後，拉完引体後在上面再吊一下，小 01/15 22:26
26F：→ zengshinyi: 臂明显很酸，然後就比较有力了 01/15 22:26
27F：→ FarkU: 建议是握力能跟着一起进步会比较好，拉力带能不用就不用。 01/15 22:33
28F：→ FarkU: 腰带亦是如此～ 01/15 22:33
29F：推 wtsph: 无，所以好好照顾手臂 01/15 23:01
30F：推 cpa0426: 我没看过背很强但手很弱的，继续练让手跟上 01/15 23:04
31F：推 zzzzzjosh: 上拉力带阿 01/15 23:20
32F：推 kobe30418: 拉力带 01/16 02:39
33F：推 shiekuan2000: 练背不用做太重的吧 01/16 10:35
34F：推 ceca: 为啥背不做重? 01/16 10:47
35F：推 Iversonshao: 转身成猩猩 不然就吃猩猩果实之类的 01/16 11:46
36F：推 cht1234: 你单杠可以拉十下吗？，如果不行那手跟背要加强 01/16 12:34
37F：推 Limitskyz: 所以就只是手很烂而已 没有什麽不用手的 01/16 17:52
38F：推 p09171989: 前臂没力就用拉力带 以前我上wg教练课教练都是先练到没 01/16 21:25
39F：→ p09171989: 力再上拉力带 这样不管背跟前臂都可以充足锻链到 01/16 21:25
40F：推 x221l221: 我都直接拉力带不花时间练握力，手还不会有一堆厚茧 01/17 09:20
41F：推 ceca: 拉力代用久了握力还是会上升..XD 01/17 12:00
42F：→ ceca: 不需要为了等握力上升才训练背...反而拉力带用一用. 01/17 12:02
43F：→ ceca: 握力并不会落後太多,反而可能会追上不少进度. 01/17 12:03
44F：→ ceca: 等到握力到一定程度,在开始减少部分拉力带使用就好. 01/17 12:03
45F：→ ceca: 另外,练健美的,握力那麽大干嘛...XD 01/17 12:03
46F：→ ceca: 可以正握100kg硬举起来,握力应该就完全够用了阿. 01/17 12:03
47F：→ ceca: 其他的...要美又不是要真的力量那麽大. 01/17 12:04
48F：→ ceca: and...有时候不是握力不够,而是手痛要练背. 01/17 12:05
49F：→ ceca: 其实,都还是有不用用到手握的练背方式. 01/17 12:05
50F：→ ceca: 就像手腕痛但要练胸和三头怎麽办一样..XD 01/17 12:06
51F：→ ceca: 很多器械,其实都可以帮你解决这些问题.. 01/17 12:07
52F：→ eva19452002: 像我就很不想练握力，容易板机指 01/17 14:45
53F：→ ccufcc: 我练拉的动作一定用拉力带 01/17 21:16
54F：推 wangyude: 你可以拿弹力球摆在腋下或二片肩胛骨中间夹 01/21 14:36
55F：推 benson0613: 核心出力的时候，肋骨不要外翻，练习呼吸久了自然前 01/21 16:28
56F：→ benson0613: 臂就没感觉了 01/21 16:28