作者ChristopherW (CW)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手减脂疑问
时间Sat Jan 14 16:31:44 2023
https://i.imgur.com/wUkF1jD.jpeg
10月中旬有去健身工厂付费量测inbody，这段时间有人觉得外型身材有变厚一点。
自己感觉甚至摸胸部、手臂都有变的有稍微硬一点
以前是完全软趴趴的，平常上班也很忙。主要都是坐办公室
每天顶多一小时能运动，有时只想看剧。
健身目的是维持身材提高肌肉量、减少脂肪(尤其是肚子)
这三个月每周大约运动三、四次，先培养自己运定习惯。
通常会固定分天练胸、背、腿 约4组动作 每组5轮，重量都是30公斤上下
偶尔会去滑步机、脚踏车
没有固定课表，就是看心情练。
近期觉得好像腹部减少效果不好，感觉跟三个月前没什麽变 体重也在误差范围内。
才想上来询问各位板友该怎麽加强？
是否要持续练重训？还是我次数太少了？
补充，我对吃的没有特别忌口 水有时也喝不够
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 211.75.177.182 (台湾)
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1F：→ XZXie: 减脂跟饮食的关系比较大 先学估热量 01/14 16:44
2F：推 littlebun: 3个月只能养成习惯 要看到成效时间要再拉长 01/14 19:01
3F：推 littlebun: 目标是减脂 饮食非常重要 学算营养素 01/14 19:03
4F：推 summerrain: 减脂绝对是饮食最重要 学习算热量吧 01/14 19:22
5F：推 loveisth520: 想减脂不忌口是不可能办到的 01/14 19:40
谢谢各位建议，我自己也知道三个月差异不大。
只是怕自己用错方式效果不大，我会持续改善。
※ 编辑: ChristopherW (211.75.177.182 台湾), 01/14/2023 20:00:07
6F：推 FarkU: 你是不是误会了听别人说减脂不要饿肚子这件事，然而减脂最 01/14 20:03
7F：→ FarkU: 有效率的方式必然是饿肚子。长期数年的饿肚子必然影响健康 01/14 20:03
8F：→ FarkU: ，但短期少吃一点其实影响健康甚微，所以乖乖的饿肚子吧！ 01/14 20:03
9F：推 KureRaian: 推饿肚子 01/14 20:23
10F：推 yohoher: 健身请用年为单位… 01/14 22:14
11F：→ Dwccc: 减脂就是日摄取热量 小於日消耗量。重训的热量消耗CP值不 01/15 07:39
12F：→ Dwccc: 高，主要是练肌肉用的。有氧运动的热量消耗比较高。饮食方 01/15 07:39
13F：→ Dwccc: 面，蛋白质摄取比例提高，碳水不要少。这样肌肉不容易流失 01/15 07:39
14F：→ Dwccc: 。 01/15 07:39
15F：→ Dwccc: 减脂期 一个礼拜减1公斤，如果减太多，热量要多摄取，减太 01/15 07:40
16F：→ Dwccc: 少，热量要减少摄取，或增加有氧的运动时间。 01/15 07:40
17F：→ Dwccc: 完全不用饿肚子，那种邪魔歪道。 01/15 07:41
18F：→ Dwccc: 热量摄取少跟饿肚子是两回事。如果能够可以少量多餐，三餐 01/15 07:43
19F：→ Dwccc: 正餐，中间再加一些蛋白质饮食，一餐蛋白摄取量在20克。 01/15 07:43
20F：→ Dwccc: 肌肉合成是在人体摄取蛋白质的3个小时内，这是针对全身的各 01/15 07:45
21F：→ Dwccc: 种肌肉和需要胺基酸的细胞。所以隔3-4小时摄取蛋白质，可以 01/15 07:45
22F：→ Dwccc: 提升全身肌肉量。 01/15 07:45
23F：→ Dwccc: 提高整体基础代谢消耗 01/15 07:46
24F：→ Dwccc: 重训的效果在於训练部位的骨骼肌，有48小时肌肉合成效果提 01/15 07:48
25F：→ Dwccc: 升。不过巅峰期是2小时，然後缓慢下降。这不是全身性的。 01/15 07:48
26F：→ Dwccc: 一餐超过20克蛋白质，不会提高更多的肌肉合成速率，过量蛋 01/15 07:50
27F：→ Dwccc: 白质只会转换成脂肪储存。重训後3小时内可以多摄取蛋白质 01/15 07:50
28F：→ Dwccc: 到40克，此时该部位肌肉合成速率可以提升更多 01/15 07:50
29F：→ Dwccc: 话说那个是inbody数据吗？感觉有点奇怪，不过没看过身材， 01/15 07:57
30F：→ Dwccc: 也很难说。 01/15 07:57
31F：→ Dwccc: tanita不是inbody,是其他家的。 01/15 07:59
32F：→ shane24156: 减脂不饿肚子是吃原型食物才算 任何加工品都out 01/15 10:05
33F：→ ChristopherW: 谢谢各位回覆，我接下来三个月会再重新调整方向。 01/15 11:21
34F：推 FarkU: 摄取量减少跟饿肚子就是同一回事，对身体而言都是热量赤字 01/15 13:37
35F：→ FarkU: 。饿肚子、节制、忌口、断食....等这些目的性其实都一样。 01/15 13:37
36F：→ FarkU: 哪个对你最管用就做哪个，乾净的饮食吃太多也是会胖的，尽 01/15 13:37
37F：→ FarkU: 管种饮食多麽健康多麽没负担，都不影响过量造成肥胖。 01/15 13:37
38F：→ FarkU: 总之热量赤字是大原则，至於别人要怎解释热量赤字那我没意 01/15 13:38
39F：→ FarkU: 见。 01/15 13:38
40F：推 BuBuLoop: 可以试着在没有运动的那天忌口，运动那天正常吃，这样至 01/15 19:09
41F：→ BuBuLoop: 少让自己有点动力去运动 01/15 19:09
42F：→ sunblues2000: 食物先控制 01/16 13:50
43F：推 qqpbpp: 新手健康正常的减，三个月就有很明显差异，但饮食控制是重 01/16 14:40
44F：→ qqpbpp: 点 01/16 14:40
45F：推 boy1031: 吃喝练睡都更严格，越自律越超脱凡俗罢了 01/16 16:39
46F：推 kevin9964: 加油 01/26 10:26