作者jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥萨克)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲动作请益
时间Sun Jan 8 00:10:03 2023
不好意思 又来麻烦板上的各位
可以麻烦各位巨巨帮我看一下我的深蹲吗？最近在做的时候总是感觉下背出好多力 会酸 不知道是不是屁股眨眼...
附上影片
https://youtu.be/5aAih-SqdR0
p.s. 抱歉同学乱玩 镜头一直动
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1F：推 wccw010034: 潮裤赞喔 01/08 01:16
2F：推 wccw010034: 感觉可以不用蹲那麽下去 01/08 01:18
3F：推 soulgoodman: 感觉你核心没有绷紧 下去的时候有点晃 01/08 01:55
4F：→ soulgoodman: 深度是没问题的 呼吸可以参考以下 01/08 01:56
6F：推 fonzgou520: 看起来还好，有可能是束脊肌强度跟不上腿的强度，休息 01/08 02:07
7F：→ fonzgou520: 几天就好了。新手通常会有几个月这样 01/08 02:08
8F：推 clothg51804: 推潮裤 01/08 09:01
9F：推 zaza11: 我也觉得出杠好像有点晃可能核心菜单要跑一下 01/08 09:07
10F：推 Synapse: 核心 01/08 10:06
11F：推 denden1231: 起杠的高度在降一格，一开始有点失去平衡了 01/08 11:16
12F：嘘 deniel508717: 先把手套扔掉 01/08 13:40
13F：推 calvinvin: 我(业余乡民)觉得你好像没有把背绷紧再起杠？活动度可 01/08 13:44
14F：→ calvinvin: 以的话可以考虑握距窄一些、全程把背绷紧试试。然後酸 01/08 13:44
15F：→ calvinvin: 倒没关系，不要到痛、给身体时间适应恢复就好。 01/08 13:44
16F：推 FarkU: 眼睛不要看太前面的地板，起杠後我觉得你身体上半部有点前 01/08 14:48
17F：→ FarkU: 倾驼背，这样子的确是吃下背，建议你眼睛看远一点的地板， 01/08 14:48
18F：→ FarkU: 这样身体会比较挺直。 01/08 14:48
19F：推 pb1101: 我也觉得是背没蹦紧，要想像杠是跟身体融为一体再起杠 01/08 16:58
20F：→ jhenwei0911: 感谢各位巨巨的帮忙... 01/08 19:47
21F：→ heyyoha: 买几堂教练课比受伤後去医院找医生便宜 01/08 23:21
22F：推 jgoodman: 开髋不够 屁股眨眼 01/08 23:45
23F：→ jgoodman: 另外推楼上 上来叫乡民隔空抓药真的不如找个好教练 01/08 23:47
24F：推 s9209122222: 大家不是说健保很便宜吗？ 01/09 00:33
25F：推 wc4eva: 推潮裤 01/09 01:20
26F：推 xtsyo: 首先架高可以低一格 我觉得下背凹太多 建议找教练 01/09 01:57
27F：推 NaTaO3: 1.架高降一格 2.眼挺胸夹背看前方 01/09 04:59
28F：推 nocash: 觉得原PO的问题跟这个链结讲的一样 01/09 08:54
30F：→ nocash: 5MTU1MDY= 01/09 08:54
31F：推 ChikanDesu: 你这样就是先降重量 下去以後腿骨水平地面 核心绷紧 01/12 11:21
32F：→ ChikanDesu: 耻骨往前顶 屁股夹紧蹲马步撑住10秒以上体验一下什麽 01/12 11:21
33F：→ ChikanDesu: 叫作用屁股的张力撑住身体不要掉下去 简单来说就是BOX 01/12 11:21
34F：→ ChikanDesu: SQUAT+ISOMETRIC HOLD不然你核心根本松松的 重量也太 01/12 11:21
35F：→ ChikanDesu: 重 导致蹲太下去的时候直接用骨盆前倾代偿你臀大肌没 01/12 11:21
36F：→ ChikanDesu: 好好发力 因为骨盆前倾的方式可以拉长臀大肌 会比较好 01/12 11:21
37F：→ ChikanDesu: 用力 也就代表你屁股根本不能负荷这重量 01/12 11:21
38F：→ ChikanDesu: ASS TO THE GRASS的方式不适合初学者负重 01/12 11:22
39F：推 ChikanDesu: 再来不知道你有没有额外做臀推 先好好用出屁股的力再 01/12 11:27
40F：→ ChikanDesu: 说 01/12 11:27
41F：→ shane24156: 去做罗马椅向心时用屁股抬起 01/12 22:10
42F：→ shane24156: 找到屁股出力的感觉在做高脚杯 循序渐进 01/12 22:10