作者ChristopherW (CW)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手減脂疑問
時間Sat Jan 14 16:31:44 2023
https://i.imgur.com/wUkF1jD.jpeg
10月中旬有去健身工廠付費量測inbody，這段時間有人覺得外型身材有變厚一點。
自己感覺甚至摸胸部、手臂都有變的有稍微硬一點
以前是完全軟趴趴的，平常上班也很忙。主要都是坐辦公室
每天頂多一小時能運動，有時只想看劇。
健身目的是維持身材提高肌肉量、減少脂肪(尤其是肚子)
這三個月每週大約運動三、四次，先培養自己運定習慣。
通常會固定分天練胸、背、腿 約4組動作 每組5輪，重量都是30公斤上下
偶爾會去滑步機、腳踏車
沒有固定課表，就是看心情練。
近期覺得好像腹部減少效果不好，感覺跟三個月前沒什麼變 體重也在誤差範圍內。
才想上來詢問各位板友該怎麼加強？
是否要持續練重訓？還是我次數太少了？
補充，我對吃的沒有特別忌口 水有時也喝不夠
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.75.177.182 (臺灣)
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1F：→ XZXie: 減脂跟飲食的關係比較大 先學估熱量 01/14 16:44
2F：推 littlebun: 3個月只能養成習慣 要看到成效時間要再拉長 01/14 19:01
3F：推 littlebun: 目標是減脂 飲食非常重要 學算營養素 01/14 19:03
4F：推 summerrain: 減脂絕對是飲食最重要 學習算熱量吧 01/14 19:22
5F：推 loveisth520: 想減脂不忌口是不可能辦到的 01/14 19:40
謝謝各位建議，我自己也知道三個月差異不大。
只是怕自己用錯方式效果不大，我會持續改善。
※ 編輯: ChristopherW (211.75.177.182 臺灣), 01/14/2023 20:00:07
6F：推 FarkU: 你是不是誤會了聽別人說減脂不要餓肚子這件事，然而減脂最 01/14 20:03
7F：→ FarkU: 有效率的方式必然是餓肚子。長期數年的餓肚子必然影響健康 01/14 20:03
8F：→ FarkU: ，但短期少吃一點其實影響健康甚微，所以乖乖的餓肚子吧！ 01/14 20:03
9F：推 KureRaian: 推餓肚子 01/14 20:23
10F：推 yohoher: 健身請用年為單位… 01/14 22:14
11F：→ Dwccc: 減脂就是日攝取熱量 小於日消耗量。重訓的熱量消耗CP值不 01/15 07:39
12F：→ Dwccc: 高，主要是練肌肉用的。有氧運動的熱量消耗比較高。飲食方 01/15 07:39
13F：→ Dwccc: 面，蛋白質攝取比例提高，碳水不要少。這樣肌肉不容易流失 01/15 07:39
14F：→ Dwccc: 。 01/15 07:39
15F：→ Dwccc: 減脂期 一個禮拜減1公斤，如果減太多，熱量要多攝取，減太 01/15 07:40
16F：→ Dwccc: 少，熱量要減少攝取，或增加有氧的運動時間。 01/15 07:40
17F：→ Dwccc: 完全不用餓肚子，那種邪魔歪道。 01/15 07:41
18F：→ Dwccc: 熱量攝取少跟餓肚子是兩回事。如果能夠可以少量多餐，三餐 01/15 07:43
19F：→ Dwccc: 正餐，中間再加一些蛋白質飲食，一餐蛋白攝取量在20克。 01/15 07:43
20F：→ Dwccc: 肌肉合成是在人體攝取蛋白質的3個小時內，這是針對全身的各 01/15 07:45
21F：→ Dwccc: 種肌肉和需要胺基酸的細胞。所以隔3-4小時攝取蛋白質，可以 01/15 07:45
22F：→ Dwccc: 提升全身肌肉量。 01/15 07:45
23F：→ Dwccc: 提高整體基礎代謝消耗 01/15 07:46
24F：→ Dwccc: 重訓的效果在於訓練部位的骨骼肌，有48小時肌肉合成效果提 01/15 07:48
25F：→ Dwccc: 升。不過巔峰期是2小時，然後緩慢下降。這不是全身性的。 01/15 07:48
26F：→ Dwccc: 一餐超過20克蛋白質，不會提高更多的肌肉合成速率，過量蛋 01/15 07:50
27F：→ Dwccc: 白質只會轉換成脂肪儲存。重訓後3小時內可以多攝取蛋白質 01/15 07:50
28F：→ Dwccc: 到40克，此時該部位肌肉合成速率可以提升更多 01/15 07:50
29F：→ Dwccc: 話說那個是inbody數據嗎？感覺有點奇怪，不過沒看過身材， 01/15 07:57
30F：→ Dwccc: 也很難說。 01/15 07:57
31F：→ Dwccc: tanita不是inbody,是其他家的。 01/15 07:59
32F：→ shane24156: 減脂不餓肚子是吃原型食物才算 任何加工品都out 01/15 10:05
33F：→ ChristopherW: 謝謝各位回覆，我接下來三個月會再重新調整方向。 01/15 11:21
34F：推 FarkU: 攝取量減少跟餓肚子就是同一回事，對身體而言都是熱量赤字 01/15 13:37
35F：→ FarkU: 。餓肚子、節制、忌口、斷食....等這些目的性其實都一樣。 01/15 13:37
36F：→ FarkU: 哪個對你最管用就做哪個，乾淨的飲食吃太多也是會胖的，儘 01/15 13:37
37F：→ FarkU: 管種飲食多麼健康多麼沒負擔，都不影響過量造成肥胖。 01/15 13:37
38F：→ FarkU: 總之熱量赤字是大原則，至於別人要怎解釋熱量赤字那我沒意 01/15 13:38
39F：→ FarkU: 見。 01/15 13:38
40F：推 BuBuLoop: 可以試著在沒有運動的那天忌口，運動那天正常吃，這樣至 01/15 19:09
41F：→ BuBuLoop: 少讓自己有點動力去運動 01/15 19:09
42F：→ sunblues2000: 食物先控制 01/16 13:50
43F：推 qqpbpp: 新手健康正常的減，三個月就有很明顯差異，但飲食控制是重 01/16 14:40
44F：→ qqpbpp: 點 01/16 14:40
45F：推 boy1031: 吃喝練睡都更嚴格，越自律越超脫凡俗罷了 01/16 16:39
46F：推 kevin9964: 加油 01/26 10:26