作者jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲動作請益
時間Sun Jan 8 00:10:03 2023
不好意思 又來麻煩板上的各位
可以麻煩各位巨巨幫我看一下我的深蹲嗎？最近在做的時候總是感覺下背出好多力 會酸 不知道是不是屁股眨眼...
附上影片
https://youtu.be/5aAih-SqdR0
p.s. 抱歉同學亂玩 鏡頭一直動
-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_I004D.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.179.4 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1673107805.A.FF4.html
1F：推 wccw010034: 潮褲讚喔 01/08 01:16
2F：推 wccw010034: 感覺可以不用蹲那麼下去 01/08 01:18
3F：推 soulgoodman: 感覺你核心沒有繃緊 下去的時候有點晃 01/08 01:55
4F：→ soulgoodman: 深度是沒問題的 呼吸可以參考以下 01/08 01:56
6F：推 fonzgou520: 看起來還好，有可能是束脊肌強度跟不上腿的強度，休息 01/08 02:07
7F：→ fonzgou520: 幾天就好了。新手通常會有幾個月這樣 01/08 02:08
8F：推 clothg51804: 推潮褲 01/08 09:01
9F：推 zaza11: 我也覺得出槓好像有點晃可能核心菜單要跑一下 01/08 09:07
10F：推 Synapse: 核心 01/08 10:06
11F：推 denden1231: 起槓的高度在降一格，一開始有點失去平衡了 01/08 11:16
12F：噓 deniel508717: 先把手套扔掉 01/08 13:40
13F：推 calvinvin: 我(業餘鄉民)覺得你好像沒有把背繃緊再起槓？活動度可 01/08 13:44
14F：→ calvinvin: 以的話可以考慮握距窄一些、全程把背繃緊試試。然後痠 01/08 13:44
15F：→ calvinvin: 倒沒關係，不要到痛、給身體時間適應恢復就好。 01/08 13:44
16F：推 FarkU: 眼睛不要看太前面的地板，起槓後我覺得你身體上半部有點前 01/08 14:48
17F：→ FarkU: 傾駝背，這樣子的確是吃下背，建議你眼睛看遠一點的地板， 01/08 14:48
18F：→ FarkU: 這樣身體會比較挺直。 01/08 14:48
19F：推 pb1101: 我也覺得是背沒蹦緊，要想像槓是跟身體融為一體再起槓 01/08 16:58
20F：→ jhenwei0911: 感謝各位巨巨的幫忙... 01/08 19:47
21F：→ heyyoha: 買幾堂教練課比受傷後去醫院找醫生便宜 01/08 23:21
22F：推 jgoodman: 開髖不夠 屁股眨眼 01/08 23:45
23F：→ jgoodman: 另外推樓上 上來叫鄉民隔空抓藥真的不如找個好教練 01/08 23:47
24F：推 s9209122222: 大家不是說健保很便宜嗎？ 01/09 00:33
25F：推 wc4eva: 推潮褲 01/09 01:20
26F：推 xtsyo: 首先架高可以低一格 我覺得下背凹太多 建議找教練 01/09 01:57
27F：推 NaTaO3: 1.架高降一格 2.眼挺胸夾背看前方 01/09 04:59
28F：推 nocash: 覺得原PO的問題跟這個鏈結講的一樣 01/09 08:54
30F：→ nocash: 5MTU1MDY= 01/09 08:54
31F：推 ChikanDesu: 你這樣就是先降重量 下去以後腿骨水平地面 核心繃緊 01/12 11:21
32F：→ ChikanDesu: 恥骨往前頂 屁股夾緊蹲馬步撐住10秒以上體驗一下什麼 01/12 11:21
33F：→ ChikanDesu: 叫作用屁股的張力撐住身體不要掉下去 簡單來說就是BOX 01/12 11:21
34F：→ ChikanDesu: SQUAT+ISOMETRIC HOLD不然你核心根本鬆鬆的 重量也太 01/12 11:21
35F：→ ChikanDesu: 重 導致蹲太下去的時候直接用骨盆前傾代償你臀大肌沒 01/12 11:21
36F：→ ChikanDesu: 好好發力 因為骨盆前傾的方式可以拉長臀大肌 會比較好 01/12 11:21
37F：→ ChikanDesu: 用力 也就代表你屁股根本不能負荷這重量 01/12 11:21
38F：→ ChikanDesu: ASS TO THE GRASS的方式不適合初學者負重 01/12 11:22
39F：推 ChikanDesu: 再來不知道你有沒有額外做臀推 先好好用出屁股的力再 01/12 11:27
40F：→ ChikanDesu: 說 01/12 11:27
41F：→ shane24156: 去做羅馬椅向心時用屁股抬起 01/12 22:10
42F：→ shane24156: 找到屁股出力的感覺在做高腳杯 循序漸進 01/12 22:10